cwiczenia na rózne

witam chciałem sie doradzic kogoś zacząłem ćwiczyć w domu patrzyłem sobie różne ćwiczenia i próbowałem sam i chyba teraz troche tego żaluje ze nie poszedłem normalnie na siłownie. ćwiczylbym z kims kto sie zna lub z jakimś trenerem . Moja sylwetka jest nie proporcjonalna jestem dosyć szeroki w klatce w barkach wąski . Mięśnie piersiowe mam mocno [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu i to ona jest dla mnie głównym priorytetem. Zawsze ćwiczyłem sztangielkami w domu i robiłem różne ćwiczenia, jednak chcę teraz zacząć ćwiczyć na siłowni. Będzie ona 2 razy tygodniowo. Chcę poprawić swą ogólną sylwetkę oraz zyskać trochę siły. Dieta też będzie, była już [...]

Zrobilem dotychczas 2 cykle HST i w obu mialem rozne cwiczenia po 1 serii. Teraz zamierzam zrobic troche inaczej i bede np. mial : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x2 (czyli dwie serie wyciskania) Jak wowczas cwiczyc ? Jak zmierzyc maxa ? Mierze osobno dla obu serii, czy mierze maxa np. dla 15 i na podstawie tego ciezaru potem caly mikrocykl [...]

Odkąd pamiętam miałem jakieś problemy z kolanami, chciałbym w końcu z tym skończyć. Jak można wzmacniać kolana? Chodzi mi o różne ćwiczenia, produkty spożywcze, które w jakiś sposób sprawią, że te kolana będą mocniejsze, odporniejsze na kontuzje, nie będą przeciążone...

Witam, potrzebuje rady. Aczkolwiek potrzebuje planu na przyrost masy. Jakieś różne ćwiczenia,lub coś podobnego :) w grę mogą wchodzić gainery. Potrzebuje jakiś domowych ćwiczen lub cos podobnego :) Zmieniony przez - vexus10 w dniu 2013-04-16 00:35:54

Cześć wszystkim tak jak w tytule posiadam wadę klatki piersiowej (takie szczęście wada mieszana) i razem z tym wadę okrągłe pleców. Czytałem sporo na internecie i różne wersje występują jeśli chodzi o ćwiczenie. Czy ktoś może wypowiedzieć się czy martwy, wiosło, iwyciskanie na płaskiej i podciąganie mogą pogłębić wadę pleców?? Wydaje mi się że [...]

[...] + triceps + ABSII + na koniec 20 min aerobow sroda. plecy + biceps + przedramie + ABSII + na koniec 20 min aerobow piatek barki + nogi + ABSII + na koniec 20 min aerobow cwiczenia mam sprawdzone wiec wszystko jest ok. a o co mi dokladnie chodzi? o to czy moge robic nogi 3 razy w tygodniu? raz normalny trening nog(ostry) i 2 razy lzejszy. [...]

[...] planem : w Pon klatka/ triceps sroda plecy/biceps piatek barki/nogi . Wszedzie po 4 serie i ilosc powtorzen wachala sie miedzy 8- 9 . Przy wszystkich partiach po 3 rozne cwiczenia. Aktualnie na klate wyciskam tyle co waze. Zalezy mi na ogolnym szybkim przyroscie masy miesniowej bez efektu '' pekania skory '' . Slyszalem ze czesto to sie [...]

Witam! Proszę o ocenę treningu: 1.Przysiady 6 serii (trzy razy w tygodniu) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii (trzy razy w tygodniu) 3.Martwy ciąg 6 serii (trzy razy w tygodniu) 4.Podciąganie na drążku* (trzy razy w tygodniu) 5.Różne ćwiczenia izolacyjne na biceps 6 serii (dwa razy w tygodniu). 6.Brzuch około 5-10 minut (dwa razy w tygodniu). [...]

Witam. 1 września 2009 zacząłem ćwiczyć, miałem 178 wzrostu i 85 kilo. Teraz mam 180 i 68 kilogramów (czyli jest postęp). Za pasem mam 2 razy skończoną A6W miesiąć zwykłych brzuszków, i reszta na drązku i różne inne ćwiczenia przy tym dziennie 30 min rowerku z tym że traz już nie wsiadam na rowerk bo nie chę za bardzo już tracić wagi. Ale [...]

Witam, Chciałam ułożyć sobie dietę samodzielnie, a następnie trening, ale utknęłam na samiuśkim początku, tj. zapotrzebowanie. Różne kalkulatory na różnych stronach pokazują wynik od 1700kcal do aż 2600kcal. Nawet średniej wyciągnąć się nie da, tak kolosalne różnice mi wychodzą - a założenia podobne... Czy ktoś jest mi wstanie powiedzieć jaka [...]

WŁAŚNIE ZMIENIŁEM PRACĘ i teraz pracuje systemem 2/2 jestem na redukcji jak rozpisać plan i jaki FBW /split CZY ĆWICZYĆ 2 DNI FBW potem 2 dni wolne CZY MOŻE SPLIT?? Proszę tylko o podpowiedź jak rozpisać i jaki system wybrać bo ćwiczenia sam sobie dobiorę pod własne możliwości i siłę. MOŻE KTOŚ PRACUJE RÓWNIEŻ SYSTEMEM 2/2 i łączy to jakoś [...]

ćwiczę przeszło pół roku, próbowałem juz różnie ćwiczyć, tzn. mieszałem różne partie mięśniowe między sobą, ostatnio jechałem na polecanym przez was planie (pon-klata i triceps, środa-grzbiet i biceps, piątek-barki, kaptur,nogi)i nie za bardzo mi wchodzi, chodzi mi o to że na treningu po klacie mam juz tripa podjechanego i nie daję rady drugiego [...]

Witam Jestem 3 miesiące po zabiegu rekonstrukcji więzadeł i zwracam się z prośbo do osób bardziej doświadczonych aby pomogli mi ułożyć trening dzięki któremu zwiększę siłę górnych mięśni nie obciążając przy tym operowanego kolana.Jak na razie ćwiczę mięśnie brzucha za pomocą ćwiczenia Aerobicznej "szóstki" Weidera.Do dyspozycji w domu mam 1 hantel [...]

Witam, jakiś czas temu zainteresowało mnie wykonanie pewnego ćwiczenia - jak utrzymać się na drabince (której szczebel chwytami dłońmi) i aby nasze ciało było równolegle do podłogi? chyba wiecie o co mi chodzi --> Mam pytania -> Wiecie cokolwiek o tym ćwiczeniu? Jest coś o tym na necie? (Szukałem, nie znalazłem ale może widzieliście)? Wiecie może [...]

[...] treningi piłkarskie) Aktualnie mam tylko hantle. Dziś dostane od wujka jedną maszyne do cwiczeń to postaram się później wrzucić jeszcze jej zdjęcia. Jeżeli możecie to ocencie ten plan i powiedzcie co zmienic lub zmiencie caly. I czy te cwiczenia wystarcza na wyrzezbienie klatki i brzucha? Mam 14lat ok172cm wzrostu i 60-70kg wagi. Pozdrawiam:)

Hej ! Mam 13 lat , rocznikowo . Jestem dziewczyną i chciała bym trenować boks. Jakie ćwiczenia muszę robić i wgl żeby być dobra w boksie ?..I od ilu lat mogę chodzić na takie różne treningi z trenerem ? Plisska pomóżcie ( sorka za błędy ortograficzne ) !

OStatnio kupiłem ławkę treningowa kettler vario http://www.sport-shop.pl/lawka-do-cwiczen-kettler-vario-p-5033.html oraz sztangielki. Czy mógłby mi ktoś podać różne pomysly na cwiczenia wykorzystujące laweczke i sztangielki badz sama laweczke?

Co moge zrobic aby porpawic swj wyskok ? mam na mysli rozne cwiczenia(przysiady Martwy itp. - co bedzie pomocne) , ale też dieta czy rozciaganie cos tu da ?

witam chce zakupic sobie 2 sztangielki , na razie mam 2x5kg bez mozliwosci regulacji.. 1.czy efekty po cwiczeniach z takimi sztangielkami beda porownywalny anizeli chodzilbym na silke