cwiczenia

no a tu zaraz osbędą sie kolejnie ćwiczenia:)

No to masz zly trening jesli sie przetrenowujesz.. Dla jednego 2-3 cwiczenia na partie starcza po 8 w serii, dla innnego 5 po 12 w serii. No badania tak, zbadaj sobie cisnienie krwii, serce etc. Tym bardziej ze krew sobie porownasz po cyklu :) jak jest.

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

O ja Cię- znawcy się kłócą DO AUTORA Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

7. Intensywność. Na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą [...]

Michail - ja nie robię sobie jaj! Wiem, że masz wiele na głowie, dlatego chciałem się upewnić. Wcześniej pisaliśmy o poniedziałku i środzie, dlatego nieco się zdziwiłem, że na rozpisce widzę sobota/niedziela. To chyba nic złego pytać? A ty mnie bijesz ... Nie wolno bić mniejszych (dużo mniejszych) . Rozumiem, że to jest finalna wersja planu? [...]

Witaj Light. A może przyszedł czas na sztangielki i dodanie 1 ćwiczenia izolowanego?? Na dniach bedzie Cykl Vi- gęstościowy w Cykliczności -zapraszam

TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

piszesz ze kazdy potrzebuje innego treningu , a przed tem zaprzeczasz ze 4 cwiczenia na klate to za duzo. wszystkoo jest dla ludzi... ale pewnie napiszesz ze chodzilo ci to o jakis skrot myslowy

michal dzieki ale atlas jest duzy pytalem o skuteczne cwiczenia z waszego doswiadczenia

nie wiem gdzie cie sie miesci te 10% tluszczu a twoj trening nie jest dobry, pomijane partie, za duzo na niekoree z nich , dublowanie cwiczenia. ======== poczytja o REGERACJI http://www.sfd.pl/temat133140/ i przykladowy trening w okresie regeracyjnym [...]

Znaczy faku no dobrze piszesz Ale on napisał, że jest to trening, amatorski, a napewno nie na mase bo na mase 3 ćwiczenia na klate wystarczą przynajmniej do pewnego czasu... Pozdro

Bardzo kiepsko Na małe grupy (bice) masz tyle samo co na wielkie (plecy) No i w czym tricepsy (które są większą grupą od biców) są gorsze od biców, skoro masz na bice 4 a na trice tylo 2 ćwiczenia?? Czym się kierujesz?

Cwiczenia rozciagajace dla poczatkujacych nie wiele sie roznia od tych dla zaawansowanych, wlasciwie niczym sie nie roznia. Aha napisz jeszcze jakie partie ciala chcesz rozciagac i po co. http://www.monternet.pl/~zywiol/phpBB/viewtopic.php?t=47&sid=a5f6d37bdf483cbf238c8175a1f2e4a6

Witam - przykra sprawa. Dokładnie rok temu miałem to samo, też nie dostałem żadnych rehabilitacji. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to zapytaj lekarza, skręcenia mogą być różne i tylko on będzie wiedział co i kiedy powinieneś robić. Ja mogę Ci napisać jak ja ćwiczyłem, bo śladu po kontuzji już nie czuję. U mnie było dosyć ostro, pęknięta torebka stawowa [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Jak nie ma o niczym pojecia to po***** sie za mete juz bierze ?? Niech najpier pocwiczy na sucho, pozna wszystkie cwiczenia, ulozy sobie diete itp a za koks to sie lapie w ostatecznosci (;P) p.S A jak juz sie lapie za koks to neich sie zlapie za cos dobrego a nie za mete rzeznika!!

Czyli moj jest zly? A co jesli bym zmienil cwiczenia na plecy, tzn. -podciaganie 4 x max, -podciaganei sztangi do brzucha w opadzie tulowia, -wioslowanie jedna reka -prostowanie tulowia z lezenia na brzuchu?

przeczytalem powiem szczerze ze jest to kawal dobrze przygotowanego materialu jednak nadal nie wiem co mam robic (jakie cwiczenia wykonywac ILE SERI I POWTORZEN) bardzo bym prosil o pomoc w tej kwesti