cwiczenia

Po pierwsze daj swój plan trenigowy. Staż taki sam jak dieta ? Spojrzałem na twój profil martwy , klata, siad spoko to wyciskanie na barki odstaje. Serio tylko 24 kg ? No i i nic dziwnego że przy podciąganiu bolą cie lapy w końcu to świetne ćwiczenie na biceps. W sumie biorąć pod uwagę złożoność tego ćw to nawet najlepsze jakie można robić :P Ale [...]

[...] push/pull 4 razy w tygodniu, gdzie pierwsze 2 dni ćwiczenia siłowe,przerwa i 2 dni hiper. Poniżej przedstawiam plan do oceny i pytanie czy nie trzeba zmienic/dodac jakiegos cwiczenia :D Planem planuje ćwiczyć do 2 miesięcy . Siła Pon Przysiad 4x6 Płaska 4x6 Żołnierskie 4x6 Wyciskanie wasko 4x6 Unoszenie hantli bokiem 4x8 Wtorek Martwy ciąg [...]

Nie znajdziesz specjalnego ćwiczenia, które Ci rozbuduje ręce. Jeśli faktycznie nie rosną to winą jest zły dobór ćwiczeń (najczęściej za dużo) lub kiepska technika. Wiesz, może trochę źle się wyraziłem, właśnie ja dążę tym postem do osiągnięcia techniki i czucia mięśniowego, co raczej potrafię zrobić patrząc na progres jaki idzie na resztę. Szukam [...]

Albo mozna dodac jakies cwiczenia do tych bo przyjemnie mi sie robi te cwiczenia.

Coś musiałem źle (za szybko) przeczytać w takim razie. Niemniej jednak nadwaga może do tego doprowadzić.. Spalacz zbędny przy Twojej masie ciała. Skup się na wysokiej gęstości odżywczej produktów (czym wyższa jakość jedzenia tym większa termogeneza). Nie jestem lekarzem i nie wiem na jakie stadium masz tego żylaka.. ciężko cokolwiek stwierdzić. [...]

fizjoterapia jakby pogorszyla sprawe,tzn.cwiczenia "rozciagajace"dolna czesc plecöw,odciazajac dyski.. moze sie umnie juz coz pozrastalo a przez cwiczenia znöw "rozciagnelo".. zwisy na drazku tez böl i klicie w tych rejonach.. wiec narazie fizjoterpai mam dosc.. mieszkam zagranica,w pl bylem pare lat temu to mi implant "diam"proponowal..ale to [...]

Opracowałem sobie taki trening, chciałem głównie skupić się na MC i przysiadzie, dlatego są one pierwsze zawsze. Dodatkowo dałem różne ćwiczenia na góre pleców i klatke, żeby je jakoś inaczej "zaatakować". Łydki+Brzuch na jeden sesji x2 w tygodniu, tak samo Bic+Tric na jednej sesji x2 w tygodniu, myślę, że to dobra kompozycja, żeby nie przeciążyć [...]

Wydawało mi się, że bieganie nie jest na tyle obciążające. Co do diety, to nie mam wyliczonych makro, raczej po prostu staram się uważać na to, co jem. Żadnych supli nie mam w diecie. Postaram się poszukać parę przepisów na szejki domowej roboty ;-) czy jest jakaś aktywność fizyczna, która nadaje się na ćwiczenia w dzień wolnu, która nie obciąża [...]

Wydawało mi się, że bieganie nie jest na tyle obciążające. Co do diety, to nie mam wyliczonych makro, raczej po prostu staram się uważać na to, co jem. Żadnych supli nie mam w diecie. Postaram się poszukać parę przepisów na szejki domowej roboty ;-) czy jest jakaś aktywność fizyczna, która nadaje się na ćwiczenia w dzień wolnu, która nie obciąża [...]

A skąd pomysł, że brzuch się szybciej regeneruje? To takie same mięśnie jak każde inne. Poza tym ćwiczenia na brzuch nie powodują miejscowego spalania tłuszczu na brzuchu. Żadne ćwiczenia w ten sposób nie działają.

1, czy codziennie obliczacie stosunek omega 3 do 6 czy robicie to na oko? Na oko 2. Herbaty - czy mozna pić? Tak 3. Dlaczego ksylitol ma kcal a stevia nie i dlaczego ksylitol jest uwazany za lepszy Bo poprostu taka jest jego charakterystyka. A rozważanie co lepsze, to już jest takie rozważanie czy lepsze jest Ferrari czy Maserati. Po prostu, co [...]

Mam sugestie, powinieneś bazować na stacjonarnym treningu siłowym i starać się podtrzymać lub lekko zbudować sile (w przypadku początkujących to możliwe). A wiec jakieś fbw 2 dni w tygodniu minimum a obwody 1-2 jako dodatek . Hmmm tylko: - 2 x w tygodniu FBW - 2-3 x w tygodniu Cross - 2 x w tygodoniu Kardio/Interwały to rzeźnia ;) Nie jestem pro [...]

Mam sugestie, powinieneś bazować na stacjonarnym treningu siłowym i starać się podtrzymać lub lekko zbudować sile (w przypadku początkujących to możliwe). A wiec jakieś fbw 2 dni w tygodniu minimum a obwody 1-2 jako dodatek . Hmmm tylko: - 2 x w tygodniu FBW - 2-3 x w tygodniu Cross - 2 x w tygodoniu Kardio/Interwały to rzeźnia ;) Nie jestem pro [...]

[...] osobne ich trenowanie , ale sprobowac nie zaszkodzi bylebyś nie tracił na tak małą partię, pracującą przy wielu innych ćwiczeniach innych partii - czasu bo znam przypadki, ze ludzie skupiają sie na takich detalach i robią po 2-3 (!!!) cwiczenia kilkadziesiat serii na przedramiona, a na na plecy niewiele wiecej i potem sie dziwią ,ze nie rosną

Rwania czy zarzuty to świetnie ćwiczenia ale pytanie, czy umiesz je wykonywać ? Bo jeśli nie to dynamiki nie poprawią a przy okazji możesz zrobić sobie krzywdę. Dodaj jakieś ćwiczenia plyometryczne.

na grzbiet -fajnie by było gdybyś zrobił/kupił lub znalazł w okolicy drążek do podciągania. Bardzo skuteczne ćwiczenie i w zaden sposób nie zaszkodzi biodru czy kolanom -ciężar jesteś w stanie przełożyć na jakiś mniejszy gryfik albo czy jesteś w stanie robić wiosłowanie jednorącz? Będzie bardziej efektywne niż wiosłowanie oburącz takim [...]

ok a jakie sa cwiczenia na zwiekszenie szybkosci ramienia? slyszalem ze cwiczenia na gumach

[...] w takim planie mi nie pasują - raczej bym stawiał na podstawowe ćwiczenia jak wyciskania oraz na pewno zamienił kolejność ćwiczeń - najpierw klatka później barki." -cwiczenia typu wyciskanie byly mi odradzane przez paru trenerow na silowni zbeym sie bardziej nie zamknela, mam robic wiecej cwiczen rozciagajacych klatkę Zmieniony przez - [...]

jak najbardziej mozna, cwiczenia te sa bezpieczne i nie beda zagrazaly sylwetce, a moze nieco juz cos samemu zdzialasz;-) w necie wpisz w na YT cwiczenia na plecy wklęsle

Chodzi Ci zapewne o szybkość ręki ;p. Jest takie jedno ale wiesz... A tak serio ćwiczenia na gumach jak najbardziej tylko odpowiednio skonstruowane musza być pod konkretne ruchy. A co do samej szybkości to własnie cwiczenia dynamiczne w zakresie małych powtórzeń zwiększą całkowitą szybkość.