Rozciąganie (prawie zerowe rozciąganie)

Witam i mam pytanie odnośnie rozciągania.

jakie metody są dobre na rozciągnięcie nóg z tym że jestem niestety CAŁKOWICIE nierozciągalny więc poproszę o coś dla początkujących ( nie trenuje sportów poza koszykówką i siatkówką no i siłownia).

Wiem że znajduje się wiele ćwiczeń rozciągających ale chodzi mi właśnie o takie które było by dobre na sam początek (orzej z rozciąganiem chyba być nie może :( )

zgóry dziękuje za odpowiedź.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
https://www.sfd.pl/temat28540/
https://www.sfd.pl/temat134922/
https://www.sfd.pl/temat135103/

dzięki

Cwiczenia rozciagajace dla poczatkujacych nie wiele sie roznia od tych dla zaawansowanych, wlasciwie niczym sie nie roznia. Aha napisz jeszcze jakie partie ciala chcesz rozciagac i po co.

http://www.monternet.pl/~zywiol/phpBB/viewtopic.php?t=47&sid=a5f6d37bdf483cbf238c8175a1f2e4a6 

Uda, ogólnie uzyskać większą manualność nogami np. Wyższe kopnięcie, podobno rozciągnięcie pomaga także uzyskać wyższy skok, także aby możliwe było po dłuższym już zapewne treningu szpagat (pachwiny chyba tutaj dość ważną role odgrywają)

dobra stronka z fotkami http://www.kick-boxing.sosnowiec.pl/rozciaganie/rozciaganie_1.asp 

Masz tu dość dużo materiałów jeśli chcesz jeszcze czegoś ze stretchingu poszukaj w bibliotece