cwiczenia

Poczytaj atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i po prostu pozamieniaj ćwiczenia, mozesz tez zmienić połączenie grup nie wpominając juz o obciążeniu. Pytasz czy jesli bedziesz kontunuował ten trening w nastepnym cyklu, cóż, Twoje miesnie sa juz przyzwyczajone do tego planu a sęk w tym ze musisz dać im nowego bodźca aby je pobudzić do wzrostu [...]

to jest ten stary plan?? starego nie rob bo nie bedziesz miał oczekiwanych efektow zapewne bo twoj organizm sie juz do niego przyzwyczaił. dodaj cos na uda jeszce bo masz mało serii, nic nie masz na prostowniki , mozesz pozamieniac ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas i zastosowac progresje w ćwiczeniach złożonych 12<10<8=8

[...] (klatka i triceps) 2. Podciąganie na drązku podchwytem (plecy i biceps) 3. Martwy ciąg (prostowniki grzebietu i dwuglowe ud) 4. Podciąganie sztangi wzdłoz tulowia (wszystkie aktony naramiennych) Przedramie i lydki z braku czasu mozna potraktowac lzej, i zalozyc ze pracuja podczas innych cwiczen. Wszystkie cwiczenia w zakresie 12 - 15 powtorzen.

zastanawialem sie nad kupnem i prstego i lamanego :/ i wlasnie dlatego pisze o rade ! dopiero palnuje zaczac cwiczenia ! wraz z lawka chce kupic gryf(y) czyli rozumiem ze gryf lamany nie jest tak potrzebny i niezastapiony ? z godzy dz za odpowiedz (a co ro rodzai gryfow lamanych chodzilo mi o ich ksztalty ! bo takowe gryfy maja rozne ksztalty !np [...]

Witaj napisz jakie ćwiczenia stosujesz na biceps, moze zła technika? przy podnoszeniu sztangi i hantel pamietaj aby łokcie były przy tułowiu a nadgarstki były proste. Pozdrawiam

heheh....mam ten sam problem. Wszystko ładnie mi idze tzn.klatka,nogi,barki ale mam non stop problem z łapką.Mam 38cm po treningu na pompie mam 39cm ale co z tego jak miarka pokazuje ciągle tyle samo. Robie od niedawna superserie. Moje ćwiczenia: 1.Wyciskanie francuzkie Uginanie ramion z sztanga 2.Wyciskanie hantelka zza głowy Uginanie ramion z [...]

czy 3 - 4 ćwiczenia na bicepsy i tyle samo na tricepsy to nie za dużo jak na niewielkie mięśnie, które w dodatku pracują przy ćwiczeniu niemal każdej innej grupy mięśniowej? może przedobrzacie i dlatego nie idzie? e, i co to jest naciąganie drążka w staniu?

czy 3 - 4 ćwiczenia na bicepsy i tyle samo na tricepsy to nie za dużo jak na niewielkie mięśnie, które w dodatku pracują przy ćwiczeniu niemal każdej innej grupy mięśniowej? może przedobrzacie i dlatego nie idzie? e, i co to jest naciąganie drążka w staniu?

czy 3 - 4 ćwiczenia na bicepsy i tyle samo na tricepsy to nie za dużo jak na niewielkie mięśnie, które w dodatku pracują przy ćwiczeniu niemal każdej innej grupy mięśniowej? może przedobrzacie i dlatego nie idzie? e, i co to jest naciąganie drążka w staniu?

czy 3 - 4 ćwiczenia na bicepsy i tyle samo na tricepsy to nie za dużo jak na niewielkie mięśnie, które w dodatku pracują przy ćwiczeniu niemal każdej innej grupy mięśniowej? może przedobrzacie i dlatego nie idzie? e, i co to jest naciąganie drążka w staniu?

czy 3 - 4 ćwiczenia na bicepsy i tyle samo na tricepsy to nie za dużo jak na niewielkie mięśnie, które w dodatku pracują przy ćwiczeniu niemal każdej innej grupy mięśniowej? może przedobrzacie i dlatego nie idzie? e, i co to jest naciąganie drążka w staniu?

czy 3 - 4 ćwiczenia na bicepsy i tyle samo na tricepsy to nie za dużo jak na niewielkie mięśnie, które w dodatku pracują przy ćwiczeniu niemal każdej innej grupy mięśniowej? może przedobrzacie i dlatego nie idzie? e, i co to jest naciąganie drążka w staniu?

mój problem co do tego połaczenia polegał na tym ze po treningu klatki i bica miałem "opuchnięta" klatke biceps i triceps, na następny dzień klatke miałem jak z waty do tego jak podnosiłem ręce to miałem bule w okolicach pach na łaczeniu barków z klatką (więkrzość z ćwiczących odczuwa cos takiego po dobrym treningu) wiec na samą myśl że [...]

oczywiście z wyrzuceniam ćwiczenia chodziło mi o zmniejszenie o jedno na tricepsy

[...] ale jeśli ma normalne zakwasy to oczywiście powinien cwiczyc.Wprawdzie zakwasy mogą przeszkadzac w treningu ale jeśli dobrze się rozgrzeje to nie powinien nic czuc.Mnie puszczają najpózniej w 3 serii cwiczenia ale tylko jak się dobrze nie rozgrzeję :p Wiem że taki trening to droga przez mękę ale wszystko można znieśc jak się tylko chce :]

dzięki za odpowiedzi, tylko jakbym miał możliwość ćwiczenia za darmo, to pewnie już bym trenował... niestety - do siłki (+ odżywki) potrzebna jest forsa, a jak na razie nie mam ani grosza

Filar,ja spotkałem się z taką teorią,że w sportach typu,karate czy kick boxing należy stosować przede wszystkim ćwiczenia bez ciężarów na siłowni to kolega może popracować po pewnym czasie,a jak widzę trenuje dopiero 2 miesiące dlatego nie powinien zajmować się siłownią(na razie).Jest to tylko moje zdanie,które piszę z własnego doświadczenia.

kurcze nic tylko na sfd sobie dziewczyny szukać :)))) ze mną żadna nie może wytrzymac, już 2 razy miałem stawiane warunki :'albo ja albo twoje ćwiczenia' -zgadnijcie co wybrałem , nie pasuje im, że mam planowane posiłki i trening, o suplach już nie wspominam, a jak dam jakiś tekst, że muszę się przybić jeszcze mięśniami to krzywo patrzą, hehe

skoro stawiają Cie przed takim wyborem to znaczy, bez urazy ale taka prawda, że nie zależy im na Tobie na tyle, żeby warto sobie nimi głowe zawracać. A skoro ćwiczenia/trening są dla Ciebie źródlem szczęscia w jakiś sposob to mądra dziewczyna powinna Cię wspierać i wręcz nakłaniać do treningów, zamiast narzekać na brak czasu- ćwiczyć wspólnie z [...]

klatka triceps nogi wolne plecy biceps przedramie barki wolne wolne na duze 12 serii na małe 8-9 serii dobierz sobie ćwiczenia rozpisz my jak by co poprawimy... to na początek