cwiczenia

lampa - dzięki, znam to ćwiczenie, ale miałem na myśli, że chodzi o ćwiczenia na "przedramiona" bo "nadgarstek" to staw podobnie jak "kolano" i jako taki nie podlega trenowaniu :) Pozdrawiam

regularne jedzenie .. czyli o danej godzinie dostarczanie organizmowi pokarmu tak ? ... Jak niemowlakowi... chyba trzeba bedzie się trzeba wziąśc za siebie bo to nie wygląda za ciekawie. ;) Ma ktoś moze przykładowe ćwiczenia jakie można wykonać na atlasie lub dodatkowo pompki i podciąganie na drążku np. chodzi mi o zwiększenie siły. Zmieniony [...]

Obowiazkowo do ortopedy! Lekarz ogolny nie moze z powietrza wydac tak powaznej diagnozy #%&*@ !!! Narazie unikaj wysilku przeciazeniowego - gry zespolowe, cwiczenia uzupelniajace (np. poprawiajace wyskok).

Myślę że w tym wieku powinieneś uważać na stawy i kręgosłup. Wykonuj takie ćwiczenia które nie będą ich przeciążały.

Mam WIELKĄ prośbę do ekspertów w dziale o ocenę mojej diety i treningu - szczególnie do szanownego Tyki. Nikt się tak nie zna na diecie i treningu jak, ja wy Panowie i Drogie PANIE. Potrzeba mi krytycznych opinii i trochę sugestii, co zmienić. Zaczynam: Wiek : 24 lata Wzrost : 192 Waga : 88 Staż treningowy : 3 lata regularnych treningów ( waga [...]

Tyka ja nie mam brzucha JAK BOGA KOCHAM! Mam 192 cm wzrostu, 88 wagi, lekki kaloryfer na brzuchu... 14 % tłuszczu. Trening wydawał mi się interesujący, poprzedni to trenowanie 3 razy w tygodniu, całe ciało, ćwiczenia wielostawowe System 2x8 1x6 Ćwiczenia takie jak przysiad, Wyciskanie na ławce płaskiej, Ściaganie drązżka do karku,wiasłowanie w [...]

Co do sportów to owszem popieram... ale obstaję przy koszykówce :P. A tak na powaznie to nie chodzi mi o to aby być wzdłuż i wszerz być napakowanym... poprostu mi samemu się nie podoba taki patyczyzm :P i chociaż z lekka chciałbym ruszyć te swoje mięsidełka i trochę popracować nad siłą. mógłby ktoś zapodać link jak poprawic mięśnie łydek (bo nogi [...]

witam wszystkich. Jest to moj pierwszy plan na mase.. nie napisalem ilosci powtorzen przy cwiczeniach bo jeszcze go nie testowalem.. chce zapytac czy takie cwiczenia pomoga nadrac masy i czy sa one odpowiednie? dziekuje za jaka kolwiek rade Poniedziałek ( klata + tric ) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos rozpiętki płasko Stojąc [...]

Ja ci daje SOGa, za fajny pomysł i fajny opis ćwiczenia, mi się podoba, zobacze to ćwiczenie sobie, tak z ciekawosci Pozdro

Spalacz jest już u mnie własnie doszedł także zaczynam w poniedziałek redukcje przy wspomaganiu - MAGIC:) p.s. Goral utworzyć teraz post na początku cyklu( rozpiska diety, cwiczen fotka) czy po zakończeniu ( rozpiska diety, cwiczenia, fotka przed i po)? pozdro haryb

[...] powiedzieli mi ze dobry) krzych666: wszedzie czytam ze suple nalezy brac z minimum 6 miesiecznym stazem bo mozna uzyskac wieksze rezultaty BEZ stosowania na poczatku. a jesli chodzi o te pompki na poreczach to wczesniej ich nie robilem - moze to faktycznie jest przyczyną. a wykonuje je jako pierwsze bo są dobrą rozgrzewką na pozniejsze cwiczenia.

Witam wszystkich i zwracam sie z prosba do osob zorientowanych w temacie.Chodzi mi o spis cwiczen(jakie cwiczenia,ilosc serii i powt) na klatke a raczej na jej dolna czesc.Cwicze juz dosc dlugo i gore mam dobrze rozwinieta,niestety dol pozostaje bez zmian(co jest powodem mojej ogromnej frustracji).Prosze o pomoc i z gory dzieki.

[...] w ciezarze to sila chwytu, z ciezarem nie szaleje w nastepnym makrocyklu moze 105 kg ustawie jako maxy technika IMO calkiem dokladna (jak robie szarpane to nie czuje cwiczenia- akurat w tym cwiczeniu bardziej czuje zakres 8-10powt) jak przygotowywalem sie do testow na awf to robilem 62kg hantla na max w malym zakresie ruchu typowo na sile [...]

prosba do was o podanie jakie cwiczenia na przedramie wykonywac zarowno w warunkach domowych przy dyspozycji hantli i drążka(jesli cos sie da na drążku wogole), jak i na silowni...

Witam, Zasada priorytetu brzmi: "Polega na ćwiczeniu słabiej rozwiniętych grup mięśniowych(lub poszczególnych rejonów) na początku treningu, kiedy dysponujemy największym zasobem energii, co pozwala na przećwiczenie tych mięśni z możliwie maksymalną intensywnością." Na jednym treningu ćwiczę plecy i biceps. Czytałem, że należy najpierw ćwiczyć [...]

poczytaj posty podwieszone działu odżywianie i trening. na razie na Twoim miejscu nie brałbym żadnych odzywek, tylko dieta i cwiczenia.

1. Jaka jest rola insuliny na takich dietach? Insulina jest hormonem, który zostaje wytwarzany przez organizm przy określonych warunkach metabolicznych. Spożywanie węglowodanów powoduje wyrzut insuliny do krwi. Również białka powodują uwalnianie się insuliny, lecz nie na tak wysokim poziomie jak robią to węglowodany. Tłuszcz z kolei ma bardzo [...]

[...] ale mysle, ze pomogoby Ci troche biegania, pompek z przyklaskiem i dynamicznych cwiczen na gumach. Popros Tomka to on Ci napewno pokaze albo poszukaj na forum. Z tego co kojarze to masz 16 lat wiec moze za dynamiczne cwiczenia z ciezarami sie jeszcze nie bierz. No i nie zaczynaj biegac teraz bo sie zaziebisz w p**du. Poczekaj jeszcze z miesiac.

Ja trenuje obecnie plecy wraz z bicepsem i fakt używam mniejszych obciążeń, gdyż są już lekko zmęczone, ale daje rade Jeżeli na prawdę tak Ci ciężko to może spróbuj połączyć biceps z klatką piersiową, a triceps daj do pleców i na pewno o wiele lepiej będziesz mógł się wczuć w jego pracę, będzie gotów do treningu Z reguły najpierw wykonuje się [...]

Zmiana intensywnosci treningu, cwiczenia, liczby powtorzen