cwiczenia

na innym forum znalazlem bardzo ciekawy sposób cwiczenia przedramienia i chcialem zapytac sie co o nim sadzicie. Nie bede przytaczal konkretnych cytatow, wiec nie wezme w cudzyslow. Trening polega na tym, ze bierze sie wiadro, napelnia piaskiem, wbija tam piesc (zeby nadgarstek byl ok.5cm zakopany w piachu), i potem sie otwiera i zamyka dlon, z [...]

no prosze napiszcie jakie te cwiczenia na boczki

[...] ma genetycznie jakis miesien dobry bez treningow. Moze urosnol mi troche od cwiczen na Biceps ze sztanga jak sobie pomagalem plecami kiedys To byl zart zawsze wykonywalem cwiczenia dosc poprawnie ADAMs00 w diecie duzo bialka , rednio weglowodanow a na tluszcze nie zwracalem uwagi. Od jutra bede sie masowal "ostro" wiec bede wliczal [...]

sam wymysliles te cwiczenia ...jesli tak to z jakim skutkiem

Nie, to nie są ćwiczenia wymyślone przeze mnie. Gdy stosowałem regularnie już trochę "trudniejsze" przez kilka miesięcy, byłem w bardzo dobrej formie, własciwie to robiłem duże postępy. Stąd moje zainteresowaniem tym czynnikiem w sporcie. Zgadzam się że najważniejsze podczas walki jest to co mamy w głowie, każdy ma jakieś swoje sposoby [...]

David111 możesz napisać jakie ćwiczenia wykonywałeś przez okres 1 roku w domu?

Już to robię - tylko że wiesz, nie można mieć wszystkiego od razu, ale póki co przednie przysiady pozwalają mi skoncentrować się na podnoszeniu obciążenia nie martwiąc się o poprawną technikę, która jest zawsze wymuszona w przypadku tego ćwiczenia. Zresztą, świetnie działaja, dodały mi trochę masy mięśniowej w obrębie ud, z czego jestem bardzo [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x [...]

No wlasnie ja bym chciał cwiczyc. Bardzo mi zalezy na tym zeby pojsc za ciosem i robic cos dalej w kierunku ksztaltowania sylwetki. Problem z silownia jest dwojaki. Roznie bywa u mnie z finansami. W jednym miesiacu moge miec na wykupienie abonamentu i chodzie regularnie natomiast juz w nastepnym nie moge sie zamknac ze wszystkimi wydatkami i [...]

Moja waga mi odpowiada hmm chodzi mi o cwiczenia na talie :)

szkoda ze nie czaje za bardzo po angielsku dalej interesuje mnie siła... nie wiem zbytnio jakie dac cwiczenia bo plan powinien opierac sie na podstawowych takich jak wyciskania, siady i ciągi... moze ktos pomorze ?? wiem ze to juz bylo ale nie mam za bardzo czasu siedziec na forum...

ponawiam pytanie: 2-boj bez nog? jakie to cwiczenia?

Stanowczo za dużo ćwiczeń.Wystarczy,że będziesz wykonywał na daną grupę trzy ćwiczenia po cztery serie od 8-10 powtórzeń i będzie ok.

[...] sie pojawilo sie chyba w lutowym KiFie ktos je tam opisywal i napisal ciekawa aczkolwiek kontrowersyjna rzecz ze prostowanie i uginanie nadgarstkow ze sztanga czy sztangielka czyli podstawowe cwiczenia na rozbudowe przedramienia sa malo skuteczne i tylko niszcza nadgarstki i ze przedramie mozna rozbudowac przez ruchy palcow co o tym sadzicie ?

Chłopcze, odżywki to Ty zostaw. Wspomaganie nimi zostaw na lata jak będziesz zawodowcem. A same ćwiczenia też nie przyniosą efektu, ogólnie dieta kluczem jest.

Witam w większości były to ćwiczenia wykonywane na sprzętach domowej roboty :)) Tzn; Klata: na rozgrzewke pompeczki 3x15 a pózniej wyciskanie niby sztagi na ławce prostej Rozpiętki na ławce skośnej ze sztangielkami Pompki na poręczach Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Mięsnie grzbietu : Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] poziom i skos - nie bedzie to moze najlepsze wyjscie, ale do przyjecia. Robic na zmiane hst i split tez oczywiscie mozesz, mozesz tez po zakonczeniu makro hst dalej pociagnac bez przerwy ze 4 tyg splitu, jesli nie czujesz sie zmeczony i nie ma ryzyka przetrenowania, i tam wrzucic te wszystkie cwiczenia, dla ktorych nie bylo miejsca w hst.

chcesz zbudowac siłę trenujac plecy na wyciągach jak baba?A martwy ciąg pewnie bee bo sie boisz o plecy? Na ramiona - 2 ćwiczenia max 7 serii, złożone jak uginanie ze sztanga i młotki, a na triceps wycisk wąski lub francuz/pompki na poręczach z obciążeniem. Uda - zaczynac od wyprostów - 4 serie , potem 4 serie cieżkich siadów, na koniec uginania [...]

Ja bylem u lekarza i zlecił mi ćwiczenia do mojego skrzywiena robilem przez jakiś czas nawet mi troche pomogły, ale najwarzniejsze żebyś sobie bardziej nie zaszkodził. Kwestia doboru odpowiednich ćwiczeń na silowni

Odpuść sobie te suwnice jak się bawisz żelastwem i ćwicz normalnie prawdziwa sztanga i sztangielki … suwnica ma to do sobie że jest sztywna i możesz wycisnąć jedną reką bo ci się nic nigdzie nie s******li a na sztandze owszem …. Dlatego wyciskasz równo i technicznie na wolnych ciężarach więc zapraszam do trenowania sztangą na [...]