cwiczenia

Bardzo fajny plan ja bym w nim nic nie zmieniał. Ćwiczenia masz dobrze dobrane i na brzuch też. Trenować, odżywiać się zdrowo i rosnąć.

Mam pytania odnośnie dołu ciała, na ktory stosuje przysiad atg i martwy ciag klasyczny : I. W jaki zakres lepiej uderzac ? 5 serii x 5-8 powt Czy 5 serii x 5-10 powt II. Czy 3 dni pomiedzy treningiem nóg to zbyt mało stosuje 5 serii na obydwa cwiczenia i aktualnie zakres 5-8 powt. Nogi w środy oraz soboty trenuję. Co myślicie?

Witam, odświeżam temat bo nadal pracuję nad tym bólem. Niezaznajomionych w temacie, proszę o przeczytanie od początku :) Dalej mam spotkania z fizjo, co prawda zmieniłem już na kolejnego, bo wcześniejszy nie był w stanie mi pomóc. Aktualnie pracujemy nad tym, że jestem strasznie pospinany i postawiono mi diagnozę, że mam skurczoną powięź w okolicy [...]

Widocznie mało kalorii, przy intensywnych treningach te 1800 co masz nieraz moze być mało. Rozpisz plan z podziałem na dni i ćwiczenia

Testu można powiedzieć że nie wykonałem, próbowałem zrobić ćwiczenie B na krzesłach i nie wychodziło, ale krzesła nie były też najlepsze gdyż miały oparcie odgięte nieco do tyłu. Zakupiłem więc poręcze i w pierwszym treningu z poręczami zrobiłem 3 serie po 3 ćwiczenia B, był to jeszcze pierwszy poziom, wtedy efekty nawet szły bo ten trening 3x3 [...]

[...] a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). W niektorych cwiczeniach moglabym troche dolozyc. Czy moge robic cwiczenia ab bo nie musze sie meczyc z przekladaniem zelastwa, a poza tym czuje ze tak bardziej sie mecze co lubie. Miska [...]

[...] po jednym dniu mam napiecie miesniowe. Czy moge miec jakies problemy z przyswajniem magnezu lub protein?czy mozliwe jest rowniez mechaniczne uszkodzenie miesni? Dodam, ze cwiczenia powinny byc bardziej dostosowne do mojego problemu, gdyz mam za prosty kregoslup (pozbawiony naturalnych kraglosci) Zmieniony przez - maria77 w dniu 2016-07-28 [...]

Dzisiaj dotarło kółko do ćwiczenia więc była próba :). Zrobiłem 5 razy z kolan..Tylko jak jestem już nisko i się spinam żeby wrócić boli mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa.. Ale ja mam problem z plecami w tym miejscu. Następnie żeby się rozruszać w dzień nietreningowy zrobiłem: 3 x 10 - pompki na kostkach rąk 3 x 10 - pompki , ręce szeroko [...]

Witam, chciałbym zapytać czy ten plan jest w porządku ?: pon - klatka triceps , wt - cwiczenia pod back leve by madbarz l, śr - plecy,biceps , czw - klatka, triceps, pt - nogi, sobota - cwiczenia pod back level by madbarz i niedziela - klatka, tricpes ...

Witaj Najprawdopodobniej brakuje masy w całym pośladku a nie tylko średnim ;-) Mięśnie te pracują jako całośc w ćwiczeniach wielostawowych i rzadko kiedy trzeba łatać luki ćwiczeniami plastycznymi. Ćwiczenia, które wykonujesz, powinny w zupełności wystarczyć. Warto również uwzględnić hip thrust, który jest jednym z najbardziej masogennym [...]

Witaj Jeśli trenujesz w oparciu o ciężar ciała to kolejnośc nie ma większego znaczenia. Rób po prostu na początku najbardziej wymagające ćwiczenia.

To że czujesz klatkę nie świadczy o efektywności ćwiczenia. Wystarczy zrobić kilka serii pompek po 20-30p i będzie pieruńska pompa, ale nic poza tym ;-) Bazuj na wolnych ciężarch, bo to one budują masę. Maszyny żeby postawić kropkę nad i.

Na klatkę masz 5 ćwiczeń-w tym większośc plastyczna na poprawe detalu. Skoro mi wystarcza 2 ćwiczenia, dwa razy w tygodniu to zastanów sie czy wazac 65kg potrzebujesz takiej objętości . Jeśli się uparłeś to podziel to na : klatka/triceps nogi x barki/biceps plecy I rób 3 ćwiczenia na większe partie + 2 ćwiczenia na mniejsze. Same podstawowe, [...]

Witam przez 3 tygodnie nie będę mógł chodzić miałem wypadek w pracy, problem polega na tym ze nie wiem w jakie ćwiczenia mogę wykonywać siedząc na krześle/ławce chodzi głównie o ćwiczenia na plecy, wiadomo klatkę czy triceps mogę robić leżąc na ławce nie chcę rezygnować z pleców może znacie ćwiczenia na plecy w którym mógłbym robić na siedząco lub [...]

Mam mały problem z tym Lafayem, ćwiczę od 28.03.2016, mam łącznie 41 sesji treningowych za sobą, ćwiczyłem jeszcze prawie cały poprzedni rok jednak bez większych rezultatów i nie prowadziłem wtedy dziennika treningowego, ale nie wyszedłem wtedy poza pierwszy poziom, teraz jest trochę lepiej bo jestem na drugim. Problem polega na tym że robię [...]

Hej, mam male pytanko dotyczace miesni posladkowych. Wyglada na to ze mam braki w miesniu malym i srednim.. I teraz pytanie, jakie cwiczenia je rozbuduja? Wykonuje: przysiady (rozstaw szer.ramion,bioder), wykroki, pulsowanie w wykroku, odwodzenie w tyl, unoszenie nogi w kleku podpartym (gora, boki) martwy ciag. Jednak wydaje mi sie ze problem nie [...]

Dieta już w obiegu od jakichś 7 miesięcy parę tam zmian już było efekty są ze 101.4 kg na 74.1 kg ważone na czczo. Niewiem czy nie wchodzić już powoli na masę. Trening siłowy 3x w tyg 6x w tyg bieganie dystans 8km czas 40/45 minut 3x w tyg dni nietreningowe sesja brzucha trwająca ok 40 minut ćwiczenia ułożone według własnego upodobania. [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia, to robię coś takiego: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce prostej, skośnej - głową w górę, rozpiętki, ćwiczenia na maszynie/ biceps - różne ćwiczenia z hantlami, stojąc, siedząc, podnoszenie sztangi, podciąganie. triceps- wyciskanie francuskie, ćwiczenia na maszynie, hantle za głową, prostowanie ręki z hantlami do tyłu. [...]

Witam, postanowiłem napisać temat, bo liczę na to, że ktoś z Was mi coś doradzi. Zacząłem ćwiczyć na siłowni od lutego. Od tamtego czasu jestem na redukcji. Staram trzymam się odpowiedni bilans kaloryczny, ale jakoś ciężko idą mi te spadki... Męczę się z brzuchem, wszędzie indziej jest już raczej ok. Chciałbym w końcu przejść na masę, bo ile można [...]

Witam. Otóż na rzeźbie robię po 12-15 powtórzeń, 30 sec przerwy. I teraz pytanie... czy mogę stosować te same ćwiczenia robiąc masę co na rzeźbę tylko ze zmienną częstotliwością? Np. 5-8 powtórzeń, 1 minuta przerwa itp. Jeśli tak to czy trzeba zmieniać ćwiczenia czy zmieniać kolejność aby rosnąć bo pewien kulturysta mówił, że nie trzeba zmieniać [...]