cwiczenia

Aby odsłonić dolne partie brzucha wymagane jest posiadanie niskiej tkanki tłuszczowej. Potrzebna jest dobra dieta z ujemnym bilansem kalorycznym oraz treningi aerobowe. Co do samego treningu brzucha konkretnie pod dolne partie to wszystkie ćwiczenia w których unosisz proste nogi np. L-sit na drążku. Również bardzo fajne dragon flagi, ale [...]

Zacznij robić męskie ćwiczenia, bo na razie to jest fitness. Z racji wieku nie katuj się maksymalnymi ciężarami, ale na tym treningu nie będziesz ani duży, ani silny.

Plan opiera sie na metodach treningowych John Christy’ego, Marka Rippetoe i Doug’a Hepburn’a. W przypadku ćwiczen głównych zaczynamy od ciężaru równego 15RM. Ćwiczenia dodatkowe 10RM, a w drugorzędnych 15RM. (co to jest 15RM i 10RM? to moje pytanie :-D) Poniedziałek: Martwy ciąg (Główne) 6x2-3* Przysiad przedni (Dodatkowe) 3x6-10 Wiosłowanie [...]

Cześć :) Mam pytanie odnośnie pośladków. Chciałabym je podnieść, zaokrąglić i ujędrnić. Tak, aby odstawały, a gumka od majtek nie robiłaby 'podwójnego tyłka'. Mam 18 lat, i swoje życie spędzam aktywnie. 2x w tygodniu trenuję indiacę, a do ok. 16 roku życia biegi, rzut oszczepem i pchnięcie kulą. Poza tym w zasięgu ręki mam siłownie i basen, [...]

[...] dojsc z talerzami, ktore to ostatnim razem uzywalam? 10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg 2. Rozpietki (na pilce) (3 x 12 reps) 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 9kg - cwiczenia na klate naleza do moich ulubionych, rozpietki fajnie szly ale juz cwiczenia potem zdecydowanie gorzej niz zwykle wiec chyba tu nie bede dokladac zeby przy wznosach [...]

Wybrałeś podstawowe ćwiczenia i ok nie ma co kombinować , zamiast francuza można by dipsy np zrobić

Trening ok same podstawowe ćwiczenia, nie ma co kombinować . Zamaist francuza siedząc możesz dać również np odwrotne pompki, jak będzie łatwo na nogi można obciążenie dodać.

Witam , chciałbym wkońcu uwydatnić dolne mięśnie brzucha , jakie są najlepsze do tego ćwiczenia?

Witam w dziale. Dobrze by było gdybyś napisał więcej o sobie. Generalnie są różne sposoby ćwiczenia na masę, tu najważniejsza jest odpowiednia dieta, dobór ćwiczeń to druga sprawa, nieco mniej ważna. Generalnie progresja występuje zawsze, czasem z treningu na trening, czasem na tym samym treningu na zasadzie 12-10-8-8, 12-10-8-6 itp gdzie ze [...]

Jeśli zależy na końcowym sprawdzanie w trójboju, to zdecydowanie polecam trenować cały trójbój ciężko jednego dnia, co tydzień, oczywiście metodą progresji. Odradzam robienie 10 czy 12 powt. Proponuję zaczynać cykl od 6 powt i zchodzić w dół. W drugim treningu w tygodniu polecam ćwiczenia uzupełniające (biceps, triceps, brzuch, barki). Trzeci [...]

Czy ćwiczenia na masę powinno zaczynać się serię od małego ciężaru i go zwiększać czy odwrotnie

na biceps rob 2 cwiczenia po 4 serie, lub maxymalnie 3 cw po 3 serie, zeby na ten miesien bylo 8 lub 9 serii, wiecej nie ma sensu

Obydwa cwiczenia sa bardzo wartosciowe :-)) To ktore wybierzesz to juz twoja kwestia. Czego nie wybierzesz z tych dwoch bedzie dobrze :-))

Tak szukam jakichś podstaw, i trafiłem na taki plan: https://www.t-nation.com/training/10-secrets-to-building-mass Na górze są przykazania typu jedź i odpoczywaj, na dole są ćwiczenia i na koniec jest program. Trochę dziwny, niby ciągle to samo, jednak inne obciążenia i inne założenia w poszczególne dni - może być zbyt skomplikowane na pierwszy [...]

Siema , trenuje łącznie ponad 2 lata na początku siłownia teraz street work out . Moje pytanie jest następujące , mój organizm b. nie toleruje tłuszczu powyżej 50g dziennie , kiedy spożywam ponad z automatu moja waga wzrasta a jak sie podnoszę lub robie inne ćwiczenia czuje że mam zapchane żyły przez co bardzo szybko sie mecze . Chciał bym nabrać [...]

[...] skóry i nie wiem za bardzo co z tym robić. Dodatkowo mam pytanie odnosnie żeber, bo od kiedy schudlem zauwazylem ze strasznie mi odstaja, da sie cos z tym zrobic? Jakies cwiczenia na klatke czy cos? Nie zauwazylem u nikogo innego az tak wystajacych. Nie wiem czy na tym zdjeciu dobrze to widac. [...]

    2016-04-16 sobota - DT             IF v1 / dzień - 167        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            BF             18,8            Zapotrzebowanie             2 990           Dieta             3 878           Bilans             888          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 10h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-16 sobota - DT             IF v1 / dzień - 167        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            BF             18,8            Zapotrzebowanie             2 990           Dieta             3 878           Bilans             888          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 10h     MAKRO       Kcal     [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w optymalizacji tego planu pod redukcję. Planuję zejść 10-15kg (może nawet więcej jak się udA), a potem reverse i wejść na tzw. zdrową masę. Dieta 2100 kcal: 150/240/60: /SFD/Images/2016/4/17/0ae914318a7b425a935529750d8029a9.jpg Plan: PONIEDZIAŁEK - basen WTOREK - siłownia A ŚRODA - odpoczynek CZWARTEK - siłownia B PIĄTEK [...]

Wg mnie plan do zmiany : 4 serie na triceps, barki, brzuch w przeciągu tygodnia to za mało. Postaraj się rozpisać plan, gdzie na małe grupy mięśniowe takie jak : triceps, biceps, łydki, brzuch będziesz wykonywać od 6 do 10 serii. Na duże i średnie grupy mięśniowe : plecy, 4 głowy + 2 głowy, klatka, barki tych serii zrobisz od 12 do 16, odnośnie [...]