cwiczenia

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

co o tym sadzicie ? jakie cwiczenia sa dobre na dwuglowe ud ? 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2. Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 5. Unosznie sztangielek w przód w [...]

bardziej chodzilo mi o wstepna ocene planu na najblizsze mysle 4 tyg. a co do dwuglowych ud to sa jakies cwiczenia mozliwe do wykonania ze sztanga i hantlami w domu ?

Nikomu NIC nie ujmując, ale zdajecie sobie sprawę, że w niktórych przypadkach, zawodnicy potrafią dzięki sprzętowi niemalże PODWOIĆ swój wynik bez sprzętu. A taki w którym zawodnik dotyka dupą do łydek to już w ogóle "kosmos". Zresztą zdajecie sobie sprawę. Jeśli nie bardzo, to proponuje zrobić test na następnym treningu. Wstać z czymś [...]

" jak trzeba cwiczyc,albo jakie trzeba wykonywac dobre cwiczenia zeby szybko biceps rosl?" zafunduj sobie armageddon-ciężki ale skuteczny ;p

To ja mam małe pytanko jakie najlepsze ćwiczenia na bica aby wrzeźbić ??? ile serii ile razy. Może być takie coś?? 2 dni w tygodni będę bica ćwiczył 1 ------ hantla o kolano 25/20/15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKu 20/15/10 Super seria UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 15/12/10 i na [...]

możesz też połączyć ćwiczenia kalisteniczne z siłowymi - w dniu nóg dołączyć różne rodzaje przysiadów, klaty - pompek, pleców - podciągania

Daj spokoj ;-) Nie przejmuj sie takimi drobnostkami ;-) Czasem sie tak zdarzy, ze nie mozna wykonac danego cwiczenia i sie je poprostu odpuszcza i gra gitara ;-)

Jasne ze mozesz sie zapisac, tym bardziej ze juz od roku jak widze trenujesz na silowni. Zacznij od cwiczenia techniki i nie szalej z ciezarami, stopniowo dokladaj ciezary i bedzie dobrze. pozdro

co wy z tym wyciskaniem na klatę?? przecież to się w ogóle nie przekłada na siłowanie na rękę.. bardziej miarodajne ćwiczenia, to choćby uginanie ramion na modlitewniku, albo podciąganie z obciążeniem..

Bardzo dobry plan Michail jest fachowcem i nie dałby Ci takiego połączenia które by Tobie zaszkodziło Masz dobre połączenie i dodtakowo Michail dobrał odpowiednie ćwiczenia i ich intensywnośc Więc sie nie martw jest ok pozdro

Nie wiem, co masz na myśli pisząc "mocny". Trening siłowy nie spala kalorii z tłuszczu, ponieważ bardziej angażujesz inne rodzaje włókien mięśniowych (białe) - energia czerpana jest z procesów beztlenowych (trening anaerobowy). Z skakanką po siłowni dobry pomysł, BCAA pomiędzy też spełnia swoją rolę. Staraj się wpleść podczas ćwiczenia [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia to rób na duże partie mięśniowe 4s z progresją obciążenia, a na mało 3s również z progresją obciążenia.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

PLŚ przeczytaj najpierw uważnie to co mówie napisałem wyraźnie że siłwonia w tym wieku jest jakby rekreacyjnie wydaje mi sie że takei ćwiczenia rekreacyjne w tym wieku nie zaszkodzą a jeżeli ty tak myślisz to... trudno

[...] robic pompki na poreczach w wersji na klatke). A moze jakiś gotowy zestawik dostanę juz w cenie 2000-2100 zł? Powtórze jeszcze raz chciałbym wykonywac przede wszystkim takie cwiczenia jak: przysiady,podciaganie,wyciski na klatke i barki,wiosła,pompki na poreczach na klatke i na triceps,mc i kilka innych typu uginanie ramion stojąc. Wyciag nie [...]

Ale przecież tam są inne ćwiczenia ;d

Ale tu się z tobą nie zgodzę kolego ;) Nie powiedziałem, aby pominął ćwiczenia przedramion-a więc nie były by one słabe. A tym bardziej nie zachęcałem go do stosowania pasków (sam nigdy ich na sobie nie miałem, więc po co miał bym zachęcać). Pozdro.

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

poszukaj atlasu cwiczen na forum, tam sa wszystkie cwiczenia