cwiczenia na rózne

1) Plan całkiem sensowny ale w piątek dałbym wersję klasyczną martwego ciągu zamiast tego na prostych nogach żebyś poleciał siłowo bardziej w tym ćwiczeniu. Dodać do tego jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch i będzie ok. 2) To zależy od Twojego samopoczucia i tego jak z regeneracją przez cały tydzień. Jeśli jesteś zmęczony po 3 treningach to nie [...]

Ja nie widze problemu 9-12 seri na male partie to jest przyklad. Nie ma sensu dzielic na zaduzo cwiczen bo to nic nie daje, przy malych partiach cwiczenia sie dubluja t.j robisz dwa rozne a w zasadzie na te same czesci miesnia czyli nie robisz 2 cwiczen po 4 serrie tylko w rzeczywistosci robisz jedno cwiczenie w 8 seriach. Na swoim przykladzie [...]

już pisze jak jest z treningami rossa (infinite intensity i never gymless) tam ogólnie są tylko przykłady dane itp ale dobra, w treningu rossa używa się ciężarów np podnoszenie ciężarków w górę , dodawanie obciążenie do np podciągania na drążku , czy przysiadów jedna noga, czy np obciążenie na nogi do ćwiczenia na brzuch tak zwane The flag, w [...]

Floor press to słabe ćwiczenie na klatkę, bo jest bardzo mały zakres ruchu po prostu. Nawet nie połowa pewnie.. Porównaj sobie np. z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej :-) Dla mnie, to kettlowcy na siłę szukali ćwiczenia na klatkę z kettlami i wynaleźli to. Wiem, że CF to nie kulturystyka (tak samo kettle), dlatego przymykam oko ;-) Floor [...]

zmień jedno z ćwiczeń na ściaganie drążka wyciągu z góry podchwytem to zobaczysz i poczujesz trica, mozesz zmienić także na line, ale to powinno już ci wystarczyć tak myśle. i czy nie za duzo aż 4 różne ćwiczenia na jedną partie ? Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2012-02-04 18:33:28

Dzieki za soga. Po ilu tygodniach/miesiacach sie zniechecasz? Ja zmieniam cwiczenia co cykl czyli raz na 2 miesiace. Ale trzymam sie zasady jedno cwiczenie podstawowe na grupe. Zamieniam wiec wyciskanie plasko na skos, podciaganie na drazku na podc w opadzie, wyciskania na barki na podciaganie wzdloz tulowia stojac i stosuje rozne cwiczenia na bic [...]

[...] ciąg na jednej nodze -"dzień-dobry" -odwodzenie nogi do tyłu/boku + kilka innych dostępnych pod tym linkiem: http://potreningu.pl/articles/63/ksztaltne-posladki---najlepsze-cwiczenia-na-posladki a tu jakbyś chciała się mocno zagłębić w temat: http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html nie [...]

wpisz w youtube "coerver coaching" będziesz miał tam różne ćwiczenia na poprawę panowania nad piłką. Poza tym biegi z piłką w różnych kierunkach, przetaczanie podeszwą z boku, przodem, tyłem i takie inne podstawowe ćwiczenia. z czasem dodawaj trochę i mieszaj ćwiczenia...

Robiłem co 2 ćwiczenia na każdą partie mieśni 3 razy w tygodniu. Cwiczenia różne, z max obciazeniem. Zmieniony przez - da1234 w dniu 2010-10-24 21:42:17

[...] jezeli na male partie robi sie 6-9 serii, a na duze 12-15 to mam w jeden dzien robic np 4 serie na bica i w nastepny dzien co mam bica robic tez 4 ? I mam robic te same cwiczenia na dana partie w tygodniu czy dwa rozne treningi na dana partie w kazdy dzien treningowy inne cwiczenia ? Jaki zakres powtorzen robic ? Wlasnie tutaj n a zdjeciu [...]

[...] z brzucha biega sie od 40-60 min mozna tez to przedluzyc do 90 min. Jezeli twoim problemem jest nadmiar umiesnienia gornch miesni brzucha to polecam zmieniac rutyne cwiczenia. Doda ci to tez ladna sylwetke poniewaz bedziesz ten nadmiar umiesienia "rzezbil". Radzilbym zebys robil rozne cwiczenia na brzuch lecz sybciej i wiecej [...]

Siłownia jak najbardziej ok lecz bez przesady. Wydaje mi się, że 2/3 treningi w tygodniu będą spoko. Skup się na wyrabianiu techniki, na ciężar nie patrz ponieważ na to przyjdzie pora, choćbyś miał machać hantlem 5kg to machaj. Ćwiczenia takie jak przysiady, wiosłowania, podciągania, pompki, martwe ciągi, wykroki, uginania, wyprosty jak [...]

[...] cwiczyl na plecy, barki poniewaz moze cie pozniej bolec kregoslup (tak jak mnie ;/) ale lekko na to mozesz potrenowac :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - sa tam rozne cwiczenia na poszczegolen partie miesni poczytaj popraw swoj plan i napisz znowu do oceny Na 1 partie minimum 2-3 cwiczenia [...]

B2 robiłam właśnie tak.I na yt podpisane to jest jako wiosłowanie. Kittie ja wszystkie ćwiczenia sprawdzałam w wujku google ,ale niektóre ćwiczenia mają różne nazwy :-/

No jak uważasz, mnie tam dobrze klatka rośnie na wysokich (nawet 15) powtórzeniach, czy to wyciskania, pompki czy dipsy. Ale teoretycznie badania pokazują, że są przypadki ludzi reagujących gorzej na wyższe/niższe powtórzenia. Może łatwiej Ci zaangażować mięśnie klatki większym ciężarem, niejako z musu. A trzymasz porządnie ściągnięte łopatki (do [...]

panowie rozróżniamy podciąganie na drążku od podciągania wzdłuż tułowia to dwa różne ćwiczenia podciaganie na drążku robimy zawsze kiedy się da to złote ćwiczenia na plecy podciągania wzdłuż tułowia na barki i trapezy nie robimy

A teraz trochę o płynności w chińskich systemach. To jest trochę fałszywy stereotyp: karate - twarde i szarpane vs. kung-fu miękkie i płynne. W Chinach istnieją systemy o różnym charakterze. Z tym, że zwykle, mimo różnych akcentów, podkreśla się pewną równowagę, czyli: w jednym systemie powinno być i miękkie i twarde, i płynne i wybuchowe, i [...]

nie tyle, że można a nawet trzeba od paru lat jest dziwny podział na albo tylko kalistenike albo tylko ciężary albo bezsensowny trening "funkcjonalny" na piłkach bosu w postaci uginania ramion stojąc jednonóż... moim zdaniem nie powinien się nikt zamykać tylko na "swoje" bo wyrobi sobie straszne dysproporcje w szeroko rozumianym usportowieniu. [...]

Nie da radę tego tak przeliczyć. Wyciąg może mieć różne przełożenie. Poza tym ćwiczenia na wyciągach są łatwiejsze i nieraz pozornie większe obciążenie nie jest adekwatne do ćwiczenia z wolnymi ciężarem. Wielokrotnie na silowniach widziałem sporych chłopów sciagajacych na wyciągu po 120kg ale podciągac na drążku się nie potrafili

[...] DO ŚWIĘTEJ ANIELKI ROBI? Młody cwiczysz 3 razy w tygondiu i nie tylko klatke. (dziwi mnie to że bica nie robi!) wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas/ i znajdź sobie jakieś ćwiczenia. na każdą duża partie mięśni 3 różne ćwiczenia 10,8,6 powtórzeń, a na mniejsze 2 cwiczenia, 10,8,6 I naarzie nie rób klaty przez dwa tygodnie. Musi się zregenerować.