cwiczenia

podam wam trzy chyba najlepsze ćwiczenia na łydki; wspięcia ze sztanagą/obciążeniem/ na barkach. ośle wspięcia- tzw. przy zgiętym tułowiu do przodu i opartym łokciami o podporę/np. rzymska ławeczka/ z partnerem na części lędźwiowej kregosłupa. no i sieząc z obciążeniem a udach- kąt ugięcia kolan około 45stopni. pierwsze polecam ciągle/albo niemal/ [...]

cwiczenia wykonuj zgodnie z ogolnie przyjeta technika

pytań kilka, ale najpierw o mnie:kobieta, 23 lat,166cm,ok 65kg, było ok 70, ale w ciagu kilku tygodni zrzuciłam i chcę dalej. dieta 1000 i nieco więcej, białko - 90-100g, są też węgle złożone.ruch: 3xtyg. biegam po 30-4o min, potem 30 min. średnio-intensywnych ćwiczeń ogólnych( z małymi cięzarkami w rękach -1kg) i na nogi - na czczo, zawsze [...]

witam, mam pytanie niedawno skonczylem miesieczny cykl Kre-Alkalyn, zauwazylem znaczy spadek wytrzymalosci tlenowo-beztlenowej podczas mojego ulubionego cwiczenia Tabaty (co to jest? - pisal o tym Tyka w poscie http://www.sfd.pl/temat211861/ ), wytrzymalosc wygladala nast.: suma powtorzen(w 8 seriach) na kolejnych sesjach(odstep miedzy sesjami ok [...]

Jeśli ćwiczysz juz tak drugi miesiąc, to po prostu zmień ćwiczenia, mięśnie muszą mieć óżne bodźce, a więc masz powód żeby sie nauczyć nowych ćwiczeń.

Pomyłka - ćwiczenia o tak małej intensywności jak aeroby, jeżeli są długotrwałe, obnizają poziom hormonów anabolicznych, głównie testosteronu Natomiast trening aerobowy całego ciała jest skuteczniejszy gdyż po prostu spala więcej kalorii w jednostce czasu

Mam taki problem.Mam dziwną sylwetke,a mianowicie na dole w okolicy bioder mam jakby pogrubiona talie :/.Nie wiem przez co to,moze wykonuje jakies cwiczenia wywolujace to?Prosze o odp!

Brzuszki, rowerek, bieganie na wiele się nie przydadzą pod kątem Twojej opony jeśli nie będziesz kontrolował bilansu kalorycznego bo to od niego się wszystko zaczyna a cwiczenia są jedynie dopełnieniem, stymulantem zmiany.

[...] Brzuch, Barki, Nogi. Brzuch i nogi na koniec bo brzucha i tak wczesniej nie zmecze, a nogi to moja najsilniejsza partia. Aha w klatce i barkach mysle czy nie dac jednego cwiczenia zamiast dwoch (ilosc serii wtedy oczywiscie sie zwiekszy o te z drugiego cwiczenia). Zastanawiam sie czy warto komplikowac sobie plan. Zastanawiam sie tez czy nie [...]

myslę, że nie ma sensu przenosić brzucha na osobną sesję. co do ćwiczeń to nie przekraczaj czterech serii- myślę że lepiej będzie dać dwa ćwiczenia po dwie serie niż jedno w czterech- tak dla przykładu. na ręce np dwa i jedno.

jakos zapomnialem o tym mlodym wieku i sie zapedzilem na razie to rzeczywiscie lepiej sie po prostu zajac zwyklym trenowaniem lekko mozna przysiad <80kg, rwanie z 25kg itd. oczywiscie robic, pozniej bedzie jak znalazl w podnoszeniu ciezarow juz dzieci robia duze cwiczenia z malymi ciezarami

Witam, Chciałbym prosić o doradzenie zestawu ćwiczeń, które mógłbym robić codziennie. Chodzi mi o gimnastykę ogólną, ale także (i przede wszystkim) o ćwiczenia, które wzmocnią ogólną siłę wszystkich partii mięśni. Nie chcę budować masy, chodzi mi o siłę i wytrzymałość. W sieci znalazłem dużo materiałów na ten temat, ale ćwiczeń jest za dużo, a ja [...]

b]Witam serdecznie! Za kilka dni planuję rozpocząć trening kulturystyczny. Do tej pory nie miałem nic wspólnego z siłownią :) Przeglądałem wiele stron i forum dot. kulturystyki. Udało mi się znaleźć plan, który przerobiłem i wydaje mi się być odpowiednim. Trochę o mnie: Jestem tu nowy więc, proszę o wyrozumiałość :D Mam 18 lat (19-stka stuknie w [...]

hmm...ok, dorzuce teraz jakies cwiczenia zmienie kolejnośc wykonywania i moze jakies efekty beda...oczywsite jest to ze nie zawsze bedzie rosł tak jak na poczatku bo w pierwszy miesiacu poszły z 2cm w gore...teraz no coz...a dieta...jem to co zalecaja wiec chyba tu akurat nie tkwi problem!!

rosną dlatego wolno bo zawierają najwięcej włókien miesniowych CZERWONYCH - czyli wolnokurczących się, które charakteryzują się b.dużą wytrzymałością, ale są bardzo oporne na wzrost pozostaje byc cierpliwym i wytrwale trenowac, od czasu zmieniac cos w treningu i starać sie b.dokladnie wykonywac poszczegolne cwiczenia

Tak, pozatym nie pisalbym 3-4 cykli do przodu poniewaz nie wiesz jak zareguje twoja klatka. Mozliwe ze po 1 cyklu bedizesz mial parne przyrosty i bedizesz musial obrocic trening o 180o i pisac znow od nowa albo odwrotnie okaze sie ze bylo calkiem dobrze wiec tylko cwiczenia.

Witam czy mógłby mi ktoś podać jakieś ćwiczenia na górne mięśnie klatki piersiowej oprócz wyciskania skośnego na ławce ,niestety nie mam regulowanej ławki i bardzo by mi zależało na jakimś zastępczym ćwiczeniu proszę o wyrozumiałość jestem dopiero początkujący z góry dzięki

krzych mam pytanie jezlei wlasnie mialem zaczynac plan na poprawe gestosci miesnia (by michail) a wczescniej 8 tyg klaty opartych bylo na wyciskaniu glownie sztanga i jeszcze dwa cwiczenia to czy mam teraz zamienic sztange na wyciskanie szttangielek? dzzieks za odpowiedzi

czy Wy tez tak macie ze podczas rozpietek i sciagania linek (brama) pompuja sie Wam przedramiona ? Myslałem ze cos jest nie tak z moja techniką lecz nawet zmniejszyłem ciezar i zajedwabiscie technicznie robiłem te cwiczenia i tez miałem nampompowane przedramiona...

10.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu -wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod [...]