cwiczenia

pym... strasznie wybuchowy jesteś... jaki sport trenujesz...? jak z twoją dietą..wiesz, że to 50% sukcesu...? zaproponuj ćwiczenia do tego układu..., a na przyszłość idź najpierw na trening, zanim powyżywasz sięna klawiaturce... pozdrawiam

za***iste odkrycie, jesteś na najlepszej drodze do Nobla przecież to samo jest napisane w każdym niemal artykule o HIIT'cie - im krótsze interwały tym większa intensywność ćwiczenia nawiasem mówiąc, ilość kcal pokazywana przez rowerek ma się nijak do rzeczywistości

Moim zdaniem taki trening powinien przede wszystkim opierac sie na dokladnej rozgrzewce i rozciaganiu, nawet 20min, a potem powiedzmy 2 cwiczenia po 3 serie, z odpowiednio dobranym cezarem ktorym poprawnie technicznie bedziesz w stanie wykonac dana liczbe liczbe powtorzen, powiedzmy ze okolo 12. Chodzi o to zeby dokladnie rozgrzewac stawy a potem [...]

Eranor czy mógł byś mi napisac jak już zrobie te 2 tygodnie przerwy to jakie mam robić ćwiczenia, ile no i jak często? Zwykłe brzuszki tylko czy jak?

moim zdanie naprzyklad na motyl 5 cwiczen po 4 serie jest bardzo dobrze przeciesz to jest duzy miesien i musi miec jakis wislek a drugi przyklad na barki po 2 cwiczenia na kazdo glowe takze po 4 serie albo w pierwszym cwiczeniu 4 serie w drugim na dobicie 3:) a pozatym przez tydzien czasu jak moze miesien nieodpoczac jak co tydzien mam zakwas:P

[...] sprawdzic czy ten wypali - nawet go jeszcze nie spawdzałem! Wy tylko masa i masa , mase mam potrzebna mi tez siła !! a jesli chodzi o bica to nie widze zadnej potrzeby dokładania jeszcze cwiczenia - łąpy mam git :) a stanie cos jak podziele aktony naramiennych na oddzielnych sesjach ?? Niech bez kitu wypowie sie fachowiec bo juz nie moge...

Oczyscie ze możessz ułuż plan na mase pozatym duzo jest ich na forum. I ćwicz odwiedz dział odzywianie i ułoż diete jeżeli takiej nie masz. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32302 <<----- Tutaj masz ćwiczenia z hantlami. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2006-01-06 18:36:16

Sylvite, ta kobieca przypadlosc nazywa sie celulit. A cwiczenia rob na mniejszych ciezarach, z wieksza ilosc powt. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-01-06 18:57:07

Witam. Fachowcem nie jestem, ale dorzucę swoje 3 grosze. W przypadku łączenia pleców i tylnego aktonu naramiennego dałeś wyciskanie zza głowy - jest to ćwiczenie na poprawę ogólnej masy mięśni naramiennych. Dobrze tutaj radzili zamienić to na unoszenie sztangielek względnie krzyżowanie linek w opadzie tułowia, gdyż te cwiczenie pozwalają [...]

Dobra :) Juz ostatnie pytanie co do cwiczenia 5. Czy robimy 6 powtorzen na kazda noge oddzielnie czy razaem, do obu nog naraz? I ile sekund powinno zajac 6 powotorzen tego cwiczenia?

Xavoo widze ze dla każdego jesteś miły ale jak by nie było jesteś wielkim mistrzem, i nie pamietasz jak zaczynaleś od właśnie takich treningów w domu ale mniejsza z tym, moim zdaniem powino się młodych ludzi zachęcać do ćwiczenia czegokolwiek przynajmniej tych pompek takie moje zdanie wole pomachać tą sztangą w domu niz siedzieć przed Tv jeść [...]

domyślam się że dopiero zaczynasz wiec niedorzucaj karku bo urosnie ci dzięki ćwiczenią na barki! przedramie też bym wykluczył! każda partia raz w tygodniu wystarczy! Zmieniony przez - -big.ben- w dniu 2006-01-06 19:18:42

a i jeszcze pewien ciekawy artykul z www.paker.prv.pl: FIKCYJNE PROBLEMY SZTANGA - CZY SZTANGIELKI? Aż wstyd o tym pisać. A piszą na całego solidne artykuły. Wypowiadają się znani zawodnicy i eksperci. Sam, muszę się przyznać też uległem kiedyś tej psychozie. Zupełnie poważnie spytałem znanego zawodnika, czy woli sztangę, czy sztangielki? [...]

[...] - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie -----------> cwiczenia do niego.. (bede wykonywal niektore inne poniewaz nie mam chwilowo dostepu do prof. silowni) TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

od poniedziałku do soboty wykonujesz te ćwiczenia<znak zapytania>

[...] jak najbardziej :) to solidna podstawa pod dalsze treningi w silowni jakby nasz kolega poczytal to taki chociazby Arnold zaczynal od podciagania na galezi drzewka i poleca cwiczenia ogolnorozwojowe. Co do treningu to jednak dodalbym ten drazek wiem ze niektorzy maja problem z podciaganiem sie ale to na prawde daje efekty. I co do pompek to [...]

a po co dublujesz te same ćwiczenia tj z klatki i zza karku ??

Witam. Jestem tu nowy i prosze o wyrozumiałość jakby co. :) Ćwiczę od lipca 3-4 razy w tygodniu. Mój plan treningowy w przybliżeniu wyglądał tak: 1.dzień - klatka: 2.dzień - plecy, triceps 3.dzień - biceps, nogi 4.dzień - bary, przedramię Na każdą partię po 4 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6 zwiększając nieznacznie ciężar). Jakieś [...]

no właśnie... o to samo miałem się zapytać; czy trenujesz przez sześć dni w tygodniu i czy te ćwiczenia robisz jednakowo codziennie-bo nie bardzo to rozumiem?

Nie obiążaj osiowo kręgosłupa, czyli wyciskanie na barki stojąc i wszystkie tego typu ćwiczenia zachamują wzrost.