cwiczenia

bardzo chetnie, moje cwiczenia jednak ksztaltuja sie bardzo roznie w zaleznosci od okresu i celow ktore sobie stawiam. Sprecyzuj wiec pytanie. A great flame follows a little spark

Skoro nie ma nic to trezba samemu to zrobic.Zbierz grupke znajomych im wieksza tym lepsza.Jednak jedli was bedzie tylko dwuch to tez nic zlego sie nie stanie.Jezdzijcie raz na miesiac lub nawet dwa na jakies treningi sztuk walki w innym miescie (jakie najlepiej to juz ci podalem). Dobierzcie sobie do tego kasety szkoleniowe (teraz zaden problem [...]

Ja napisali Koledzy wyżej - sport ogólnorozwojowy typu zapasy, judo, pływanie lub lekka atletyka. Zapasy dają oprócz muskularnej sylwetki ( w niektórych miejscach nawet zbyt muskularnej ) bardzo dobrą sprawność ogólną - gibkość, zwinność, siłę i wytrzymałość. No i umiejętnośc walki. Jesli jednak jesteś z małej miejscowości, w której nie ma żadnej [...]

[...] o skrzywieniach kregoslupa, czekamy z niecierpliwoscia. Ja ze swojej strony spotkalem sie z praktykami ktorzy pomogli mnie i innym, z tym ze na silowni odpowiednimi cwiczeniami silowymi i rozciagajacymi. Mam znajomego masarzyste (w tym akupresura) i kregarza w jednej osobie lecz odwiedzam go sporadycznie (raz na jakis czas mam skurcz [...]

Stajemy w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana. Uginamy się w pasie, przy jednoczesnym wygięciu do wewnątrz dolnego odcinka grzbietu. Staramy się, by sztanga prowadzona była przez cały czas blisko ciała. Im dalej do przodu wychylona sztanga, [...]

Witam, Mam taką propozycje zeby na wejsciu do tego dzialu pojawialo sie okienko/informacja o adresie Atlasu Ćwiczen unikneloby sie w ten sposob wielu pytan o cwiczenia. Wiem ze link jest na stronie glownej ale nie kazdy zaglada z niej do forum.A jezeli nie okienko to chociaz informacja nad np. postami.No chyba ze Macciejowi bedzie chcialo sie [...]

Tak chodzilo mi o maszyne smitha. Wiesz ale ja tu mowie o poprawnym wykonywaniu cwiczenia. Potwierdzam ze oszukiwanie jest czesto stosowane w treningu przez doswiadczonych. Ale uwazam, ze wyciskajac normalnie na laweczce prostej a na maszynie, wiecej wycisnie sie na maszynie. Nie musisz kontrolowac ruchu przez co sily zuzywasz tylko na wypchnieciu [...]

Czy ćwiczenie 7 razy w tygodniu na brzuch: - spiętki - 4 serie - spiętki ze skrętem - 4 serie - skręty z kijem nażuconym na barki - 3 serie Może mieć wpływ na szerokośc bioder? Czy te ćwiczenia poszerzają biodra, jeżeli tak to jak temu zaradzić, żeby mieć piękne mięśnie brzucha. Pozdrawiam - trening czyni mistrza -

Si2uiel poprosił bym o poradę czy dobrze robię? Ja 5 dni w tygodniu ćwiczę brzuch Każdego wykonuje ćwiczenia 3 razy po 50 pow. przy łórzku 3 do 4 razy po 50 pow. lężąc na podłodze podnosząc ugięte nogi w kolanach 3 razy po 50 powt lężąc na podłodze podnosząc nogi wyprostowane Oczywiście po między serimi robię przerwę 30 sekund Z góry [...]

Jakie ćwiczenia (poza samym podciąganiem) pomogą mi się poprawić w drążku?

Na żadnej maszynie nie nauczysz się poprawnego wykonywania odpowiednika ćwiczenia z wolnym ciężarem.

Jesli jestes szczuply i masz nie duzy staz proponuje zmodyfikowac trening. Cwicz 3 razy w tygodniu,przerwy dluzsze - okolo 2 minut. Na kazdej "sesji" wykonuj 4 cwiczenia w 3-4 seriach.W kazdej seri rob maksymalnie 20 powtorze ale ma Cie to jednoczesnie meczyc (przy cwiczeniach w domu konieczne bedzie uzycie do tego celu obciazenia). [...]

Myślę że pompki na klatę i tric, wiosłowanie i ćwiczenia na barki. Pozdrawiam Trip

Witam, powinny pomoc cwiczenia na miesnie zaangazowane w tym cwiczeniu (mięśnie najszersze grzbietu + bicepsy) a odpowiednie ciwczenia znajdziesz na stronach : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm Ale mysle ze i tak najprosciej jest sie popodciagac (pomimo ze na poczatku nie bardzo wychodzi :) ) [...]

dzieki za wszystkie porady mieszkam w bydgoszczy i jest tutaj dobra sekcja bjj wiec na to sie zapisze.Z silownia jeszcze poczekam bede robil cwiczenia w domu (atlas cwiczen) a w pilke gralem przez 4 lata tylko ze przez ostatni rok nie moglem z powodu martwicy kolana ale jest juz z kolanem ok musze sie jeszcze zapisac na basen bo mam skrzywienie [...]

Jesli chodzi ci o domowe cwiczenia, to glownie pompki (wszystkie mozliwe kombinacje). Sprobuj robic pompki glowa w dol, opierajac nogi o sciane. W ten sposob bedziesz podnosil czesc wagi swojego ciala. Tylko nie probuj robic tego w calkowitym pionie, bo raczej nie zrobisz, a o kontuzje nie trudno. puzon

To zależy jaką grupę ćwiczysz. (ale ćwiczenia na klatkę to raczj tym sposobem nie zrobisz). Może Ci się coś tam po drodze napinać, jeśli stosujesz ruchy oszukane (stosując np. zbyt duży ciężar). BOOOOOOOGIE WOOOOGIE

To zależy jaką grupę ćwiczysz. (ale ćwiczenia na klatkę to raczej tym sposobem nie zrobisz). Może Ci się coś tam po drodze napinać, jeśli stosujesz ruchy oszukane (stosując np. zbyt duży ciężar). BOOOOOOOGIE WOOOOGIE

[...] jednak, jak dlugo jest to jedynie jeden kisiel, spozywany sporadycznie. Z drugiej strony jednak lepszy jeden kisiel na jakis czas niz mialabys "rzucic" ta diete i cwiczenia w kat i obzerac sie bez opamietania. Zrob wiec jak uwazasz. Jesli mimo wszystko jednym z komponentow Twojej codziennej diety pozostana słodycze staraj sie unikac [...]

:)))) a ja spytalam tylko o cwiczenia-----nie klocic sie!!!!!!!:)