cwiczenia na rózne

Nie wiem czy dobrze mysle, ale jeszcze do niedawna majac treningi 3 razy w tygodniu po 1,5 h, wracalem do domu i robilem rozne malo skomplikowane cwiczenia tj. pompki, brzuszki, podciagania na drazku w mniejszych ilosciach niz w dniu kiedy nie mialem treningow. Co wiecej nigdy nie bylem przemeczony treningiem na drugi dzien, chociaz czulem [...]

No ja glownie przy zmianie cwiczenia przerwe wykorzystuje na zmiane obciazenia gdyz cwicze w domu :) Doklanie chodzi mi jak to rozegrac aby miec najlepsze przysrosty miesnia obecnie wiadomo ze kortyzol jednak nie jest taki kataboliczny jak byla mowa i ma wiecej wspolnego z hipertrofia niz chocby hormon wzrostu czy testosteron i dlatego pytam o te [...]

po pierwsze chałotycznie napisane co nie sprzyja czytaniu wiec nie będe czytał całego planu, ale zauwazyłem takie błędy jak wykonywanie trica po klatce co mija sie z celem, do tego trening pleców z nogami co jest dużym błędem... Ja za tydzień zaczynam taki trening może ci sie spodoba... Niedziela: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: [...]

bzdury rozpietki robią masę tak jak inne ćwiczenia - kwestia sposobu treningu i diety wiosło hantlem i sztangą to dwa rożne ćwiczenia, co z tego ze na tą samą grupę? a miały być na włosy? zdr.

[...] tyle. Acha, przed tym planem cwiczylem (2 lata z przerwami) 3 x w tygodniu tylko rece, klata i brzuch. Cwiczac rece robie na przemian serie na biceps i triceps. 3 rozne cwiczenia seriami 3 x 10 kazde: Uginanie ramion hantlami stojac (to wlasnie zastapilem lawka skosna) / wyciskanie francuskie w siadzie Uginanie ramion ze sztanga stojac / [...]

To może zrób sobie przerwę, tak z 2 tygodnie zabawy z ciężarami, różne, mało intensywne ćwiczenia dla zabawy, jak po powrocie dalej będzie to samo to daj więcej węgli w codziennej diecie - nie masz paliwa to nie masz energii, to tak jak z autem - nie zatankujesz to nie pojedziesz. Poza tym warzywka, jak z nimi? Ciągnąc dalej motyw auta - nie masz [...]

Dzięki za podpowiedź z tymi nogami, oczywiście wykonuję różne ćwiczenia z kettlebelami typu, przysiady, wykroki, ale nie za dużo ze względu na problemy ze stawami kolanowymi. Za mocno chyba nie obciążałby taki komplex: - martwy ciąg z kettlebelami, - snatch, - przysiady i wyciskanie sprzed klatki, - wykroki w tył lub przód. Każde ćwiczenie po 5 [...]

[...] jesli bedziesz sie trzymal tego co przeklada sie na efekty. lydki w treningu tak przedramie kaptury i takie duperele - wplecione w bazowe (przyklad szrugsy w koncowce mc )cwiczenia lub wywalone calkiem. z tego ma sie skladac trening, a nie z dziesiatek uginan na ramiona dzien w dzien praktycznie. to by bylo na tyle szczera ocena tego [...]

Moim zdaniem trzeba by to sprawdzić. Wyciągnąć wnioski i być przygotowanym na 100% 4 tygodnie poświęcić, a później masa. Przerwa niczemu nie przeszkodzi. Chyba muszę Ci to wyjaśnić ściślej. Przygotowania pod zawody, to nie tylko ćwiczenia przycięcie węgli i po krzyku. W trakcie wynikają różne problemy, jak omdlenia, zawroty głowy. Oporne części [...]

Plan wydaje mi się ciekawy ale dałem go sprawdzenia, że gregor_ian ma sporo większy staż ode mnie i ten sam trening dla dwóch różnych osób z całkowicie innym stażem pewnie będzie nie dobry - jednym słowem, plan gregor_ian'a który jest w linku w 1 poscie jest za ciężki dla mnie?? ten podany przeze mnie jest zły. Co do SAA, myślałem nad tym [...]

No dobrze panowie - teraz odpowiedzcie mnie na takie pytanie, mianowicie które ćwiczenia przydają się bardziej w praktyce i życiu codziennym? Mc - podnoszenie różnych rzeczy z ziemi, skrzyń, belek itp. Przysiad - właściwe podejście do przedmiotu - praca nóg, a nie proste nogi jak wiele osób to robi zwłaszcza w magazynach - a po tym 40lat i [...]

Zaraz zaraz -> priorytetem jest siłownia czy boks? A dobra doczytałem. Nie wiem czy rozumiem,ale jeśli chcesz dzięki siłowni być bardziej dynamiczny w Boksie , silniejszy i bardziej wytrzymały to odłóż to żelastwo i inne ... W boksie bardzo dobrze robią ćwiczenia w których nie używasz sprzętu jak na siłowni... -Pompki- > rozne rodzaje -Bieg [...]

[...] to na plan AB doskonale sie sprawdza wtedy. Sam na poczatku nie bylem zwolennikiem planow AB i wolalem robic na kazdym treningu to samo ale tam gdzie zaczynasz myslec troche kulturystycznie i zaczynaja sie pojawiac izolacje albo rozne katy wykonywania cwiczenia to jedyna sluszna droga jest AB zamiennosc.Doskonale sie to u mnie sprawdza.

Hm no jeśli robiłeś już wprowadzenie to ok. Ilość serii się raczej zgadza, chodzi o przeładowanie planu różnymi niepotrzebnymi ćwiczeniami. Przykładowo na plecy masz różne typy wiosłowania, a nie masz nic co bezpośrednio oddziałuje na prostowniki grzbietu, typu martwy ciąg, co przy treningu na masę powinno być podstawą. Na nogi same przysiady, [...]

[...] czy na pufie (bo uwzgledniam ze masz sprzet domowy). Itd. Urozmaicaj. 4. Jak z obciążeniem? Zaczynaj spokojnie do 12 -14 powtórzen i staraj się zeby ostatnia seria z danego cwiczenia byla tak obciążona zeby robić np 8-7 powtórzen i już dalej nie możesz. :P 5. Zrób sobie zdjęcie, zapisz podpisz z DATĄ i rob sobie co miesiąc kolejne i patrz na [...]

[...] czy na pufie (bo uwzgledniam ze masz sprzet domowy). Itd. Urozmaicaj. 4. Jak z obciążeniem? Zaczynaj spokojnie do 12 -14 powtórzen i staraj się zeby ostatnia seria z danego cwiczenia byla tak obciążona zeby robić np 8-7 powtórzen i już dalej nie możesz. :P 5. Zrób sobie zdjęcie, zapisz podpisz z DATĄ i rob sobie co miesiąc kolejne i patrz na [...]

[...] masz zawodnikow z dobra oraz bardzo dobra wytrzymaloscia oraz tych ktorzy niestety nie posiadaja az takich mozliwosci wydolnosciowych lecz za bardziej dynamiczni. Co do budowania sily bez silowni , jest wiele sposobow miedzy innymi pilki lekarskie , pompki , brzuchy , przysiady , cwiczenia w parach (oporujace ruchy) na prawde jest masa tego

No wiesz Szymon to żadna magia tak jest od wieków, różnica polega na tym że każdy chce chodzić na skróty, technika jest najtrudniejszym elementem w piłce nożnej. I z tego pada tyle zawsze pytań o stronę motoryczną bo ją się poprawia łatwiej, każdy potrafi zrobić 20 startów lub przebiec parę km. Do tego nie potrzeba filozofa ale wykonać [...]

To nie jest tak, że robi te same ćwiczenia co sesje. Ma trzy różne zestawy żeby urozmaicić to. Zachęcam ją też do samodzielnego myślenia i patrzenia jak trenują kobiety. jakie kobiety? bo większość robi to samo i wygląda tak samo. najczęściej to jest pupa + brzuch i nudne cardio. Poszedłeś z nią kiedyś pobiegać, porobić sprinty, zrobić wspólny [...]

Rzutem na taśmę dołączam się ja :D A więc: A gdybym miała TRZY wybrać ćwiczenia? W moich treningach niewiele to zmienia... Po PIERWSZE - drążek - czyli podciągnięcia, w budowie pleców daje osiągnięcia najlepsze według mnie pod każdym względem - nawet dla tych z "na siłkę zapędem". Podchwytem, nachwytem, wąsko, szeroko - rośnie lotnisko! I cieszy [...]