cwiczenia

Cześć. Na wstępie dodam, że mam 22lata 183cm wzrostu i 70kg,moim celem jest przypakowanie do 85-90 czystego mięsa :P, mając 16 lat ćwiczyłem na siłowni około roku więc mniej więcej wiem jak to wszystko wygląda, ale teraz mieszkam na zadupiu i siłownię mam u siebie w domu. Ze sprzętu posiadam: -ławkę (brak poziomu ujemnego, mogę mieć tylko [...]

[...] nie wiem jakies podciaganie na drazku na plecy? Cwicze w domu mam 2 ławki, sztange i hantle. Mógłbym dokupić wlasnie drazek, albo jakies inne urzadzenie co by dalo sie robic cwiczenia na plecy nie obciazajac zbytnio lewej nogi czyli tego zepsutego wiezadła. Bardzo prosze o pomoc :) A żeby nie było że jest to chaotycznie napisane to wyróznie teraz [...]

Plan Treningowy CEL ; Utrata tkanki tłuszczowej + większe mięśnie Poniedziałek. Barki; 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. 4x12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x/12/10/8 Brzuch; 1. Skłony w leżeniu płasko. 5x 20/20/20/18/16 2. Unoszenie nóg leżąc płasko 4x [...]

Siema forumowicze. Postanowilem, że założę swój pierwszy blog w życiu. Robię to z czystej ciekawości, po to aby mieć motywacje, żeby monitorować postepy a może i kogoś zmotywuje do treningu i pokaże że można zmieniać swoją sylwetkę bez liczenia kalorii, bez wymyślnych posiłków czy ćwiczenia na każdym treningu po 20 ćwiczeń bo wiem z autopsji że [...]

Witam, ważę 92kg, 186cm wzrostu, przez 3 miesiące przytyłem 13kg I to nie mięśnie, pojawiły się rozstępy i teraz zaczynam przygodę z redukcją, 4 razy w tygodniu 3 cwiczenia po 3 serie na brzuch i potem 15 minut solidnego interwału 2 cwiczenia w jednej minucie na maxa i minuta przerwy, kaloryczność jak narazie to 2400kcal plus spalacz rocket fuel [...]

Wiem że nie powinienem dodawać nowego tematu ale niestety nie mam wyjścia.Tu w DPS jestem do początku marca a jeszcze nic nie zrobiłem w kierunku chociażby złapania paru kilogramów.Jak pisałem we wcześniejszym poście https://www.sfd.pl/Dieta%2BPlan_Treningowy-t1214672.html jestem na rehabilitacji z powodu polineuropatii alkoholowej itd.Sniadania [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 110 Wzrost : 180 Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : kilka dni Uprawiane inne sporty : Rower, pływanie (teraz sporadycznie ze względu na pandemię), turystyka górska. Dostęp do sprzętu: sztanga 8+ 24/ hantle 2x 2+12kg Dieta : Bezcukrowa, Odzwierzęca. Przeciwskazania medyczne : Cukezyca typ 2 [...]

Cześć! Aktualnie jestem na redukcji i trenuję siłowo kalistenikę. Wcześniej z pół roku-rok ćwiczyłem na siłowni więc wiem jak ćwiczenia wykonywać poprawnie, wtedy moimi rekordami można powiedzieć było: DL:150 SQ:około 120 BP: 60-70 OHP:50kg Waga wtedy to gdzieś w okolicach 75-80 ale do sedna. Powoli kompletuję swoją domową siłownie i aktualnie mam [...]

Witam siemanko jakie według was są najlepsze ćwiczenia na wewnętrzna stronę ud robię na siłowni na czwórki wypychanie na suwnicy i przysiady na hack maszynie prostowanie nóg siedzac i przysiady i Martwe ciągi wykroki a na dwójki ciągi na prostych nogach i na maszynie siedzac uginanie podudzi na wewnętrzna stronę robię na maszynie na przywodziciele [...]

Blagam powiedzcie mi czy sa jakies cwiczenia procz podnoszenia sztanki na lawce pod katem bo zauwazylem ze gdy biore na klate rozbudowuja mi sie tylko gorne partie klatki piersiowej i niestety widze, ze na dolnej czesci klatki mam jeszcze troche tluszczu i nie wiem jak sie z tym uporac. Prosze o pomoc bo to jest bardzo dla mnie wazne

Przyglądają się forum zauważyłem, że często poruszanym tematem jest sprawa dotycząca rozstępów.Postanowiłem więc troche się tym zinteresować i oto moje efekty. Skóra jest delikatną "materią" pokrywającą nasz organizm. Nie powinno więc zbytnio dziwić, że w wypadku lokalnej utratyjej integralności- osłabienia strukturalnego warstwy [...]

Hej :) Mam do Was jedno male pytanko - jake cwiczenia oprocz wspiec na palcach pomoga wyszczuplic lydki (i nie mowcie ze mam wlezc na stepper albo pobiegac o raz - mam rozwalone kolana, dwa moje lydki sobie rosna...) chodzi mi konkretnie o ich wewnetrzna strone. Z gory dzieki za pomoc :) Stassi Gdyby młodość wiedziała a starość mogła... :)

TRENING DOMATORA ( bez przyrządów ) Jest to trening ogólnorozwojowy mający na celu poprawę wytrzymałości, kondycji i wspomaganie po dłuższych przerwach , a także dla osób zaczynających dopiero przygodę z kulturystyką. Trening wykonuje się 3-4 razy w tygodniu. Czas trwania to 45 minut. Za każdym razem wykonuje się te same ćwiczenia i w tej samej [...]

Ponieważ wpadam nieraz na zagraniczne board'y jest tam masa ciekawych artów a nie wszyscy znają angielski dlatego postaram się tłumaczyć niektóre z nich i zamieszczać tutaj. A po drugie mam zamiar zropic Profa z anglika więc ćwiczenia się przydadzą. Art ten (w orginale) został napisany przez AnimlMass na competitivemuscle. Wszyscy wiemy że [...]

Stali bywalcy SFD-FITNESS pewnie znają już te ćwiczenia! Oto kilka sposobów na zgrabną pupę! http://www.fitness.76.pl/posladki.html

Witam Wszystkich Jak widać na załaczonym zdjęciu mam tzw kurza klate.Na operacje jest juz za póżno gdyż mam 21 lat.Ćwicze 6 miesięcy.Klate ćwicze raz w tygodniu takim treningiem: 12/10/8/6/4 płaska sztanga 10/8/6/płaska hantle 10/8/6 skos sztanga 10/8/6 rozpiętki płaska Jakie ćwiczenia mogą mi pomoc,jakie suplementy badz ostatecznie sterydy??? Z [...]

Witam! Moglby mi ktos doradzic, jakie cwiczenia wykonywac by udalo mi podciagnac na drazku na jednej rece? Pozdrawiam i z gory dzieki za odpowiedzi :]

Witam, znalazłem fajny artykuł na necie i postanowiłem, że się on tu przyda, a więc czytajcie... 10 PORAD JAK ZWIĘKSZYĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ Masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne [...]

[...] Wiele osób mam problem z wielkoscia naramiennych, narzekaja na ich powolny wzrost, wiele razy problem ten był poruszany na forum. Wiekszosc ludzi tez wykonuje na barki cwiczenia skaładajace sie z serii po 12-6 powtórzen czyli typowo masowe serie. Ostatnio ktos mi powiedział i pzreczytałem w jedej ze starych gazet kulturystycznych pewien [...]

Witam wszystkich. Chciałbym podprostować swój kręgosłup z tego względu wykonuje różne ćwiczenia,m.in zwisy na drążku. Właśnie co do tego drugiego mam pytanie. Wydaje mi się, że podczas zwisów na drążku rozciągnięciu ulega głównie część lędźwiowa kręgosłupa, bo przecież mięśnie obręczy kończyny górnej są napięte,czy dobrze rozumuje? Jednak mi [...]