cwiczenia

Czy wykonując ćwiczenia w pozycji stojącej działa inaczej niż ćwiczenia w pozycji siedzącej np Unoszenia sztangielek uchwytem młotkowym w pozycji siedzącej a stojącej. Po zmianie mogę to uznać jako "szok dla mięśni" który w konsekwencji będzie zapobiegać stagnacji?

przeglądałem to po 1/2/3 ćwiczenia na partię. 3 razy w tygodniu trening. Chcę wiedzieć dlaczego ten mój trening jest zły. Czy ćwiczenia źle dobrane ? Powtórzenia ? Serie ?

1/27/14 Poniedziałek 3 dzień niski Ćwiczenia dla połamańców /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f9270c226dd479bbae6297537e81762.png 1/28/14 Wtorek 4 dzień niski Ćwiczenia dla połamańców /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a7d37801b8e4ec7b84e255fc182161c.png Zmieniony przez - syli w dniu 2014-01-29 05:02:38

Zmień plan na taki gdzie partia jest ćwiczona 2-3 razy w tyg. Zmień ćwiczenia izolowane, wyciągi i sztangielki na ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach. Rób więcej pleców i nóg a mniej klaty i bicepsa. Rób mniej ćwiczeń w trakcie jednej sesji ale za to po 4 serie. Będzie szybciej. BTW: bieżnia ;) Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-01-29 [...]

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna a jeśli będę robił np 2 cwiczenia po 20-25 to powoli bf będzie spadac ?

Ponawiam pytanie: Czy wykonując ćwiczenia w pozycji stojącej działa inaczej niż ćwiczenia w pozycji siedzącej np Unoszenia sztangielek uchwytem młotkowym w pozycji siedzącej a stojącej. Po zmianie mogę to uznać jako "szok dla mięśni" który w konsekwencji będzie zapobiegać stagnacji?

Skoro zaczynasz to 3x w tygodnie zupełnie starczy. Napisałeś w ankiecie:"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta-łamana, hantle ławeczka", więc ćwiczenia jak martwy ciąg i wyciskanie płasko możesz wykonywać. Stojaki od twojej ławki zapewne są regulowane, więc możesz je podnieść na tyle wysoko byś [...]

Nic nie widać - chodziło mi o rozpiskę z treningu, taka malutka była;-) Ćwiczenia, o których pisałaś, możesz robić na stojąco. A to normalne akurat, że z wolnym ciężarem będzie trudniej robić ćwiczenia, musisz tutaj kontrolować cały ruch i jego przebieg, co w ćwiczeniach na maszynach robi za Ciebie maszyna;-)

Szukam pomocy, bo nigdy nie ćwiczyłam na siłowni, nie wiem jakie ćwiczenia są dobre dla początkujących i które pomogą mi osiągnąć upragnione efekty :) Jeśli chodzi o moje kolana, to jestem w trakcie rehabilitacji i pod ciągłym nadzorem lekarza, chodzi tylko o to, żeby ułożyć ćwiczenia tak, aby nie obciążać za bardzo kolan (wiem np. że przysiady z [...]

Ola - a może użyć hantelków do treningu? Jako mężczyzna z "okiem" na takie sprawy, powiem Ci, że to właśnie ramiona mówią całemu światu: ta kobieta ma kilka kilogramów za dużo. Wszystko inne da się zamaskować - ramion nie. Ale nie namawiam Cię na ćwiczenia izolowane. Ćwicz całe ciało na każdym treningu. Hantle + ćwiczenia z masą własnego ciała [...]

Zapewne bolal Cie kregoslup bo zle wykonywales ćwiczenia. Pozatym nie wiem co chcesz osiagnac wykonujac te cwiczenia

Bezmyślne katowanie ciała przez pierwsze kilka lat a później co "dupa panie Malinowski" urazy i fizyczne i psychiczne że się włożyło tak wiele a otrzymało tak mało. No właśnie. Trening musi dawać poczucie dumy, a nie upokorzenie. I powinien się stać codziennością, tak oczywistą jak mycie zębów. Bez podniecania się i oczekiwania na ból (zostawmy [...]

chodzi mi o to ze robię ćwiczenia na brzuch i robię 2 ćwiczenia po 3 serie po 20 powtórzeń i prawie nic nie odczuwam

W temacie podzielilem cwiczenia na 2 etapy. Co powiecie jak bede robil jednego dnia Etap 1, a drugie Etap 2? np. poniedzialek, Etap 1 wtorek, Etap 2 sroda, Etap 1 czwartek, Etap 2 piatek, Etap 1 niedziela, Etap 2 Czy tez beda to za czeste cwiczenia? Zmieniony przez - kamil0411 w dniu 2014-01-30 20:16:32

wisnia a moglbys pomoc dobrac cwiczenia? Mam jeszcze do dyspozycji hantle (11kg) i ekspander. Jakie robic cwiczenia w domu, ze wiecej wyciskac na lawce? Moj rekord 87kg, chce do maja 90kg wycisnac... Cwiczac miesnie przedramienia sciskaczami tez robic 3x w tygodniu? Zmieniony przez - kamil0411 w dniu 2014-01-30 20:55:04

Dla mnie ciekawe tylko pytanie czemu i po co ? żeby różnicować trening ? Dokładnie. Takie założenie CrossFitu, różnorodność, tak jak w tabelce w zależności od dnia na inny czynnik kładziesz nacisk. Wznawiając temat. Wyszczególnię znane mi ćwiczenia aby łatwiej było programować treningi. M - Monostructural metabolic conditioning or “cardio” - [...]

Darek, z tą drobną różnicą by mieścić się w wadze nie ma nadwyżki kcal ;-) Czyli nie ma znaczenia czy robi się same ćwiczenia eksplozywne bez fazy ekscentrycznej czy robi ćwiczenia tempem np 502, nie ma znaczenia czy robi się 1-5 powtórzeń czy 6-20?

Szczerze mówiąc to nigdy nie przychodzę na siłownię z planem w jakiej kolejności robię ćwiczenia. Mam założoną/założone partie mięśniowe, które będę ćwiczył i robię ćwiczenia pod daną grupę mięśniową wg własnego uznania. Oczywiście nie na zasadzie, że rozpiętki jako pierwsze. Lekko z głową, ale jak widać też i nie do końca. Przetrenowania nie [...]

Chyba zostałam źle zrozumiana. Spytałam czy znacie jakieś ćwiczenia wzmacniające kolana, co oznacza, że chcę je wykonywać tylko nie za wiele ich znam, a lekarze jak to lekarze, mają 10minut dla każdego pacjenta i nie mają ochoty na udzielanie szczegółowych konsultacji (chyba, że się pójdzie prywatnie, a to kosztuje...), dlatego pytam Was, jakie [...]

[...] a mnie boli cały kręgosłup tylko odcinek lędźwiowy najbardziej Zapewne bolal Cie kregoslup bo zle wykonywales ćwiczenia. Pozatym nie wiem co chcesz osiagnac wykonujac te cwiczenia przy ćwiczeniach na barki, unosząc hantle troche przekrzywia sie kręgosłup w jedną strone moze to przez to a chce osiągnąćdobrą doobrą sylwetke, troche masy zeby [...]