cwiczenia

Witam to ja tez proszę o ocenke Diety: ułozyłam ja na bazie smoczka i kopenhaskiej. Rano rzadko mam czas na ćwiczenia, ale mam codziennie 15-20 minut marszu do roboty ok 8.00-9.00 pije herbatkę 9.30-10.00 1 owoc na czczo w zasadzie codziennie inny dla wzbogacenia diety 12.00-13.30 płatki z jogurtem naturalnym abo jogobellą light (mieszanka [...]

[...] mięsnie mam nadzieje sie wyrobią troche przy okazji)stawiam na aeroby a wiec 2 razy w tyg aerobik 1 godzina 3-4 razy siłownia w tym na zakonczenie rozgrzewka rower 10 min cwiczenia na nogi w sumie ok 4 cwiczen 3 *15 cwiczenia na rece i plecy 5 cw 3*15 brzuch rower ew stepper ew orbitrek 20-40 minut mam takąbudowęciała ze widze jak cwicze [...]

te cwiczenia ktore robiles nie rozwijaja plecow, lap na razie mase i bierz sie porzadnie za cwiczenia, bo plecy slabe - ale napewno wszyscy Cie zjada - hehe, wiec SOG na zachete

JUŻ ODPOWIADAM :)) Spalanie mięsni to zwykle jest zwiazane z sytuacjami ekstremalnych niedoborów pożywienia. Spalaniem miesni może ktoś nazwał zjawisko, czasem istniejące, że mięsnie aktywowane w sportach wytrzymałosciowych robią się szczuplejsze. Jest to wynikiem z jednej strony utraty warstewki osłonowej tłuszczyku a z drugiej strony pewną [...]

Siemano. Słuchajcie mam 16 lat i bardzo chce rozbudować jeszcze swoje nogi(mam już je wyżeźbione od karate ale chce nabrać jeszcze masy w nogach) ale boje się robić przysiadów ze sztangą bo bardzo kręgosłup obciążają jak inne ćwiczenia na nogi(prucz maszyn). Czy opłaca się robić ćwiczenia na nogi(głównie ze sztangą) z małymi ciężarami?? Czy [...]

Staż ćwicze gdzieś ze dwa mięsiące.... ale to były ćwiczenia nie przemyślane. Od miesiąca ćwicze metodą ATC pierwszej grupy. Kurcze raczej nie chciałbym schudnąć do 50 kilogramów :/ Są jakieś inne metody? Przeciwwskazań nie widzę, czasu mam dużo.... "Siłownie" mam w domu sztangielki, sztanga, ławka i niedługu podnośnik na ciężary do [...]

mhmm to nie sprzet spala a intensywnosc i systematycznosc z jaka wykonujesz cwiczenia. Co do zabawy, im bardziej to ,tym chetniej bedziesz wykonywac cwiczenia. Ale moze ktorys ze sprzetow jest bardziej skuteczny

filar53 - Znam, ale mimo wszystko dzieki. Cino69 - j.w. Mawashi - Watpie ze uda mi sie je az tak rozbudowac Cwiczenia znam, chodzilo mi raczej o jakis plan, czy rozpiske np: "cco X dni Y serii cwiczenia A, po dwoch tyg zmieniasz na ...." czy cos takiego. Macie jakies propozycje?

bardzo dbry artykuł szkoda ze nie ma niz o tym jak przygotowac sie do podciagania. niestety nalezy do tych slabych ludzi, poczatkujacych na silowni i nie mam sily na wykonanie tego cwiczenia zawsze proboje ale nie nie umiem sie przygotowac do tego cwiczenia. a wiem ze jest rewelacyjne. moze ktos zna jakis program ktory pomoglby w tym?

Wybacz Artue, miałem Ci wczoraj odpisać, ale maturkę mam na głowie i wiesz jak to jest... Jutro np. angielski Hmmm, ćwiczysz w domku, masz drążek... No, ale wykonujesz ćwiczenia na wszystkie partie? Pompki, brzuszki, jakieś hantelki i ten drążek?? Bo trudno mi cokolwiek radzić w ciemno. Napisz coś o swoich ćwiczeniach. Swój wiek, wagę, staż, pełne [...]

Autorem poniższego tesktu jest warszawski ortopeda ukrywający się pod nickiem deberg. Skróty i pogrubienie jest moje. Sytuacja dotyczy świeżego przypadku. Jeśli to możliwe to nie odwiedziaj już ortopedy, który zaordynował miesiąc gipsu. Co do ćwiczeń to konieczne jest wzmocnienie mięśnia czworogłowego a właściwie jego części przyśrodkowej czyli [...]

-wyciąg szeroko za głowe -wyciąg szeroko przód -klęcząco (wąskim chwytem) -leżąco (wąskim chwytem) -sztanga o opadzie -hantle w opadzie -sztangą w rogu -wiosłowanie (szeroko i wąsko) to są moje ćwiczenia na plecyktóre zmienia i robie po 4 ćwiczenia na treningu

Moja ulubiona wersja tej metody obejmuje trening wszystkich grup mięśniowych (w uproszczeniu) podczas jednej sesji treningowej. Zaczyna się od ud - powiedzmy przysiad i rzymski martwy ciąg, potem tułów, czyli jakieś wyciskanie i powiedzmy wiosłowanie. Na sam koniec dodatki, czyli brzuch, łydki i ramiona. Ćwiczenia się nie powtarzają, czyli np. [...]

Nie polecam cwiczenia pod wplywem alko. Kiedys zaczalem cwiczyc jak bylem lekko pijany, powtarzam lekko. Tego dnia mialem klate wiec nie moglem odpuscic W czasie wyciskania plasko w ktorejs tam serii mialem nagly spadek sily i niespodziewanie przygniotla mnie sztanga Co do cwiczenia dzien po bibie to tez jakos mi za bardzo nie wchodzi.

-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - jak tutaj progresje stosowac ? TU NIE ROBISZ PROGRESJI TYLKO ROZGRZEWKO CORAZ WIEKSZYM CIEZAREM. MASZ 2 CWICZENIA POLACZONE W JEDEN CIAG (NA TYCH SAMYCH SZTANGIELKACH) -MLOTKI NAPRZEMIENNE - tutaj wolalbym sztange lamana lub prosta ;) PEWNIE MYSLISZ ZE MLOTKI SA NIE NA [...]

Raptor85 Wszystko nie na temat... Ja nie mam skoliozy tylko pelcy okrągło-wklęsłe... Byłem nie raz u Ortopedy... i dawał skierowanie na ćwiczenia korygujace jeździełm na nie i nie pomagały, głupie rozciągania... Pamietam ,żę keidyś jeszcze jak miałem skolioze to chcoidzłem na rehabilitację i tam ćwiczyłem na sprzęcie siłowym... I to mi właśnie [...]

[...] odpadaja!! wspiecia na palcach ze sztanga odpadaja( bez sztangi najwyzej czyli bez obciazenia:) Brzuch: ABS II napisz mi, na ktorym pozimie jestes to powiec CI ktore cwiczenia mozesz robic Klatka: tylko cwiczenia rozciagajace triceps: Francuskie wyciskanie sztangi (lezac, kregi ledziowe musz lezec na podlozu!!) plecy: -wioslowanie odpada [...]

[...] ze sztanga odpadaja( bez sztangi najwyzej czyli bez obciazenia:) / to będe robił, i tak... niestety... Brzuch: ABS II napisz mi, na ktorym pozimie jestes to powiec CI ktore cwiczenia mozesz robic / 3 POZIOM Klatka: tylko cwiczenia rozciagajace / i tak Klate będe robił...niestety... triceps: Francuskie wyciskanie sztangi (lezac, kregi ledziowe [...]

[...] to nic. Dodam cos od siebie: -przeciwskazane sa krazenie stawow (bo jak to powiedzial nam facet z fizjologii" to jest nie fizjologiczne. Powstaja mikrourazy w stawie ) -cwiczenia + trucht (dynamiczne) -cwiczenia we wszystkich plaszczyznach ciala tz. strzalkowej, czolowej, zlozonej (zaczynamy od RR potem NN, RR i NN, PŁ STRZ (...) miesnie [...]

rifresz WODYN jak zwykle będe dużo pytał bo nie wiem czy wszystko załapałem , bo różnie ludzie w odpowiedziach pisali i różnie im odpowiadałeś HAHAHAHAHAHAAHAH Mam dostęp do siłowni w poniedziałek , środe i piątek NO TO BEDZIE CIEZKO, SUGERUJE PROGRES NA SIADACH I WYCISKANIU, POZNIEJ CIAGI NA 60% SIADU Z DANEGO DNIA, 80% SIADU Z DANEGO DNIA, [...]