Na twoim poziomie Nie ma czegoś takiego jak co lepsze bo wszystko ma swoje plusy i minusy , oczywiscie jeśli mamy opanowaną technikę i wszystko robimy prawidłowo to najlepszy bodziec zawsze dają cięzkie ćwiczenia wielostawowe na wolnych cięzarach ale to nie znaczy ze maszyny nie sa fajną odmianą i dodatkiem wiec można w planie mieć jedno i [...]
Krystian, plan sam ogarniasz czy ktoś ci pomaga? Bo takie przestawienie się z siłówki na kalistenike/ćwiczenia bardziej pod mobilność łatwe nie jest, szczególnie, że po latach treningu ma się pewne nawyki i ciągnie do tego, co sprawia przyjemność i "wchodzi" (pompa, czucie mięśniowe itp) - wiem po sobie ;-) widzę na filmikach, że masz teraz dużo [...]
Krystian, plan sam ogarniasz czy ktoś ci pomaga? Bo takie przestawienie się z siłówki na kalistenike/ćwiczenia bardziej pod mobilność łatwe nie jest, szczególnie, że po latach treningu ma się pewne nawyki i ciągnie do tego, co sprawia przyjemność i "wchodzi" (pompa, czucie mięśniowe itp) - wiem po sobie ;-) widzę na filmikach, że masz teraz dużo [...]
Najprostszym sposobem jest zmniejszenie ilości powtórzeń w serii lub zmniejszenie tempa wykonywania powtórzeń, o ile go planujesz w swoim treningu. Z założenia mamy ułatwić sobie wykonanie ćwiczenia co przełoży się na większy ciężar podczas ćwiczenia. Łatwiej jest wykonać ćwiczenie w tempie 2010 niż 4010, a po drugie mniejszy zakres powtórzeń [...]
Sam plan treningowy nie jest zły tylko dałbym mniejszy rozrzut powtórzeń w seriach. Daj na przykład sztywne 10 powtórzeń i na tym etapie nie schodź niżej z powtórzeniami. Ćwiczenia masz dobrze dobrane, ale przydałoby się jakieś ćwiczenie na tył uda w zgięciu kolana, glute bridge też delikatnie je zaangażuje ale to ćwiczenie głównie poślakowe więc [...]
Tylko ogarnięty fizjoterapeuta Ci pomoże i tak jak pisze monkey22 nie ma co czekać zwłaszcza, że przypuszczasz gdzie leży problem z pracą łopatki. Jeśli faktycznie korzystasz z jednego podłokietnika w samochodzie to z czasem może dojść do jakichś zaburzeń czynnościowych w obrębię mięśni odpowiedzialnych za ruch łopatki, ale żeby to realnie ocenić [...]
Mało kto zdaje sobie sprawę z faktu, iż kreatyna nie jest tylko preparatem wspomagającym budowę siły, wytrzymałości i masy mięśniowej. Nadaje się również do wykorzystania jako ergogenik we wszystkich dyscyplinach, w których ważna jest szybka regeneracja ATP, podstawowej cząsteczki energetycznej w ustroju człowieka (bieg, pływanie, skoki, walka [...]
Na twoim poziomie Nie ma czegoś takiego jak co lepsze bo wszystko ma swoje plusy i minusy , oczywiscie jeśli mamy opanowaną technikę i wszystko robimy prawidłowo to najlepszy bodziec zawsze dają cięzkie ćwiczenia wielostawowe na wolnych cięzarach ale to nie znaczy ze maszyny nie sa fajną odmianą i dodatkiem wiec można w planie mieć jedno i [...]
Cześć, coś o mnie mam 19 lat mam tylko 175 wzrostu i ważę 62kg. Od zawsze uprawiałem jakiś sport koszykówka, piłka nożna MMA czy po prostu ćwiczyłem w domu czy biegałem. Od niedawna postanowiłem że zacznę chodzić na siłownię ponieważ chciałbym zyskać na masie i sile. Mam około 9/10% tkanki tłuszczowej, jestem bardzo wytrzymały i mam stalową [...]
Ale i tak musisz najpierw drogę do celu przejść :) Dziś chciałem zrobić jeszcze te podciągania łopatkowe na siłowni zewnetrzej. Zajechałem tam-a tu niespodzianka-tylko betonowy placyk został-wszystko zdemontowane :( Pojechałem na drugą ale juz gorszą-dzieciaki ją okupowały-więc nic dziś nie zrobiłem. Mięśnie pleców nadal obolałe po piątkowym [...]
Wydolność to dla mnie długie wykonywanie ćwiczenia, przykładowo spokojny bieg. Ale to nie jest do końca tak jak piszą. Bo gdy będziesz biegać, to twoja szybkość także będzie rosła. Co prawda nie tak jak gdybyś ćwiczył sprinty, ale jednak wzrośnie.
Masz rację. W tym internecie na prawdę dużo różności pisze i najlepiej jak przetwstuje na sobie. Tylko 2 rzeczy jakie chciałbym się dowiedzieć,a mianowicie to to czy przedział 5-15s praca 45-55s przerwa będzie na typowa szybkosc, a wszystko powyżej 15s 10-20s przerwy nad wydolność? I z jaką szybkością wykonywdac ćwiczenia w treningu obwodowym? [...]
jak ktos rosnie od cwiczenia ciezarem 50% 1mr to po co ma tachac wiecej %-) sa rozne treningi/metody z czasem wszystko idzie w przod i nasza wiedza takze ale jak na kogos dziala przyslowiowy chleb z maslem, to po co kombinowac niewiadomo co %-) sam sobie kolana rozk***ilem bo sluchalem nie tej osoby co trzeba a jeszcze inna osoba (instruktorka i [...]
Robisz to co ja mniej wiecej-choć mi Daniel napisał,że podciąganie łopatkowe jakos juz wygląda. Ale też odruchowo uginam ręce-a maja byc proste -tylko praca łopatek. A tak notabene-nadal mam całe obłe i najszerszy obolały po tych 10 seriach :) Juz oba ćw mam w panie i bęe spokojnie je doskonalił,bo bardzo mnie się spodobały :) Już wiele razy to [...]
Oczywiście, że można łączyć te ćwiczenia wielostawowe/złożone. Kolejność ich osobiście bym wybrał pod tym kątem na czym zależy Tobie najbardziej i na które ćwiczenie chcesz poświęcić najwięcej siły. Osobiście zależy mi najbardziej na podciąganiu na drążku z dość dużym obciążeniem, więc wykonując wiosłowanie i ciągi jako kolejne ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, sprawa ma się następująco: Mam 16 lat, ok. 165 cm wzrostu i ważę 50~ kg. W tygodniu jestem dość aktywna (ok. 15 tyś kroków), do tego mam zamiar ostro pilnować treningów siłowych (minimum 3-4 razy w tygodniu; w tym ćwiczenia z wolnym ciężarem, RDL, hip thrusty itp.) Moja historia rozpoczęła się od ok. marca, kiedy postanowiłam zredukować [...]
Najprościej jak się da to wpisać pytanie w google. Np wpisujesz trening wytrzymałościowy i wyświetlają ci się podobne pytania. Klikasz na strzałeczkę i wyświetla się: Trening wytrzymałościowy, zwany również aerobowym lub tlenowym, obejmuje ćwiczenia, których głównym celem jest poprawa wydolności serca i całego układu krążenia. Polega na [...]
Drazekm to nie jest trudne, to tylko kwestia opanowania ruchu łopatek, trzeba o tym myśleć nie jak o podciąganiu tylko po prostu wisisz sobie i przesuwasz te łopatki góra/dół. I to wcale nie jest trudne i nie wymaga siły, u nas takie ćwiczenia robi się na rozgrzewkę przed zajęciami, nawet tymi dla początkujących. Dziewczyny które się nie [...]
Drazekm to nie jest trudne, to tylko kwestia opanowania ruchu łopatek, trzeba o tym myśleć nie jak o podciąganiu tylko po prostu wisisz sobie i przesuwasz te łopatki góra/dół. I to wcale nie jest trudne i nie wymaga siły, u nas takie ćwiczenia robi się na rozgrzewkę przed zajęciami, nawet tymi dla początkujących. Dziewczyny które się nie [...]
Drazekm to nie jest trudne, to tylko kwestia opanowania ruchu łopatek, trzeba o tym myśleć nie jak o podciąganiu tylko po prostu wisisz sobie i przesuwasz te łopatki góra/dół. I to wcale nie jest trudne i nie wymaga siły, u nas takie ćwiczenia robi się na rozgrzewkę przed zajęciami, nawet tymi dla początkujących. Dziewczyny które się nie [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
