cwiczenia na skocznosc

[...] ktory podałeś. Pamietaj, zeby móc skakac wysoko( badz daleko) liczy sie nie tylko siła, lecz takze dynamika odbicia i skocznosc. Ale przeciez w tym treningu są nie tylko cwiczenia ksztaltujace sama siłę wyskok ze sztangą , high pull - te cwiczenia bardzo dobrze wplywaja na dynamikę. Zmieniony przez - volley71 w dniu 2009-03-01 16:28:20 [...]

[...] po trzecim plotku sprint jak najszybciej przez 20 metrow. (Zaraz po wyladowaniu masz wystrzelic jak z procy) Pomiedzy seriami odpoczywamy 3-4 minuty a pomiedzy cwiczeniami 4-6. Tutaj chodzi zeby kazde cwiczeniy wykonywac na 100% procent mozliwosci, kazdy wyskok ma byc na maxa - to nie jest trening kondycyjny tak wiec jak zlapiesz [...]

Szczerze mówiąc to nie robiłem dokładnych pomiarów. Trenuję już dość dlugo i wiem ( a w niktórych przypadkach myślę, że wiem ) przy jakich obciążeniach ile wykonam powtórzeń danego ćwiczenia. Powiem ci, że pomyliłem się tylko w skosie. Reszta, chociaż na wyczucie, działa nie najgorzej. Raz zamiast 2,5 kilo zwiększe ciężar o 5kg, czasem trochę [...]

sprawa wyglada nastepujaco, skocznosc buduje sie glownie 3 rodzajami cwiczen, na sile, moc i reaktywnosci (plyometryka). Do cwiczenia silowych w Twoim przypadku zaliczamy wstepowanie ze sztanga, przysiadami i polprzysiady, wykroki, wspiecia na palce. Do cwiczen na moc: podskoki ze sztanga, rwania, podrzuty Do cwiczen reaktywnych: wieloskoki, [...]

" ĆWICZENIA ROZWIJAJĄCE SZYBKOŚĆ I SKOCZNOŚĆ: 1. Przebieżki na dystansie 40, 50 i 60 m powtarzane 2-3 x na każdym dystansie; po ćwiczeniu przerwa do pełnego odpoczynku maks. do 3 min.. 2. Skipping A /bieg z wysokim unoszeniem kolan/ na odcinku 20m. 3. Skipping C /bieg z uderzenia piętami o pośladki/ na odcinku [...]

Narazie z 58 zatrzymalo się na 61,5-62kg i powoli idzie do góry... Ten trening zawieracący szybkosc, skoczność i siłę, tzn ze terzeba dolozyc cwiczenia jakies dynamiczne czy jak?

To jak ktoś codziennie chodzi do pracy czy biegnie to ma powiedzieć ze nei trenuje nóg bo jeździ do pracy rowerem. W koszykówce tym bardziej powinieneś zwrócić na to uwagę, w ten sposób ochraniasz ścięgna, aparat ruchowy, możesz poprawić skoczność. W/w plan w dwa dni by można zamknąć, plecy np slabo atakowane, 2 cwiczenia, szrugsów nie liczę,

Mam nadzieję że ten tekst wam pomoże. Błędem wielu, mam nadzieję że nie Twoim czytelniku, jest oglądanie filmów na youtube i szukanie po internecie materiałów. Wielu z was zapewne się zbuntuje i będzie miało po części rację, ale wszystko trzeba robić z umiarem. Nic nie zastąpi dobrego trenera i własnej silnej woli. Ten czas który się poświęca na [...]

"Jakie są najlepsze używki na mase mięśniową nóg_ chcąc poprawić skocznośc ? _ aha i jeszcze jedno czy na rzeźbe rok nie chcąc mieć masy _ HMB będzie najbradizje odpowiednie ? _ dzieki za odp.zpzdr :)" Chyba naczytałes sie za duzo artykułów sponsorowanych.Jak mozna budowac mase nóg i jednoczesnie rzezbe rąk? Po 1 Ażeby budować mase [...]

Jeżeli dodali wam trening nóg, to nic dziwnego, że na początku czujesz jakieś przemęczenie. Ja po pierwszych płotkach przez tydzień ledwo chodziłem. Czy ma wpływ? Może troszkę tak, ale powinieneś się przyzwyczaić i tak ja geogrgu pisał. Na co te ćwiczenia mają mieć wpływ? Na wydolność? Skoczność? Siłę? Sprecyzuj się. To, że jak odstawiłeś kreatynę [...]

[...] naprawde nie ma wiele do roboty, szczegolnie jesli chodzi o jakas ciezka prace! Nie wspominajac o tlustym zarciu.) Wiezien cwiczy po to aby sie obronic, wiec ulubionymi beda cwiczenia wielostawowe, angazujace wiele parti miesniowych za jednym razem. Burpie prosze zauwazyc w pewnym sensie jest symulacja jak najszybszego powstania z pozycji lezacej [...]

mocny brzuch i plecy maja wpływ na siłe strzału, szybkosć i skoczność. Na siłe strzału (pomijając aspekt techniczny) to głównie wpływ mają skośne i proste brzucha,czworogłowy uda. Nie mozesz również zaniedbać obręczy barkowej, ponieważ mięśnie górnej części ciała również w sposób pośredni odpowiadają za dynamike. piłkarze wykonuja na siłowni [...]

Długość nóg nie powinna wpływać na poziom trudności ćwiczenia, tylko ich siła. Skoczność jest wieloczynnikową funkcją dwóch cech podstawowych: szybkości i siły. Szybkość buduje się na treningach na hali: sprinty, przyspieszenia na krótkim dystansie, rzuty z biegów itp. Siłę buduje się na siłowni podstawowymi ćwiczeniami, tj.: przysiady, wykroki, [...]

Odbrym ćwiczeniem na równowage jest równoważnia i wszystkie cwiczenia z nia związane ale jeśli chodzi o domowe ćiwczonka to naprzykąłd Stanie na jednej nodze,podkoki na jednej nodze ze zmianą pozycji.Obszerne krążenia jednej nogi stojac na drugiej wtedy uczymy sie balansowac cięzarem ciała. Chodzenie po cieńkich że czach nieiwem typu tory [...]

[...] czwarty tydzien i na efekty nie narzekam. Ale ja wczesniej wykonywalem duzo cwiczen skocznosciowych i na wyskok nigdy nie narzekalem. Teraz z dwutaktu mam okolo 100cm dosieznego. Program poprawia rowniez kondycje, bo niektore cwiczenia sa naprawe wyczerpujace. Niestety jesli ktos ma jakies problemy z kolanami, to nie polecam. pozdrawiam

Dzięki i sorki miałem coś odpisać, ale jakoś wyleciało mi z głowy. Zacząłem dbać o dobre odżywianie, brać kreatynę, odżywkę carbo i po 4 tygodniach ćwiczenia oprócz zwiększenia siły i masy o ok. 3 kg poprawiła mi się szybkość pierwszego kroku i skoczność o ok. 6-7 cm. jak na razie rezultaty przekroczyły moje oczekiwania :) i mam nadzieje iż dalej [...]

Tu się z Tobą zgadzam. Na początek najprostsze metody, które pozwolą na progres. Ale lekkie przysiady jeszcze nikomu nie zrobiły krzywdy - w połączeniu z ćwiczeniami LA. Siła + dynamika/szybkość = skoczność. Jak najbardziej popieram wszelkie skipy, sprinty, wieloskoki. Ale bez pewnego poziomu siły, te ćwiczenia nie będą tak efektywne jak mogłyby [...]

[...] byc silny szybki i wytrzymały reszta mało ważna. A więc "SZYBKOSC"poczytaj o tym i rób treningi szybkosciowe w osobne dni np odmierz 50 m i wykonuj na nich rózne cwiczenia szybkosciowe przyspieszenia,sprinty,szybki start skipy itp. kombinuj jednym słowem... "SIŁOWNIA" oczywsite idz na silke i ćwicz w osobne dni rób trening [...]

No to jest bardzo kiepsko jeśli chodzi o wyniki siłowe. Jeżeli chodzi o plajometrykę, to dowiesz się wszystkiego za 3 miesiące i tam pewnie też będziesz w stanie poznać ćwiczenia specyficznie poświęcone skoczności. Ja na Twoim miejscu skupiłbym się teraz na zbudowaniu bazy siłowej, bo skoczność dość mocno koreluje z wynikiem w przysiadzie. Jak [...]

Widziałeś plany i zadajesz takie pytanie? Cały trening SIŁOWY musisz zmienić pod kątem wyskoku, wywalić izolacje, dodać ćwiczenia wielostawowe i dynamiczne, nanieś poprawki na liczby powtórzeń i ciężaru roboczego, dodać plyometrykę i progresować z głową, skoczność nie wzrasta od tak.