A co w tym takiego niemożliwego? Gdzie jest problem w przygotowaniu sobie posiłku prędzej, "na zapas" Dieta to podstawa, bez tego ćwiczenia możesz sobie.... Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-01-10 21:17:40
Było konsultowane ze specjalistą, nie ma żadnych zagrożeń jeśli chodzi o zdrowie, jedyny problem to estetyka, zalecał 'przykrycie' klatki - wada będzie wtedy mniej widoczna. Przez pewien czas chodziłem na rehabilitację, później ćwiczenia siłowe na atlasie, ale z braku efektów trochę to podupadło, miesiąc temu wróciłem z powrotem do ćwiczeń FBW, [...]
ABS i A6W to są programy na brzuch - wklep w youtube to znajdziesz. Osobiscie orobilem ABS i cos tam na początku wzmocnił miesnie ale samym ABSem wizualnie niczego nie zmieniłem i Ty tez nie zmienisz. Moim zdaniem cwiczenia brzucha na silowni są bardziej efektywne. A6W nie robilem ze względu na plecy (bolały juz w 1 dniu). Rozpisz trening i diete.
nie nie uważam trenowałem takim programem . mylisz się są poręcze triceps drazek podchwyt biceps uwierz 3 ćwiczenia izolujące tak nie dadzą popalić twojemu bicepsowi jak drążek i ewentualne obciążenie . nie proponuje ci czegoś czego sam nie sprawdzałem ;-)
[...] pospawane niewiecie czy takie stojaki sa dobre aha barthez 84 czemu nie bede mial takiego efektu, niemam tylko tych przyrzadow co na atlasie, a na mase powinno sie wykonywac cwiczenia proste np. przysiady czy wyciskanie na klatke, a nie te wyciagi czy linki za pol roku masy chce brac kreatyne i cwiczyc dalej na mase i doskonalic miesnie, wiec [...]
[...] na silowni i saa przyspieszaja wypadanie guzkow. Kup masc i sam sie lecz lub idz do lekarza to dostaniesz lepszy zestaw lekow, 2-3 tyg i bedzie po sprawie na pewien czas bo wiadomo ze wroca. Nie pij alkoholu bo to pogarsza sprawe. Zmniejsz obciazenie a najlepiej wyeliminuj z planu cwiczenia z duzym wysilkiem na stojaco. Znam problem z autopsji.
[...] cwiczylem sam w domu. ok miesiac po rehabilitacji problem ustapil i mam spokoj do dzisiaj ok 2 lata juz. dodam ze na wlasna reke nie wyobrazam sobie wyleczenia tej przypadlosci.tak wiec ogranicz cwiczenia sprawiajace bol do czasu kiedy bedziesz mogl sie skonsultowac z rehabilitantem. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2012-10-25 23:10:22
Mój trening na początku wyglądał tak jak na zdjęciu, teraz gdy na 2 miesiące jestem daleko od siłowni ćwiczę w domu z drobną korektą. Zamiast wyciskania sztangi robię tylko hantli i pompki, zamiast ćwiczeń na wyciągach na plecy robię wiosłowanie hantlami w opadzie, z unoszenia nóg na maszynie zrezygnowalem, biceps tylko hantle, na barki dodałem [...]
5 razy na tydzien po 3 cwiczenia??!!!??!?!?!?!?!??!?! Nie dziwne ze bola cie przedramiona. Miesnie urosly ale sciegna nie nadazyly, wyluzuj troche, daj odpoczac lapka. I POCZYTAJ TROCHE OTRENINGACH I REGENERACJI!!
Do wypowiedzi Earthera dodam tylko żebyś nie ćwiczył 3 dni z rzędu, rób przerwy pomiędzy poszczególnymi dniami. Zakres powtórzeń sam musisz sobie dobrać bo nie wiem na ile Cię stać. Taka moja dodatkowa rada, jeśli zrobienie tych 4 serii po 30 pow nie będzie stanowić problemów to zamień ćwiczenia na trudniejsze.
Do tej pory, robilem dwa cwiczenia, po 4 serie, do wyczepania i nie bardzo efekty widac, chyba ze ciezar duuzo wiekszy i robic jak mowisz, dodam ze robilem wlasnie lydki z udami w poniedzialek, pozniej w piatek jedno cwiczenie, tez 4 serie do wyczerpania.
[...] na brzuchu, albo martwy na prostych nogach. LYDKI: 1. Wspiecia osle 4 serie do konca 2. Suwnica jednonoz 4 serie do konca Z tym, ze lydki robie roznie, staram sie zmienica cwiczenia, ciezary itd. Wt. 1.klatka 2. triceps Sr. Wolne Czw. 1. plecy 2. Biceps Pt. 1. Barki 2. Brzuch 3. Lydki lzej, ale nie zawsze. Zmieniony przez - kubsztix w dniu [...]
poczytasz trochę więcej, pogłębisz swoją wiedzę to będziesz wiedział o co mi chodzi. to forum jest po to by pomagać innym a nie spamować i nabijać sobie posty. Idź na jakieś forum które zajmuje się biegami poczytaj albo zapytaj się doświadczonego biegacza wtedy zmienisz swoje nastawienie dotyczące biegania. twój apel jest nie na miejscu ponieważ [...]
Zdecyduj co jest Twoim priorytetem. Albo podporządkujesz SW pod siłownie, albo siłownia pójdzie na pierwszy plan, a SW będzie w ramach aerobów - rozumiem, że interesują Cie głównie SW. Odpowiadając na Twoje pytanie - oczywiście, że da się to pogodzić. Trening na siłowni jest wręcz niezbędny przy SW, tylko nie popełniaj błędu jaki robi większość. [...]
Cześc - rozgrzać mieśnie brzucha ... - mieśnie te wystepują w stałym większym lub mniejszym napięciu z uwagi na to że pomagają w utrzymaniu pionowej postawy. - myślę że rozgrzać je można przez najprostrze ćwiczenia przyspieszające akcję serca a więc nawet najprostrze podskoki dodatkowo możesz troche je pobudzić skłonami w leżeniu i innymi [...]
Ja od siebie dodam jeszcze ze miesnie brzucha pracuja przy praktycznie wszystkich cwiczeniach silowych jako miesnie stabilizujace, napinamy je bezwiednie, wiec cwiczenie ich na koniec treningu jest dobrym pomyslem z jednej strony - miesnie beda dobrze rozgrzane. Z drugiej strony zwykle kazdy po treningu bywa wykonczony i niebardzo mu sie chce owe [...]
[...] Lepiej postaw na lepsza regeneracje. Jak dla mnie to na spalenie tluszczu baaardzo dobrze dziala 40 minut steperka co drugi dzien a w pozostale dni traning ogolny. Na treningu wykonujesz cwiczenia tak zeby dzialaly bardziej na wyrzezbienie niz na mase czyli : sredni ciezar, wieksza liczba powtorzen, niepelny zakres ruchu przy danym cwiczeniu
Wejdz na ten link http://picasaweb.google.pl/mdnni16 są tam tematy i książki o dysku i oszczepie tam są przykładowe plany treningowe i opisane cwiczenia siłowe i techniczne.
ćw. dla miotaczy: -rwanie, wyciskanie, zarzuty, -"pajacyki", przenoszenie ciężaru stojąc w rozkroku ze str. na str. ponad głową, - brzuchy proste i skośne, grzbiety (też z obciążeniem), - przeskoki nożycowe z obciążeniem na barkach, wyskoki z półprzysiadu, przysiady, wypady na pr. i l. nogę w przód w bok po skosie,wstpowanie na ławeczke [...]
