cwiczenia

na poczatek to troche zle polaczyles grupy. a co do zmianu planu to nie jest tak ze zmieniasz w nim wszystko... chodzi raczej o zmiane jakegos cwiczenia na inne zeby miesnie dostaly nowy bodziec.ta zmiana nie ma polegac na ogolnym przegrupowaniu wszystkiego co sie da. odp.na pytanie poprzednika to cos dalej wymyslimy

chyba nie załapałeś dokładnie o co chodziło to jest tak jakby reprezentacja mojej uczelni, związane to jest z tym ze sie teraz na studia dostałem i chciałem reprezentować akademie w różnych rozgrywkach międzyuczelninych, więc na początku był nabór, przyszło duzo chłpoaków którzy chciei grac, a trener wybrał około 10, podzielił nas na kilka [...]

znaczy plan ten znalazlem na forum sfd i dalem do oceny w dziale " dla zielonych" , i goscie napisali ze jest ok'.Rozumiem ze moge nadal cwiczyc np. w poniedzialek -klata , bic , tylko zmieniac cwiczenia tak ??czy ilosc seri i powtorzen tez??.Z gory dzieki za odpowiedzi...

[...] tez tak jest najlepiej..ale ja nic nie krytykuje.Mozna cwiczyc kazdym innym planem wzaleznosci od tego jak kto sie czuje na silach i jakie efekty mu to przynosi.. tak moim zdaniem wystarczy ze zmienisz jakies cwiczenie,dolozysz jakas serie wiecej albo zmienisz chociaz kat wykonywania danego cwiczenia.to wystarczy na tzw "zmiane planu"

"na towim miejscu zaczalbym od 2 serii dla duzych grup i jednej serii dla malych :D " biniowi chyba chodzilo o 2 serie lacznie czyli jak masz 2 cwiczenia na jedną partie to po 1 serii, nie zastosowałeś tego do planu

[...] czworoboczny barki biceps triceps łydki brzuch) to czy mam ćwiczyć najpierw same nogi ( przysiady 2 serie po 15 powt. i okolo 2minut przerwy pomiedzy seriami potem MCNPN 2 serie...) i potem klatka tak samo ?? CZY mam nie robić przerw pomiędzy ćwiczeniami poszczególnych grup a jedynie tylko pomiedzy seriami w danego cwiczenia grupy mięsniowej??

[...] w domu i nie będę mógł tego zrobić wiec czy mam zostać przy tych wykrokach ze sztanga czy cos innego? " * co prawda nie jestem kermitem ale też cwicze na domowej siłowni i rozwiązałem ten problem kładąc sie na ławce skośnej(do brzuszków) na brzuchu, "łapiąc" sztangielkę w nogi bodzce niemal takie same w obu wersjach cwiczenia

Jozoss przeplataj przeciwstawne grupy miesniowe i poszczególne cwiczenia na nie również

Oka panowanie , o to moj plan kturym cwicze ( dokladnie 21 paz. bedzie juz 2 miech z tym planem) , napewno nie jest on idealny wiec prosze o jakies korekty.Cwiczenia pisalem w takiej kolejnosci w jakiej je wykonuje podczas treningu :) Plan: oniedzialek:klata , bic Klata: 1.wyciskanie sztagni w lezeniu //4 serie -10.8,8,6 2.wyciskanie sztangi na [...]

hmmmm w sumie "nie czuje " abym sie przetrenowal , nic mnie nie boli... nie swedzi heh itp, wiec nie wiem czy sie przetrenowalem czy nie... .Jezeli ktos moze , to bardzo bym prosil zeby skorygowal mi ten plan ( kture cwiczenia wyrzucic , moze jakies zastapic , dodac itp.)

Siema, no wiec chcialbym sie dowiedziec jak mozna cwiczyc miesnie brzucha nie majac dostepu do silowni ani do zadnego specjalnego sprzetu. Oczywiscie chcialbym zeby brzuszek był ładny ^^. Jesli macie jakies cwiczenia to podajcie mi ilosc razy powtorzen/ ile razy wtygodniu . Z góry thx. Pozdrawim

stary nie tlyko plecy z nogami jest złe popa: pon klatka, triceps wt barki, biceps - POPRZEDNIEGO DNIA OBCIAZALES BARKI I TRICEPS TAKZE -KTORE PRACUJA DNIA NASTEPNEGO. sr przerwa czw klatka, triceps pt barki, biceps - TAK SAMO sob plecy, nogi - NOGI Z PLECAMI - JESLI DOBRZE DOBRALBYS CWICZENIA I MIALBYS WIEKSZY STAŻ OK - ALE NIE DLA [...]

Ok. Ja rozumiem ale chodzi mi o to czy przy założeniu że robię 10 serii na daną partię mięśni: a)zrobić 5 serii jednego ćwiczenia + 5 serii drugiego b)zrobić 3 serie jednego ćwiczenia + 3 serie drugiego + 4 serie trzeciego

nogi DODAJ COS NA 4GLWOE- NP PRZYSADY 5X 20-15-12-10-8 1 Prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 3x10 JA BYM DAŁ 4 2. Zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 3x10 JA BYM DAŁ 4 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x10 JA BYM DAŁ 4-5 SERII - ALBO DODAL WSPIECIA SIEDZĄC TO WTEDY OBA PO 3 [...]

wyciskanie pozioma(klatka) 1 seria 30sekund przerwy(unormowanie akcji serca) podciaganie na drazku(plecy) 1 seria 30sekund przerwy(unormowanie akcji serca) wyciskanie skos (klatka)1 seria 30sekund przerwy(unormowanie akcji serca) wiosłowanie sztangą w opadzie (plecy) 1 seria 30sekund przerwy(unormowanie akcji serca) ...nastepne cwiczenia

Jakie sa cwiczenia na trening karku?

Owoce zawierają fruktozę więc (tak jak powiedział qazar) możesz od ich nadmiaru przytyć. Lepiej jeść warzywa, choć dieta nie może być oparta wyłącznie na nich. Poczytaj sobie posty podwieszone w dziale odżywianie i spróbuj ułożyć sobie dietę. Potem daj ją do oceny. http://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna ułatwi Ci stworzenie diety. [...]

[...] staralem sie tylko jesc rzeczy wysokobialkowe, ktore uzupelnialem weglowodanami no i na treningu sie dosyc duzo przykladalem uwagi do pelnego skupienia podczas wykonywania cwiczenia Paszczak - spox wezme to pod uwage dzieki PePoNeNt - you're da master dzieki w zasadzie to dzieki Tobie doszedlem do takich efektow bo to Ty mnie wprowadziles do [...]

kaptury to szrugsy z hantlami (kiedys byla sztanga ale hantle lepiej wchodzą), sztanga stojąc podciągana do brody - to są dwa najlepsze i podstawowe ćwiczenia na ładne czworoboczne !

[...] zadowlony z wyników 8 serii na bica to mozesz robci po dwie serie, ale i tak przeczytaj tego posta i dostosuj serie na kazda grupe "jest problem nie mam jak robic tego cwiczenia , mam zwykła ławkee i sztange i sztangielki i to wszystko" -- to skoro nie robisz mc to mamy problem a gdzie cwiczysz? tzn wiem ze w domu, ale masz jakies [...]