ale jak biłeś te 2g to zapewne cisnąłeś na silce jakby jutra miało nie być ;-) a dziś? sam się przyznałeś ze się opyerdalasz i od tego bym zaczął ;-) ps ja tez jestem na towarze ok 11 lat jak nie lepiej Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2022-12-18 16:02:05 Wtedy to z kolei robiłem też coś glupiego, bo potrafilem siedziec caly dzien na silowni, [...]
Całkiem dobrze wyglądasz. Z pewnością w ubraniu wyglądasz na umięśnionego. Na większą rzeźbę musisz poświęcić jeszcze kilka miesięcy. Bardzo ci dziękuję, takie słowa szczególnie od Ciebie są mocno budujące i motywujące dzięki. Tylko ciężko wytopić ten tłuszcz z bioder i brzucha, ja poza treningami na siłowni z 8 km co drugi dzień biegam, leci ze [...]
"Wiem że z twarzy schodzi najszybciej, może doradzicie jakieś ćwiczenia specjalnie na wytopienie tego tłuszczu z brzucha i bioder? co do diety to jest ,trzymam się sztywno, znam swoje zapotrzebowanie i liczę kcal" Zapotrzebowanie znają badacze dla kosmonautów a my to jedynie je szacujemy. Podobnie jest z dietą. Jestem na redukcji i borykam się z [...]
Trochę źle dobrałem kolejność ćwiczeń z tego co widzę bo dziś mam zakwasy ud po wczorajszych przysiadach i przysiady powinienem robić na treningu z plecami... Teraz ciężko dziś będzie mi zrobić trening jeśli chodzi o martwe ciągi. To samo brzucha nie powinienem robić na treningu z pompkami. Na razie taką kolejność ustaliłem , żeby rozruszać [...]
Ważne żeby chociaż coś te nogi urosły, bo trochę odstają od góry ciała. Dawno temu kiedy to skupiałem się głównie na siłowni, przez kilka lat nie ćwiczyłem nóg. Do dziś tego nie wyrównałem, bo gdy przestałem ćwiczyć zająłem się tylko rowerem. Dodatkowe półtora centymetra do dwóch w łydce, a w udzie centymetr mi wystarczą. Dopiero na koniec [...]
arturl1986 Dlatego, że miałem długą przerwę i nie byłem rozruszany. Kiedyś też po przerwie jak wracałem wziąłem hantle 7,5 kg i zrobiłem biceps . Siłę miałem , żeby robić większym . I tak przyśpieszyłem rozruch , że dostałem zapalenia ścięgien ból niesamowity. W nocy spać nie mogłem i tym samym przyśpieszenie wyszło tak , że byłem wykluczony na [...]
artul1986 ja nie mogłem 35 kg, a nawet i 15 kg zrobić martwego ciągu dwa treningi wstecz bo dzień wcześniej jak zrobiłem trzy serie przysiadów po 10 to uda mnie tak bolały , że ledwo mogłem siadać i wstawać więc zamieniłem martwy ciąg na wiosłowanie wtedy, a teraz już robię trzy ćwiczenia na plecy po 4 serie i nie mam zakwasów praktycznie już w [...]
Smarowanie kremami przecibólowymi niewiele da pod kątem powrotu do sprawności fizycznej. Jeżeli masz możliwość wybrać się do fizjoterapeuty, to warto jest to zrobić jak najszybciej. Popracuje on nad pospinanymi mięśniami w tej okolicy, jak i holistycznie nad całym ciałem i problem w dużym stopniu powinien przejść. Poza tym, pokaże on Tobie również [...]
Co do snu, to możesz poszukać artykułów na ten temat - mega ważna sprawa dla poprawiania sylwetki i tak jak piszesz: nawyki mogą utrudniać... Znajdziesz rady na temat suplementów, jak i ogólnie, sposobów radzenia sobie z tematem. Takie "po prostu nie mogę zasnąć" może mieć różne przyczyny np.nadmiar kofeiny w ciągu danego dnia czy niebieskie [...]
Na początku roku szkolnego też miałem problem z nadgarstkiem, ale robiłem ćwiczenia takie jak radzi ktoś wyżej, czyli podrzut piłki i plas z maksymalnym wykorzystaniem nadgarstka. Jeśli masz problem z wyczuciem kiedy ściągnąć piłkę nadgarstkiem to możesz w domu trochę poćwiczyć atak na sucho bez piłki. Ja robiłem tak, że zaczynałem wolno i [...]
dzienks na pewno już od jutra zaczne trenowac. A do tego po dosyć długich przeszukiwaniach znalazłem jescze jeden klub sportowy, co to sprwdza kompetencje zawodników i wystawia opinię. To gdzieś na Ursynowie koło Hawajskiej ulicy. Chyba tam skieruję swe kroki. Może coś z tego będzie. Jeżeli ktoś ma jeszcze jakieś propozycje ćwiczeń to jestem [...]
[...] już zrobisz tą pozę to wyciągasz rece za głowę równolegle do podłogi (cały czas wyprostowane) i przytrzymyjesz je cały czas przy uszach - zrób 30 maximalnych skłonów zobaczymy czy przeżyjesz a reszty nie pamietam bo prostowałem łopatki 4 lata temu jak chcesz więcej ćwiczeń się dokładnie nauczyć to po skierowanie do rodzinnego i na cwiczenia
Witam a co byście proponowali na 100tabsów mety 0,5 kg kreatyne i do tego dexstre jak to najleoiej brać (oczywiście dieta jest)czy dorzucić coś do tego czy może być?najpierw metke czy wszystko naraz waga 78kg wzrost 188cm 2 lata ćwiczenia przed 185cm waga 56kg prosze o propozycje pozdro!!
[...] a bylo ok. nie wiem jednak o czym on do mnie rozmawial, bo bylam troche oszolomiona (wciaz chyba jestem). jestem juz po konsultacvjach z fizjoterapeuta i czekaja mnie teraz cwiczenia. jutro sciagam opatrunek i zakladam opaske, a do kapieli dostalam opatrunek wodoodporny. narazie kustykam, albo gapie sie i nic nie robie. dopiero doba od operacji, [...]
[...] o jeden trening (ten ktory opuscilem?) chodzi mi o MASE jako ze jestem ekto - zawsze robilem po 2 minuty przerwy (brzuch minuta) niezaleznie czy to byly ciagi czy cwiczenia na biceps jesli chcialbym sprobowac cwiczyc brzuch z dociazeniem, to moze jednak 2 minuty przerwy?? a co do dawania z siebie wszystkiego na treningu - jak robilem [...]
[...] czyli 19stego jestem na tcm i trening fbw, wczesniej split. no to opisze ci moje postepy jakie osiaglem w przedziale czasowym hm bedzie to od konca maja, niektore cwiczenia od ponad 2mc a wiec zawsze podciąganie robiłem bez obciążenia ale pas kupiłem sobie wkoncu i dopiolem ciężar 7,5kg na podciąganie się 10x na drążku(dzisiaj! :) ), [...]
Odswiezam bo moje pytanie tak przeszlo bez oddzwieku ;) - mozna dorzucic jakies cwiczenia na przedramie do treningu a jesli tak to ile razy przy treningu 3 razy w tygodniu, robic na kazdym?
[...] , nie mowie ze ja bo dla mnie jak ktos chce trenowac karate to prosze bardzo nie moja sprawa ale byc moze taki jest powod ;] sam trenowalem karate oyama i nawet tam bylo ciezko bajtle mieli lajt ale starsi dostawali czasem skakanka ;p albo byly przerozne ciezkie wykanczajace cwiczenia ,sparingi nie raz obolaly wracalem nie raz polewa poszla
Zamiennika MC nie ma, przysiadów też tak sobie, rozumiem że wiosłowanie odpada, bo kręgosłup dostaje, co do nóg to musisz wtedy cwiczenia na maszynie robić. Na barki może w takim razie wyciskania w siadzie hantli ? Ale to też obciąża kręgosłup. Podaj przykład treningu z ćwiczeniami które byłbyś w stanie wykonać to coś wymyślimy.
Dziennik treningowy [Tommy3d]
