cwiczenia na rowerku

[...] stojąc 3s 12-15p 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 => bylbym wdzieczny za wytlumaczenie tego cwiczenia 5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p 5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. Prostowanie z [...]

Hej, potrzebuję Waszej pomocy bo sama sobie już nie radzę. Moim problemem jest brak efektów w postaci utraty cm i kg pomimo ćwiczeń i utrzymywania kcal na stałym poziomie poprzez zdrowe odżywianie. Mam bardzo zwolniony metabolizm, od dawna tj. od dobrych kilku lat jadłam na poziomie 700-800kcal dziennie. Międzyczasie pojawiły się całkowite [...]

[...] a miesniom to raczej nie pomoglo ;p Moj typ budowy to raczej mezomorfik ( klata 104 i nigdy na to jakos nie pracowalem ).... Na silke do tej pory nie chodzilem, jedynie cwiczenia w domu, full contact jj czy tez siatka/rower. Postanowilem jednak wreszcie cos w swoim zyciu zmienic. Od ostatniego tygodnia przegladam forum sfd ( prosze sie nie [...]

Witam!Czytam to forum od ponad tygodnia szukając interesujących mnie informacji.Chodzi o to, że chciałbym schudnąć.Od razu napiszę,że mam 16 lat.Czytałem, że trzeba postawić sobie na poczatek co chcem osiagnac.Chciałbym więc mieć lepszą sylwetkę.Nie wiem dokladnie ile to kilogramow(ktos napisał, że czasami wystarczy tylko kilka, zeby lepiej [...]

[...] i pośladkach, od razu mowie, że nie mam rowerku ani nic takiego, kolega polecił mi skakankę dziennie 15-20 min. Czy to pomoże ? Teraz opiszę co robie na siłowni i jakie cwiczenia. mianowicie, klatka piersiowa 4 cwiczenia, 4 serie, sredni ciezar, od 16-20 powtorzen 1-sze ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif [...]

Serdecznie witam, od ponad roku podglądam wasz dział ,decydując się założyć temat "od przyszłego poniedziałku". Niestety waga rośnie i rośnie a ja już kompletnie nie wiem jak się do tego wszystkiego zabrać. Może od początku:) Wiek :20 Waga :69 Wzrost :158 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78 Obwód [...]

Hej Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety, suplementacji, zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać. Kilka informacji: Wiek : 37 Waga : 72 Wzrost : 166 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg. Co [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65cm(lub nawet więcej) OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] zasad Cwiczenia podstawowe jak Przysiady, Martwy Ciag, wyciskanie na lawie, wioslowanie ze sztanga angazuja tak duzo miesni jak to tylko mozliwe.Niektore nie tradycyjne cwiczenia takie jak "StrongMan" toczenie opony czy spacer farmera Sa tez wspaniala alternatywa. 2)Wykonuj trening Obwodowy. Zmieniaj gorne czesci Ciala z dolnymi w celu [...]

Witam Serdecznie:) Długo się zastanawiałam czy zwrócić się o poradę ale w sumie co mi szkodzi! Warto się upewnić czy obrany kierunek jest właściwy zanim złapię się za sztangę w tym dzikim, męskim ostępie zwanym Free Weights Area;P To zaczynamy: Wiek : 24 Waga : 56.5 Wzrost :157 Obwód w biuście(1) :85 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w [...]

Witam, Mój pierwszy post tutaj, dlatego nie wiem czy będzie oki, ale... 1. PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 26 3 .WAGA: 75 kg 4. WZROST: 181 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 53 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: 6 lat z przerwami, ciągiem może 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : budowa beztłuszczowej masy mięśniowej, spalenie tkanki tłuszczowej [...]

[...] chleb czyli nabiał.. czyli zamiast na kolacje kanapki to sałatki ..Wdrożyłem troszke wiecej ruchu czyli np godzine popracuje przy kompue.. Wstaje - robie takie sobie proste cwiczenia (jakby to ujac takie standardowe) Jak rozciaganie miesni itp , skłony itp. No ale wiem, że to jest i tak za mało jeśli chodzi o trening. Ja z początkiem czerwca [...]

Cześć, właśnie skończyłem 3 tydzień treningów na siłowni. Chciałem się podzielić wrażeniami i zebrać parę komentarzy nt. tego czy to co sobie zaplanowałem ma sens :) Znacznej nadwagi się nie dorobiłem, ale wyhodowałem nieładny brzuch i redukcję zaprzestanę dopiero jak się go pozbędę :D Dieta oczywiście trzymana. Ćwiczenia w tyg. wyglądają [...]

Witam. Mam 17 lat, 175cm i 62kg. Aktywność fizyczna: dużo gram w piłkę na podwórku, ale nigdy nie trenowałem w klubie. Ponadto chodzę często na basen. Chciałbym trochę przypakować, ale bez przesady, tak do 68-70kg wystarczy ;), interesują mnie brzuch, klatka, bicepsy .Przez ok. 3 tygodnie robiłem codziennie ćwiczenia: brzuszki, pompki, rowerek, to [...]

WItam wszystkich :) Jestem nowa na foum i liczę na waszą pomoc. Nie mam nadwagi, chciałabym siępozbyć zbędnego tłuszczyku z ud i brzucgha. Przede wszystkim chcę się zdrowo odżywiać. Bardzo lubię ćwiczyć, i obawiam się, że robię to nawet za często, bo codziennie po 1.5h. Na początek są to ćwiczenia aerobowe, rozciągające, podnoszenie ciężarków ( [...]

Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto [...]

[...] partia mięsniowa cwiczona 1 raz w tygodniu pon - klata wto - tric sro - plecy czw - bic pia - barki, nogi na początek treningu ok. 3 seri po 6 - 8 powt, a nastepnie ok 3 cwiczenia po 15-20 powt, lub max po kazdym treningu , 30-45 min rowerku stacjonarnego lub skakanka Napiszcie co sądzicie o tych treningach. Nie rozpisywałem sie na temat [...]

Witam Opowiem o sobie: - wiek 21 lat - staż 2 lata (z przerwami, kontuzje) - wzrost 186 cm - waga 85 kg. - BF spory (nie wiem ile procent ale jest spory) Ze względu na wykonywane obowiązki moge sobie pozwolić na 3 dni na silowni , mam zamir przybrac trochę mięsni oto uzłozony plan przez mojego kolege , chciałbym abyście go ocenili ;) Plan [...]

[...] wdzieczny poniewaz nie bylem do konca pewny jak to zlozyc do kupy, a najlepiej wzorowac sie na tym co juz jest dobrze zrobione i dziala jak nalezy. w planie zmienilem 2 cwiczenia, jedno ze wzgledu na brak odpowiedniego sprzetu na silowni, drugie poniewaz nie czuje sie z nim dobrze, ale postarams ie wcisnac w nastepny plan. system A B z 3 [...]

Witam. Niedługo będę miał 13 lat, mam 175 albo więcej cm (nie mierzyłem się dawno) i ważę około 78-85 kilo (nie mam jeszcze wagi aby się dokładnie zważyć, niedługo sobie kupię) i mam zamiar ważyć około 65 kilo. Chcę ograniczyć jedzenie i więcej się ruszać, a niedługo zaczynają się wakacje więc akurat. Teraz wam przedstawię mój plan żywnościowy [...]