cwiczenia na rózne

Jak byłem młodszy byłem gruby (nie jakoś otyły ale gruby) więc zacząłem ćwiczyć na własną rękę. Noi teraz jestem w miare zadowolony ze swojego wyglądu (mam szerokie umięśnione plecy mały brzuch z pojawiającymi się mięśniami itp). Ale jest jeden wielki problem, mam duży chyba otłuszczony tyłek. Próbowałem różne ćwiczenia diety (dzięki nim ogólnie [...]

[...] hanibal sa czy i inny workouty sa mozliwe bez zadnego dopalacza czy gainera itp. poprosil bym likni jakis filmikow Ludzi co w tylko ten sposob cwicza jak , bez zadnego sprzetu Co sadzicie o tym filmiku ? robiac takie cwiczenia tylko mozliwe jest ze bedzie sie robilo takie pompki ? http://www.youtube.com/watch?v=YvbLSgWMJec&feature=related

[...] jesli by troszku masy przychodzilo to tez byloby super. Moj sprzet. Laweczka prosta dwa hantelki (moge zmieniac obciazenie) gryf dosc dlugi obciazenie Wiem ze malo sprzetu, ale mysle ze w takim trenigu znalazly by sie pompki oraz rozne cwiczenia ktore mozna cwiczyc bez sprzetu. Jesli potrzebne sa wieksze informacje, prosze pisac. Pozdrawiam.

cel:Zdrowa zbilansowana dieta na 0 info: 16 lat, 65kg, 184cm, chyba ekto , uczeń treningi:3x Judo (rozgrzewka ok.15min; 45 min ćwiczeń 1x Basen1x siłka 1x Ogólnorozwojówka Nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie ale to będzie z 2900kcal zamienniki kasza gryczana>kasza pęczak drób>indyk lub inne mięso [...]

Witam. Jako, że mam zamiar aspirować o przyjęcie do Liceum Lotniczego w Dęblinie muszę zacząć pracować nad sobą bardziej niż dotychczas. Mój plan treningu będzie musiał obejmować ogólnie poprawienie kondycji. Chodzi mi tu o ćwiczenia wykonywane w domu, na siłowni, a także bieganie. Moja prośba jest następująca. Potrzebowałabym, aby ktoś [...]

są specjalne wytycze dla treningu mięśni naramiennych? Trenuje już jakiś czas, ale zawsze miałem problemy z rozwojem mięśni naramiennych (szczególnie przednich aktonów tych mięśni) i właśnie odnośnie tego chciałem zapytać czy coś możecie poradzić. Może je przetrenowuje? Mam je w cylku co 3 dzień. Główne ćwiczenia to unoszenie sztangielek przodem [...]

[...] przeczytałem już sporo ciekawych informacji na tym forum nie mniej jednak mam kilka pytań. Mianowicie od 13 do 16 roku życia trenowałem krav mage i siłownia w domu różne cwiczenia z hantlami itp. Obecnie mam 19 lat, zacząłem trening miesiąc temu. Trenuje 3 razy w tygodniu po ok 60-80min dziennie Nie prowadzę diety, bo czytam te wszystkie [...]

Więc ułożyłem plan treningowy i chciał bym wiedzieć czy jest w miare w porządku i czy nie ma nim jakichś rażących błędów. Mam 15 lat 180 wzrostu 70 kg wagi. Barki Wyciskanie sztangielek (do góry) 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 Klata WYCISKANIE [...]

Witam. Prosiłbym o danie jakiś wskazówek co poprawić w diecie, jest to dieta jak temat mówi redukcyjna. Trochę o mnie: Lat: 21 Wzrost: 169 Waga: ok. 81 na czczo Ćwiczenia siłowe: FBW co dwa dni Suplementacja: Kreatyna, BCAA, kompleks witaminowo-minerałowy, witamina D3, czasem jakaś przedtreningówka. A teraz przechodząc do sedna wrzucam swoją [...]

Mam drobne pytanie. Przeglądając różne treningi trójboju zuważyłem, że nogi, plecy i klata zwykle trenowane są dwa razy w tygodniu (np. w ukł. ciężej/lżej). Czy możliwe jest zbudowanie siły trenując trzy razy w tyg. (na każdy bój przypada jeden trening w tyg.)? Nie mam doświadczenia w trójboju (bawiłem się tylko w kulturystyke ok. 1,5 roku) tak [...]

Ćwiczę prawię od roku i niestety od dłuższego czasu mam stagnację - siła ani trochę nie idzie mi do przodu (z przyrostami też nie jest za dobrze). Niestety nie mam dokładnie rozpisanej diety, ale staram się jeść co jakieś 3h, a także uwzględniać jak najwięcej produktów bogatych w białko. Na bieżąco sulementuje się białkiem (OSTROWIA, Sytnha 6, [...]

Witam, trochę za bardzo nie wiedziałem gdzie napisać ale tutaj będzie chyba najlepiej. Prawdopodobnie niedługo przeprowadzę się do miejscowości gdzie będę mógł trenować KB. ( W zeszłym roku trochę chodziłem na treningi ale ze względu na maturę i dojazdy po prostu się nie wyrabiałem i musiałem zrezygnować.) Zanim zacznę z powrotem trenować [...]

Pare razy wysyłałem już mój trening do oceny, lecz nigdy nimi nie ćwiczyłem. Mój nowy trening wygląda następująco (wykonałem nim już trzy treningi). 1.Przysiady 30 25 20 2.Skłony w leżeniu płasko 40 30 30 3.Pompki (rózne) 20 15 15 4.Leże na ławeczce plecami i sztangielkami dotykam ziemi i unosze 20 15 15 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu na [...]

Tak wiem, kolejny już taki temat, lecz przeglądałem ich wiele i tak naprawdę nie mogę niczego idealnie dopasować do siebie. A więc, trenuję siatkówkę od jakiś 6 lat, trenuję w klubie 3 razy w tyg, do tego trenuję jeszcze na uczelni, w sumie w tyg tych treningów wychodzi 4, albo 5. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę jakieś 72 kg. W minione wakacje [...]

Założyłem temat w dziale o odżywkach, jednak fachowcy z tamtąd odesłali mnie na ten dział, dlatego wklejam to co tam napisałem i licze na pomoc. Mam 180cm wzrostu przy wadze 105kg. Jak zapewne się domyślacie waga stanowi mój największy problem. Stosowałem już różne diety i preparaty. Miałem tysiące doradców co mam ze sobą zrobić, jakie odżywki [...]

Witam :) Zakładam temat, ponieważ mam problem z wykonaniem powyższego ćwiczenia + brak progresu w bicepsie. Dieta jest tu ważna, lecz dopiero na pełnoprawną dietę wchodzę, do tej pory starałem się jeść dużo tak aby pokryć zapotrzebowanie kaloryczne z jak najmniejszą ilością zbędnych tłuszczy i cukrów. Białka wychodziło 1-1.5g na kg. wzrost 178 i [...]

[...] w tyg na silowni;) 1 dzien to klatka z tricem,2 dzien barki z bicem a 3 to plecy i nogi i czasem dorzuce pare cwiczen na klatke;) cwiczylem tak jakis rok i zmienialem czesto cwiczenia i cwiczone partie miesni;)ogolnie wyniki byly dobre;)masa poszla i wszystko uroslo;) dieta jaka stosowalem byla nastepujaca: 8:00 100g platków z mlekiem 0,5% pol [...]

Witajcie. Nurtuje mnie jedna rzecz mianowicie czy rzeczywiście bez diety treningi nie mają sensu? Mam 19 lat, mieszkam poza miastem, a rozplanowana dieta jest nieosiągalna. Od 2 miesięcy posiadam ławeczkę w domu i regularnie ćwiczę 3-4 razy w tygodniu każdą partię mięśni. Ważę 79-80 KG, przy wzroście 181 cm. Od dziecka regularnie uprawiałem [...]

Witam, od jakiegoś czasu - prawie 3 tygodnie stosuję dietę redukcyjną. Wcześniej stosowałem różne zabiegi np. niejedzenie po 18stej, prawie udało mi się dotrwać do końca diety kopenhaskiej, później po prostu ograniczanie jedzenia. W każdym razie w ciągu 2-3 miesięcy udało mi się zejść z 89kg na 84,5kg. Wzrost: 178cm Wiek: 22 lata Waga: 84,5kg - a [...]

Witam Po błądzeniu w tematyce ułożyłem sobie plan ćwiczeń w domku. Pojawił się problem odnośnie serii. Plan: Poniedziałek Plecy: 1) Podciąganie na drążku podchwytem lub Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie max 2) Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie 3) Martwy ciąg 4 serie Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą [...]