cwiczenia

mam pytanie krzychu a nie chce nowego postu zakladac- czy przy metodzie 10x10 (na klatke) robic oprocz tych 10 serii na plaskiej jeszcze jakies inne cwiczenia jak np rozpietki czy skos?

Mam pytanie dot metody 10x10. Czy jesli robie nia klatke to oprocz tych 10 serii na plaskiej robic jeszcze jakies inne cwiczenia na klatke np rozpietki czy skos?

W splicie robiłem 21-24 serie na tydzień, 9-12 serii na duże i 6-9 na małe mięśnie, więc nie wydaje mi się za dużo. Dziś po południu robię pierwszy trening, to zacznę może od 2 serii każdego ćwiczenia (wyjdzie 16 w sumie). Jak będzie ok, to zostawię albo dołożę więcej. Jak nie wyrobię - to nie wiem Macie jeszcze jakieś porady? Tylko proszę o jak [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 3x serie powtórzenia: 12/12/12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x serie (prog) powtórzenia 12/10/8 Tak to wyglada :) Wybralem cwiczenia ktore nie obciazaja za bardzo kregoslupa bo chce jeszcze troche urosnac :) Z gory dzieki za wszelkie rady :) pozdrawiam KamYk

Co do mojego stażu - to niecałe 2 lata, z przerwami (przerwy głównie w drugim roku treningów, często tydzień ćwiczeń, tydzień bez ćwiczeń). Jechałem głównie splitami (a szczerze mówiąc - tylko splitami) - dlatego po tym treningu spodziewam się wiele i chcę go jak najlepiej zaplanować jak w końcy zrobić - 2 serie każdego ćwiczenia na początek, a [...]

[...] ta teorie i musze przyznac ze ma rece i nogi. Fajnie brzmi ciekawy jestem jak wyniki gdy skoncze serie redukcja to sprobuje 1 plan tak ustawic i zobaczyc efekty. Mialem takie zdanie jak ty dawno ze czeto na male partie starcza np 2 cwiczenia bo czesto na to 3cie nie ma sily. Ale tak masowo to jeszcze do tego nie podchodzilem. Sprubuje za 8 tyg.

Tak naprawde to Ty musisz sobie odpowiedziec, ile serii danego cwiczenia potrzebujesz, zeby bylo efektywne. Bezpieczniej byloby zaczac od 2 na duze i 1 na male, ale jesli oceniasz ze potrzebujesz wiecej, to 3 i 2 tez bedzie ok. Natomiast barki traktuj jak mala grupe, bo raz - nie jest to duza grupa, dwa - przod barkow, na ktory glownie oddzialuje [...]

a na klate lubisz i bica???? albo cwiczysz wszystko albo daj se spokuj.A na plecy mozna tez dobrac takiec wiczenia ktore nie beda bardzo szkodzic twojemu tak bardzo waznemu i delikatnemu kregolsupowi. a moze nie cwiczysz tych parti bo poprostu cwiczenia na nie sa za ciezkie??

uporalem sie z tym, zmienilem kolejnosc cwiczenia + 5 minut wiecej rozgrzewki :)

Sadze ze kazdy lubi wyciskac na klate i trenowac bica :) moze dlatego ze widac najwieksze efekty? A moze to syndrom sezonowca ktorego nikt nie lubi na forum i kazdy takiego najchetniej... a cwiczenia na plecy jesli bedziesz wykonywal poprawnie technicznie to nic ci sie nie stanie. a to ze nie bedziesz robbil nog to blad.Nie popieram.

gerso - czemu jak robiłem nogi a kolega klate to zabrakło obciążenia , gdzie są maszyny do brzucha, czemu na maszynie do ćwiczenia/prostowania nóg(na uda) maxymalnym obciążeniem moge zrobić sobie lekkim batem 50 potórzeń , wg mnie srednia siłownia, nie dla kogoś kto traktuje to poważnie

ok Cwiczenia interwalowe hit czyli masz namysli np.20sekun truchtu na 10 sprintu i tak dalej???I po kazdym cwiczeniu najlepiej jak bym bral bialeczko?i zrobie podobnie do Ciebie bo juz nastawilem sie psychicznie na a6w i musze go skonczyc ale jak skoncze to wezme sie za abs ktory polecasz. A co do Bcaa to ja nie musze kupowac bo mam zostalo mi po [...]

[...] pisala ze miensie brzucha sa lepsze, ze miesnie nog i klatke rozrasta sie. Juz taka teorie slysze chyba 5 raz ze rower jestdobry na brzuch guzik prawda na brzuch dobre sa cwiczenia na brzuch, jazda areobowa moze pozwolic odglonic ten brzuch ale ile miesni tam bylo wczesniej tyle zostaje. Nastepnie ze na kaltke hyh kazdy kolarz bylby kwadratowy [...]

Mam takie małe pytanko. Czy znacie moze jakiś sposób(ćwiczenia) zeby wyskoko rzucac piłka tenisowa:) Bo czasami jak stoimi z koleszkami to rzucamy sobie o blok i przewaznie wszyscy tłuka tak 9-10 pietro(wiem ze marnie ) a pewnego razu chcialbym wzycic pilke koleszce na dach, a blok ma 11 pieter. Z góry dzieki za pomoc. Pozdro :)

[...] 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 ser. 10x -prog- 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 ser. 10x dwa cwiczenia starcza na bica bo masz z plecami Kolejnośc wykonywania ćwiczeń: 4,3,4,3,5,4,3,5,2,5,2,5,2,6,2,6,1,7,6,1,6,1,7 Piątek: BARKI 1. 2. unoszenie sztangielki [...]

A słuchaj gdybym tak robił te wyciskanie sztangielek do zejścia nad klatką piersiową tzn. ruch prowadzony po łuku. SZCZEZE TO 1 SLYSZE O CZYMS TAKIM JAK MASZ GDZIES LINK DO TEJ TECHNIKI TO DAJ CHETNIE SIE DOKSZTALCE A JESLI TWOJ WYMYSL TO DARUJ "TO SPROBUJ PLASKA HANTLAMI 4S WASKO 3S ROIZPIETKI 3S /PRZENOSZENIE JESLI WCZESNIEJ ROBILES [...]

[...] +5 kg na strone 6. wyciskanie sztangi stojac z przodu - sam gryf 7. rozpietki sztangielkami w bok stojac - 2 kg 8. wyciskanie sztangi stojac z tylu - sam gryf Wszystkie cwiczenia wykonywac w 4 seriach po 10 powtorzen w serii W przerwach miedzy cwiczeniami z ciezarkami wykonywac brzuszki lub unoszenie nog. Wystarczy 1 seria po 15 powtorzen [...]

chwilowy - zgadzam się, im większe doświadczenie tym niej serii. I myślę, że nawet nie chodzi tu o wytrenowanie. Po prostu ludzie generalnie boją się tego spróbować. Dopiero po pewnym czasie dochodzą do wniosku, że po co się zażynać po 20 i więcej serii jak i tak to nie wiele daje. Zwykle są rozczarowani, zmęczeni i zniechęceni. Dopiero wtedy [...]

[...] nogi: http://img161.imageshack.us/img161/9839/01010014ek9.jpg troche zalalo mnie woda, bo przez 3dni nie mialem mozliwosci stosowania diety, cwiczenia, ani robienia aerobow Aktualne wymiary: Waga:~68kg Pas:73cm Klatka: 102cm Biceps: 37cm (i to mnie cieszy ) Suplementy jakimi operowalem: Thermal Pro 120 kaps. [...]

Nie wydaje mi się, aby ten sposób oceny kręgosłupa był wystarczający. Jeśli zależy Ci na korekcji potencjalnego zniesienia lordozy to proponuję wizytę u specjalisty. Dokona on oceny i ewentualnie zleci oraz skontroluje odpowiednie ćwiczenia. Zespół dyslordozy (bo tak to niektórzy nazywają) grozi rzeczywiście powikłaniami.