cwiczenia

ad 1 - rozgrzewka - gdzieś pisałem - są specjalne ćwiczenia mogące poprawić , ad 2 - raczej nie wątroba - moze jakieś mieśnie po prostu bola - czasem tak jest , powinno przejść

hmm..nie moge Ci podac typowego treningu na brzuch bo go po prostu nie ma:/ moj trening na brzuch to sa 2 po 4 serie i maxymalna il powtorzen w kazdym...w kazdy dzien jest inny zestaw...dol gora, gora dol, na roznych cwiczeniach , nigdy nie powtarzam na drugi dzien tego samego cwiczenia i jakos idzie dzieki za pochlebne komentarze, pozdrawiam

[...] w bicu wazne jest jak wygląda łapka... co do planu rozpisz sobie go na 3 x w tygodniu standardzik klatka-tric wolne plecy-bic wolne barki-nogi wolne wolne na bica zrób 2 cwiczenia po 3 serie np: - sztanga 12,10,8 i -hantlami ze suplinacją 3x 8-12pow i styka na triceps zrób 2 cwiczenia po 3 serie np: - francuz leżąc 12,10,8 i - francuz [...]

No dobrze zrozumiałeś, specjaliści twierdzą, że teoretycznie raczej się nie da, aczkolwiek niektórzy zawodnicy proponują w/w ćwiczenia, i myśle że spróbować nie zaszkodzi! Pozdrawiam

Bondzio , naucz sie edytowac . Po drugie to co powiedziałes Bondzio - ten cały plan jest do kitu niestety. a tutaj bład !!! ,, PON:BIC+TRIC+BRZUCH Odpoczynek: BIC:] ten cykl TRIC:Ściąganie drążka prostego 3x 15/12/8 PROG 2 min Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x 121212 1 min Pompki w oparciu o ławke 3x 121212 2 min BRZUCH:4 dowolne [...]

z tego co wiem to po 2-3 miesiącach powinno sie zmieniać plan żeby uniknąć stagnacji, rozumiem, ale jak mają wyglądać te zmiany, czy mam odwrócić kolejność dni, czy zmienić ćwiczenia czy jak to zrobić?

Kiedyś Mawashi zachwalał ćwiczenie na mięśnie przedramion pt. "nawijanie linki na kijek" ;D Wykonywałem je dość długo z dobrymi efektami w taki sposób: stawałem na podwyższeniu, kijek z linką trzymałem na rękach wyprostowanych wzdłuż tułowia, tak że dłonie miałem na wysokości bioder. Niedawno kolega na sali poradził mi, żeby w tym ćwiczeniu [...]

Hmmm to moze Cie zaciekawic Witajcie. Tym razem proponuję Wam trzy ćwiczenia na często oporne w rozwoju mięśnie przedramion. W treningu tej grupy mięśniowej musimy większą uwagę poświęcić na: -technikę wykonania ćwiczenia, -pełne napięcie trenowanych mięśni w czasie całego ćwiczenia, -większą ilość powtórzeń przy mniejszym obciążeniu (aż do [...]

na stronie www.kreatyna.pl pisze ze nalezy przyjmowac kreatyne tak: Przyjmowanie kreatyny łącznie z węglowodanami zwiększa u ludzi gromadzenie kreatyny w mięśniach i wzrost ten jest zależny od insuliny. Jednym z najbardziej popularnych drinków jest kreatyna zmieszana z sokiem owocowym i glukozą. Glukoze możesz kupić w każdej aptece i niektórych [...]

Niekwestio dobrze prawi ale jeżeli przylożysz sie do wyciskania nad glowe (co w moim przypadku jest nie mozliwe) to chyba wystarczą 3 cwiczenia: wyciskanie nad glowe 12,10,8,8 podciąganie do brody 12,10,8,8 wznosy w opadzie 4x10 Wtedy każdą glowe cwiczysz dwa razy i jest ok.

witam w tej szóstce...to serie nastepują kolejno po sobie czy jak dopiero wszystkie ćwiczenia przejda pierwszą serię..znaczy sie jezeli wykonam pierwsze ćwiczenie 1 raz ( a mam wykonac dwie serie) to zaraz wykonuje drugi raz?? czy dopiero druga seria jest jak wszystkie ćwiczenia wykonam pierwszy raz?? pozdr

chciałbym jeszcze opisac jeden ciekawy sposób cwiczenia bicepsa z hantlami zamiast robic standartowy uchwyt młotkowy lub suplinacje postanowiłem połączyc to w jakis sposbó z ruchami z "21"czyli robimy 3 serie po 8-12 ruchów uginania ramion z hantelkami...zaczynamy od -1 seri składa sie ona z ruchów z dołu do połowy uchwyt młotkowy [...]

OloKK:"Myślisz, że thaibokserzy czy kockoboxerzy znają pozycję zenkutsu? A kopią bardzo dobrze... " Nie wiem jak wszyscy trenuja, nie wiem czy znają pozycje zenkutsu itd. wiem że sporo kickboksrerów i thaibokserów zaczynało w innych stylach trenować. Pozatym to ze każdy kick/thai bokser kopie nie musi oznaczać że każdy kopie za***iście. [...]

Witajcie niestrudzeni w boju!!;) Pisze na tym forum po raz pierwszy! Chce ułożyć sobie plan treningowy na mase ,a za jakis czas na rzeźbe! więc zacząłem szperać gdzie sie tylko dało i doszłem do tego że rozpiętość w ilościach serii i powtórzeniach w nich jest tak wielka że idzie zwariować!! czy np plan treningowy na mase z ATLASU ĆWICZEŃ [...]

ok. tak tez zrobie z tym bicepsem. a mam pytanie bo nie moge znalezc tego cwiczenia nigdzie w atlasie: unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (prostowniki grzbietu) co to jest?

niekwestio: poprzednie dwa miechy robilem jeszcze wiecej serii tylko inne cwiczenia robilem

widocznie zes zle technicznie robił cwiczenia bo zes za mocno angarzował triceps i biceps albo ześ za duzy ciezar na nie brał...

wybierasz podstawowe cwiczenia w których chcesz zdobyć siłe malo powtorzen, malo serii, maksymalna intensywnosc, i pamietaj o dobrej rozgrzewce cwiczenia glownie złożone, ograniczaj izolowane w jakich partiach miesni chcesz rozwinac siłe? do tego kreatyne + zma a masa to kwestia tylko i wylacznie diety

Dzieki Niekwestio, uwazasz ze 2 cwiczenia w zupelnosci wystarcza na bica, i 2 na trica, glownie chodzi mi o lapy, zeby rosly

Chcialbym zebyscie mi doradzili jakie mam dobrac cwiczenia zeby dobrze wygladac. Mam na mysli wyrzezbiony tors i szesciopak na brzuchu, bo z tym mam wiekszy problem.Mam 176 cm wzrostu, waze ok 67kg, mam dosyc widoczna przedialke na klacie ale tors jest lekko zatluszczony..chcialbym go bardziej "rozciagnac".brzuch mam umiesniony, lecz miesnie slabo [...]