cwiczenia

[...] skosnej z supinacja nadgarstka - 3 serie - 10powt Uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem - po 2 serie - 15powt „nawijanie krazka na lince" - po 2 serie w kazda strone brzuch - w poniedzialek i srode 2-3 cwiczenia po 2-3 serie na maks. z gory dzieki za poprawki, opinie i sugestie pozdrawiam Zmieniony przez - wuwu w dniu 2005-08-09 11:59:18

[...] Pytania: -jak z obciazeniami? Tak dobrac zeby czysto wykonac wszystkie serie czy ostatnia moze byc nie pełna , czy lepiej 2 ,lzejsze 2 ,na maxa 2 lzejsze? -czy wykonywac cwiczenia na dana partie "po sobie" czy np.1 na klatke , 1 na biceps , 2 na klatke itd? Dodam tylko ze nie pisalem cwiczen z hantlami bo na silowni ich nie ma [...]

ale żeście się do chłopaka przyczepili. Fakt, że na kulturystę to nie wygląda i nikt by nie zwrócił na niego uwagi na ulicy, ale te jego wyniki są jak najbardziej możliwe do zrealizowania. Jak miałem 35cm w bic i ważyłem 69kg to wyciskałem na klatkę 70kg razy 32. Taki sprawdzian: ile razy wyciśniesz ciężar swojego ciała. Maxów nie robiłem, ale [...]

Dzieki bardzo... Jeszcze tylko odpowiedzcie czy te pompki nie gryza sie z tym cwiczeniem na bicepsy, i czy sa jakies cwiczenia z hantelkami na klate? A ja zeby, nie bylo tez czegos poszukam w miedzyczasie ;) Pozdrawiam!

Wypisz ćwiczenia, których nie możesz wykonać -zastąpimy je.

TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/

A więc zaczynam prawdziwy trening na masę diete ustaliłem sobie wczoraj a mój trening wyglądać będzie następująco: DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Mam 17 lat 180 cm wzrostu i 74 kg wagi. 1. Trenuję gdzieś od 6 miesięcy, nie były to zbyt intensywne treningi np 2 tyg ćwiczenia i przerwa tygodniowa do następnego, na początku nawet haotyczne ponieważ wtedy jeszcze nie trafiłem na to forum. Od 3 miesięcy trenowałem act by zdobyć troche siły, trening ten nie był jednak prowadzony bezbłędnie. Przez [...]

[...] nie wolno brac sie za martwy do 21 roku. Zalezy to od predyspozycji danej osoby. Generalnie przed 18 nie polecam zbytnio sie obciazac. Ja generalnie nie cenie zbytnio tego cwiczenia z pewnych wzgledow. Jest ono bardzo dobre i swietnie rozwija miesnie, to pewne. Niezle przygotowuje do kolejnych obciazen. To takze prawda. Poza przysiadem jest [...]

Trening nie ma wplywu na dlugosc obojczyka. To kwestia genetyki. Choc juz jego ulozenie w poszczegolnych plaszczyznach to sprawa dyskusyjna... Wiele mowilo sie o rozciaganiu stawow barkowych (tutaj mowie nie tylko o ramiennym, popularnie zwanym barkowym, ale takze o barkowo-obojczykowym). Tam faktycznie jest sporo wiezozrostow wiec jest sie gdzie [...]

jol wiem juz nma co sa dokladnie shrugsy sa to cwiczenia na tzw. kaptury bo wczoraj robilem i dzisaij ranb o wstalem i mam niezle zakwasy poniewaz nigdy w zyciu nie cwiczylem na silce kaputorow barki cwicze wiec to nie moga byc one od dzis biore sie ostro za kaptury na silce

jakie ćwiczenia na motyle dodam że nie posiadam wyciągu. (Nie wiem jak sie te mięśnie nazywają fachowo ale są umieszczone pod pachami nad skośnymi).

Aha. Wczoraj robilem klata-bic i robilem takie cwiczenia : 1.Krzyzowanie linek na wyciagu 2.Rozpietki w siadzie na maszynie 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu skos w gore Bic: 1.Uginanie ramion ze sztanga 2. Uginanie ramienia na modlitewniku 3.Uginanie ramienia podchwytem raczka na wyciagu 4. ROBILEM 2 CWICZENIA NA PREDRAMIE i na koniec lydki bo [...]

Poniedzialek brzuch : - skręty tułowia w leżeniu płasko - 3 serie (30-40) - skłony z nogami ugiętymi - 5 serii (20-30) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie (12,10,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie (12,10,8) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie (8-12) kaptury : - szrugsy - 5 serii (16-20) [...]

[...] ze powiedzy cwiczeniem jednej parti miesni powinno byc przynajmniej 5dni przerwy. A co do cwiczen z ktorymi masz problemy to najlepiej zmiejsz ciezar bo lepiej wykonywac cwiczenia doklanie mniejszym ciezarem niz niedokladnie mniejszym ciezarem. Na poczatku moze byc ciezko ale po kilku treningach zuwazysz poprawe Powodzenia. A co do planu to [...]

Witam!mam pytanie. czy następujące ćwiczenia obciążają kręgosłup: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2. Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 3. Unoszenie chantli bokiem w góre w pozycji stojącej z góry dzięki za odpowiedzi.pozdro!

http://www.fitness4you.pl/details.php?id=97 A jaka diete stosowala i jakie cwiczenia ?

A czy mógłbym jakoś pozastepować te ćwiczenia podane w tabeli? Np na łydki robiłbym wspięcia na palce ze sztangielkami, na biceps stojac uginanie przedramion ze sztangielkami (bo nie mam gryfu łamanego), na triceps to co w moim starym planie, na uda przysiady z obciążeniem, itd? Ogranicza mnie jedynie brak odpowiedniego sprzętu... Mam dużą [...]

czyli ze co ma byc taki jak na poczatku 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]