koszykówka

Chciałbym rozpocząć trening na siłowni, ale nie mam do kogo się zwrócić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Mam 21 lat, 190 cm wzrostu i ważę ok. 80 kg, trenuję koszykówkę (3 razy w tygodniu po 2 godz.).

1.czy muszę stosować specjalny program treningowy (biorąc pod uwagę intensywne treningi koszykówki)?
2.czy bez wspomagania suplementami będę w stanie przybrać na masie (jeżeli nie to jakie powinienem stosować)?
3.czy trening na siłowni nie spowoduje że będę powolny i ociężały?

Na Twoim miejscu wybralbym trening 2/3 razy w tygodniu. Jezeli masz mozliwosc to przed lub po treningu. Pewnie to zaszukuje niektorych na forum ale tak cwicza goscie w Twoim wieku w NCAA. Nie wiem jednak czy grasz wyczynowo czy nie.
Takiej masy jak Malone nigdy nie uzyskasz bez dopingu. Gwarantuje Ci. Na czysto nigdy nie bedziesz mial sylwetki kulturysty. Masz zbyt wiele cwiczen areobowych ( tak jak ja ) i przyrosty nigdy nie beda tak duze jak u kumpli z silowni.
Osobiscie odradzam sterydy. Z tego powodu musialem zrezygnowac z przygody z tym sportem. Nigdy nie bralem.
Nie wiem czy trenujesz by podniesc swoje atrybuty koszykarskie. Na poczatek wybierz ktorys z programow ze strony glownej. Aby podac Ci wiecej szczegolow musisz napisac wiecej o sobie.
Suplementy - podstawa jest dieta.Na stronie glownej masz o tym artykuly. Na gainerze napewno bedzie Ci sie lepiej cwiczyc. Do tego dodalbym kreatyne w proszku. Jak na moj gust na poczatek wystarczy.
W Twoim przypadku, stosujac sie do rady co do czasu treningu, nie stracisz szybkosci. Moze chilowo ale bedzie to wynikac ze zmeczenia. Spojrz na Iversona. Jest niski ale bardzo szybki. To nie tylko genetyka ale i silownia. Fakt,ze Kukocz stracil troszke szybkosci ale on cwiczyl z priorytetem masy.
Jezeli chcesz odniesc sukces w koszykowce musisz chodzic na silownie.
Szcerze odradzam treningi typu Air Alert, chyba,ze nie zalezy Ci na kolanach.
Powodzenia i wielu triple-double
Maciek.

Dziekuje?

Dzięki i sorki miałem coś odpisać, ale jakoś wyleciało mi z głowy. Zacząłem dbać o dobre odżywianie, brać kreatynę, odżywkę carbo i po 4 tygodniach ćwiczenia oprócz zwiększenia siły i masy o ok. 3 kg poprawiła mi się szybkość pierwszego kroku i skoczność o ok. 6-7 cm. jak na razie rezultaty przekroczyły moje oczekiwania :) i mam nadzieje iż dalej tak będzie. Pozdrowienia i podziękowania Piotrek.

Prosze bardzo :)
Zycze dalszych sukcesow!!!
Maciek.