cwiczenia

Hm... więc jakie ćwiczenia polecacie zamiast tych, które tam nie pasują? PS. To trudno, poświecę na mase więcej czasu...

Cześć, poniżej rozpiszę mój trening na klate.Co po takim treningu mogę się spodziewać? wzrost siły czy masy ? Czy uważacie że ten trening jest dobry ? W lipcu bede miec 16 lat, ćwicze ponad 2 miechy, waże ok. 60 kg na 176 cm wzrostu.Dodam że klate ćwiczę 2 razy w tygodniu (pon. i czw.) Oto mój trening: Ławka płaska: 1 seria 10 powt. ciężarem [...]

Moim zdaniem trening jest zły...za dużo serii i na dodatek 2 razy w tygodniu i to jeszcze wkółko tylko 2 ćwiczenia :/ musisz go sobie bardziej rozbudowac, (dodaj np. rozpiętki albo wyciskanie hantelek) i ograniczyc serie bo zdecydowanie za duzo...pozdro

Aha Pakovny skad wiesz ze reszte ma dopracowana perfekcyjnie? i co oznacza "barki + triseps" skoro pod spodem wypisane sa tylko cwiczenia na barki?

Rzymski martwy ciąg To ćwiczenie pobudza mięśnie tylne ud do pracy w fazie schodzenia do dołu, zamiast podczas podnoszenia ciężaru do góry. Podobnie jak przy wyprostach nóg ten ruch powinien zachodzić głównie w obrębie stawu bio­drowego, nie w dolnej części grzbietu. Jeśli ro­bisz tylko ćwiczenia takie jak tradycyjny uginanie nóg na [...]

jesli to jest 31 to ja takim bym chciał a mozesz napisac jakie cwiczenia wykonywales ?? napisałes ogolnie ze z meblami ale moze cos wiecej napiszesz moze jakas nowa metoda:D cwiczen w domu he

Siema.Skleciłem sobie taki Plan nazwijmy go ogólnorozwojowy.Czekam na wyrok Poniedziałek Wyciskanie płasko x5 powt Sciaganie drązka na plecy x5 powt Przerwy miedzy tymi ćwiczeniami 1,5 minuty i tak 4 razy ten zestaw ---------------------------------------- Brama 1 seria na 5 powt Wznosy z opadu 1 seria x7 powt --------------------------------- [...]

Chodze na silownie ale mam w niej tylko laweczke, kilka gryfow, blosczek drazek laweszke do brzuszkow i drazek. Robie cwiczenia ale chyba za duzo jem albo zle sie odzywiam. Nie jadam sniadan jem tylko obiady 2 daniowe przed silowniai nie wiem jakos tyje. Wydaje mi sie ze nie powinno tak sie dziac. Ja nie wiem 1 posilek dziennie i tycie co jest?? A [...]

Ciwczę trzeci dzień, mimo iz ćwiczenia na brzuch nie są mi obce to czuje nieźle mięśnie!!!

Hmmm.... moze jakieś suple, glukozamina, maści regenerujące, bywają takie rzeczy. Ja bym sobie odpuścił przez pewien czas ćwiczenia. Też kiedyś miałem kontuzję barku i nie odpoczywałem i teraz czuję pewne przeszkody przy cwiczeniach.Siewqa

[...] Unoszenie sztangielek bokiem (na naramienne) (5kg 12x/12x/12x) 6. Unoszenie nog w lezeniu na plecach (15x/15x/15x) 7. Przysiady ze sztangielkami (2x8kg 15x/15x/15x) Jakie cwiczenia powinienem dodac, cos wyrzucic? Jak ulozyc kolejnosc, zeby byla optymalna? Z gory dziekuje za wszelka pomoc PS: Czy w ACT musze robic odpoczynek po kazdym cwiczeniu [...]

Twój lekarz zaczerpnął zapewne swej ogromnej wiedzy z lektury "Pani Domu" lub "chwili dla Ciebie". Aż nie chcę się wierzyć w taką ignorancję szczególnie, że nie wykonał ponoć żadnych podstawowych badań/pomiarów. Chyba, że cały Twój post to mała prowokacja. Dla porównania mój bilans na zero to ok.3000 kcal gdy dołoże nawet [...]

1. przy 10 i 15 powt dalbym przerwy 1-minutowe 2. na kazdym treningu inne cwiczenia 3. przysiady przy martwym nie za bardzo... 4. skoncentrowal sie na cw. zlozonych 5. nie bawil sie w tylne aktony itp. i dalej idac, nie robilbym 5 cwiczen po 1 serii, tylko raczej 1 cwiczenie po 5 serii (przenosnia ) mozesz wrzucic podzial serii 4+1, 3+2 ale juz [...]

a więc powinienm wykonywać ćwiczenia hantelkami starać się unikać ćwiczeń ze sztangą jeśli już je robie to robić to dobrą techniką i wolno bez "machania" a z hantelkami to zaczynać od słabszej ręki, a ciężar zawsze dostosowywać do słabszej czy tak? i to pomoże mi? dysproporcje zmniejszą się? (nie móie tu o miesiącu) ale czy w rezultacie [...]

Witam,jestem na AWF(Gorzów wlkp)więc troche się na tym znam i stanowczo odradzam ci w tym wieku wykonywać ćwiczenia typowe na siłe: -masz dopiero 15 lat,twój układ kostny nie zakonczł jeszcze procesu kostnienia i rozwoju,dlatego ćwiczenia typowo siłowe są nie zalecane w tym wieku. -jeżeli będziesz je wykonywał w tym wieku możesz sobie zrojnować [...]

co do 1 cyklu to cwiczenie pierwsze robic z suplinacja czy bez ? a co do drugiego cwiczenia na modlitewniku to szeroko wasko czy normalnie zlapac ?

wydaje mi sie ze powinienes ograniczyc siłke do 3x w tygodniu plan dobry choć ja wole ten mój:) ale to kazdy dobiera sobie cwiczenia do własnych mozliwosci (wyposazenie siłowni) jak i upodoban zapomniałem o szrugsach na kaptury tak wiec szybciuytko dorzucam do mojego planu:) pozdrooo

co myślicie o ćwiczeniu brzucha na "rosyjskim kółku" - to jest taka niby taczka.. na kółku nigdy nie robiłęm tego ćwiczenia, ale wyhaczyłem patent: założyć na gryf sztangi 2 kółka(OBCIĄŻENIE)o małej średnicy i można robić.. aktualnei robię A6W, ale kto wie co będzie póżniej.. jakie efekty daje "rosyjskie kółko"? z czym najlepiej łączyć to [...]

wszystko fajnie jeszcze żebys opisał jak się jakie ćwiczenia robi i czym są te procenty-a raczej do czego to stosusenk obciazenia do masy czy przyjołeś se że 100% to 100kg to było by super gdybym tego all się dowiedział licze na kontre z twojej strony z ładny opisem

[...] z mieśniami oczu? Ja rowniez cwicze, duzo, ale tez duzo czasu spedzam pracujac na komputerze. Moj wzrok niestety sie pogarsza.. mam 19 lat i wade prawie -5. To duzo. Czy jakas osoba z forum zna cwiczenia miesni oczu w celu poprawienia widzenia i zmniejszenia wady? Czy jest to wogole mozliwe...? bardzo prosze o odpowiedz, to dla mnie wazna sprawa.