cwiczenia

[...] trust 2s 12-15 Pompki na poreczach 2s 12-15 Wioslowanie 2s 12-15 Upright row 2s 12-15 Wznosy bokiem 2s 12-15 Tyl barku 2s 12-15 Bic+ tric 2s 12-15 Łydki 2s 12-15 Plank 3s 1minuta + Co o nim myslicie? Wiem, ze jest troche przeladowany ale nie wiem co moglbym zmienic i jak dobrac cwiczenia. Zmieniony przez - martinneq w dniu 2018-06-12 01:30:09

Zeszły tydzień był masakryczny jeśli chodzi o prace ale i miły bo odwiedziła nas siostra mojego, więc było dużo zwiedzania i chodzenia po okolicy ale jeden trening siłowy wpadł. Miskowo mogło być lepiej ale mogło by być i gorzej ;-) Przez ostatni miesiąc się mierzyłam co sobotę i tak na prawdę jedyne co mi zeszło to motywacja %-). Sama już nie [...]

/SFD/2018/6/11/b53ddb93147a48fa93de8ca1807e21f2.jpg TRENING C - Tydzień 4 Rozgrzewka Glute bridge 8kgx20/ 8kgx20 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 8kgx15/ 8kgx15 15powt.x8kg Cluster 8kgx20/ 8kgx20 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko  4x12 12kgx12/ [...]

To wyżej to miało być 9*95 07.06.2018 MP: 5*45 5*50 6*55 Wznosy: 2/ 12*7.5 Wyciskanie hantli: 2/ 15*12.5 Szrugs: 2/ 15*30 09.06.2018 FSQ: 5*77.5 5*87.5 3*97.5 Czwórki, dwójki i łydki w S.S. Biceps 3 ćwiczenia 11.06.2018 MC: 5*85 5*97.5 5*110 Drążek : 2/ *8 i *6 Wiosło: 2/ 12*60 Wyciąg poziomy: 2/ 15*47.5

Sam wymyśliłeś ten trening? Nie :-) Zerżnąłem z obcej strony tylko dostosowałem do siebie ćwiczenia a teraz dostosowuje obciążenie i powtórzenia %-)

jak diety brak to reszta bez znaczenia Aakg jedynie przed siłowym kreatyna jak stała supleemntacja to 5g dziennie bcaa przed treningiem Ramiona: Wyciskanie żołnierskie Odwodzenia- wznosy boczne To są ćwiczenia na barki a nie na ramiona. Szrugsy to ćwicznie na plecy a nie barki

wyciskac na klate wąsko nie moge. Francuskie cwiczenia na tricepsa odpadają. Moge robic wyprosty ramienia ze sztangielką,w opadzie tułowia (podpór o ławeczke)

Ćwiczę od ponad roku. Mam ewidentnie wyrobioną klatę, triceps, brzuch i plecy. Jednak mój biceps mnie nieco rozczarowuje. Znajomi twierdzą, że normalnie nie widać po bicepsie abym trenował. Zapewniają że gdy unoszę ręce np by pokazać coś we włosach, to wtedy już to widać. A więc co zrobić by mięśnie były bardziej widoczne? Jakie ćwiczenia [...]

Dziękuję Panowie. Ćwiczenia wykonuje powoli ponieważ skupiam się na tym żeby mięśnie klatki zostały napięte. Skorzystam z rad i zobaczymy jak to będzie.

Cześć mam pytanie jak poprawić bieg na 70m mam 14lat mój najlepszy czas to 7.80 czy ma ktoś jakieś porady czy plan treningowy Jeszce pływam 4 lata i tańczę czyli ćwiczenia siłowe też mogą byc

Witam. Planuje zakup drabinki gimnastycznej do domu. Trafiłem na tę stronę mają ciekawą ofertę jeśli chodzi o drabinki pod siłownię. Ktoś ma taki sprzęt w domu? Jak to się sprawuje? polecanie odradzacie? :) pozdrawiam Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-06-11 18:29:39

Ja bym zrobił to w ten sposób. -Lekkie siady o ile pozwala na to kontuzja -Suwnica -Odwodzenie -Przywodzenie -Dodatkowo jakies cwiczenia na dwójki Te tzw. rehabilitacyjne cwiczenia nie wrócą ci siły, takie z kontrolowanym obciążeniem tak. Odstawiłbym je a w zamian za to trenowal 2-3 razy w tygodniu to co napisalem wyzej ilosc serii we wlasnym [...]

Hej! Po przebytej kontuzji (zwichnięcie rzepki 8 m-cy temu) potrzebuję wzmocnić mięśnie nóg (bardzo zanikł mi szczególnie czworogłowy). W tej chwili mój trening wygląda mniej więcej jak niżej. 1. wejście jedną nogą na niski step i zejście tyłem - 3x15 2. równowaga na poduszce sensomotorycznej 3 min x każda noga Wersja A (uda) 3. suwnica 4x15 4. [...]

Na wielu stronach w sieci przedwcześnie ogłoszono, iż potencjał aerobów „się skończył”, „cardio nie ma sensu”, aeroby nie działają lub są przeżytkiem. W wielu badaniach naukowych wykazano, iż interwały i aeroby dają zbliżone efekty z tym​, że interwały pozwalają zaoszczędzić masę czasu (40-50%).  To jakie interwały mam wybrać? Nie da się [...]

Jaki masz staż i jakim treningiem wcześniej trenowałeś? Bo ten plan to takie pomieszanie trochę, jest jakiś klucz, którym dobierałeś ćwiczenia?

Witam, chciałbym wyprostować swoje plecy gdyż mam lordoze i garba. Czy polecacie jakieś cwiczenia na siłowni które pomogą mi w doprowadzeniu moich pleców do ładu. Z góry dziękuje Siłownia może być bardzo dobrym narzędziem w korygowaniu wad postawy, ale musisz mieć porządną diagnozę i ćwiczenia dobrane indywidualnie pod Ciebie.

Czy można trenować tylko jedną partię ciała? Bo najbardziej zależy mi na rozbudowie pośladków Jak dobrze dobierzesz ćwiczenia czyli martwy ciąg, przysiad, hip thrust to więcej mieć nie musisz w planie treningowym.

z tego co widziałem w pierwszym poście to ma sztangę i 120kg nakladu wiec jest dobrze. zacznijmy autorze od tego czy sama konstrukcja planu FBW Ci pasuje czy nie,bo mozemy podmienić tylko ćwiczenia w danym planie albo zmienić konstrukcję planu.

Zeszły tydzień ostatnim tygodniem planu push, pull, legs od jutra pewien treningowy eksperyment. Dieta aktualnie zostaje na poziomie 5 posilkow w DT i 6 w DNT z takim rozkladem makro: DT: - 40B-60W-10T -40B-60W-10T - 40B060W-10T -40B-60W-10T -40B-120W-10T (potreningowy) DNT: -35B-0W-20T -35B-0W-20T -35B-0W-20T -35B-40W-20T -35B-60W-10T\ [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Hej. Za mną kolejny intensywny weekend. Tym razem warsztaty Athletic Development" Jak zostać człowiekiem " z zakresu szeroko pojętego mobility oraz wzorców ruchowych. Bardzo fajne podejście, dużo wiedzy biomechanicznej, co wykorzystam w treningu Kalorii mniej, ale nieco dałem więcej, bo [...]