cwiczenia na biceps i miesnie brzucha

[...] miesnie i stawy do przeciazen zastanów sie nad bardziej zlozonym programem treningowym. Lub mozesz sprobowac innego treningu - 3 razy w tygodniu silownia, i wykonujesz cwiczenia na wszystkie grupy miesni, na kazdą partię 1 cwiczenie po 2-3 serie. Po skonczonym treningu siłowym 20-30,minut na roweku. Przykładowy trening: 1.Prostowanie ud na [...]

[...] ledzwiowy. a jesli juz bardzo chcesz chodzic na silownie i biegac to co do silowni. Ćwiczenia w staniu beda najbardziej obciazaly ten odcinek kregoslupa. Jak wykonujesz cwiczenia w staniu lub w opadzie pamietaj rob tzw "kaczy kuper" czli tylek wypinasz do tylu. Mozesz tez zainwestoac w pas. W siedzeniu tez ten kregoslup bedize [...]

W Twoim przypadku nie łączyłbym pleców z tricepsem, bo na następnym treningu robisz barki triceps działa, na kolejnym klatkę triceps znowu poruszony. Skoro masz trzy dni może spróbuj klasycznego FBW podzielonego na dwa zestawy. Jeśli jednak wolisz trening dzielony, to raczej takie połączenie: Poniedziałek: Plecy, biceps, dolny akton mięśnie [...]

Dobra mam proźbę. Rozpisałby mi ktoś na podstawie Treningu Domatora, ćwiczenia które pomogą mi nabrać Rzeźby(klata, kaloryfer) i siły(biceps)? Żebym dobrze na tym wyszedł i osiągnął powyże cele. Serie i ilość sobie sam ułoże. I czy mogę wpleść w Tre.Domatora A6W? Cwiczenia Tre.Domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

Ja ćwiczę w domowych warunkach. Wykonuje plan MAWASHIEGO dla początkujących {ACT}.Mam do dyspozycji narazie drążek i dwie hankle 2 x 10kg.Więc ćwiczenia na skośniej ławce odpadaja.Wiem,że robiąc np: pompki z nogami na podwyższeniu to prawdopodnie obciąży to górne mięsnie klatki pierwsiowej,ale to ćwiczenie jest dodane dopiero w planie dla [...]

[...] SZTANI I TO BYM DAL NA POCZATEK A DRUGIE CW TO JUZ SOBIE DOBIERZ SAM 5.triceps -fr... lezac -sciaganie wyciagu nadchwytem OK Za kazdym razem bede robil 1 serie danego cwiczenia {ok?} OK Po treningu bede jezdzil ok 40min na rowerku , W dni nietreningowe bedę jezdzil rano naczczo/biegał.Miesnie brzucha bede robił codziennie. A MOZE LEPIEJ [...]

Ok więc tak ^^ Ulozylem Taki Plan : 3x W tygodniu : Poniedziałek + Środa + Piątek Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s = 1s 25x 2s 25x 3s 25x = Ciężar W dwuch sztangielkach 18kg Plecy : Wiosłowanie sztangielkami 3s = 1s 20x 2s 20x 3s 20x = Ciężar jednej sztangielki 9kg Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s 1s 20x 2s 17x 3s 15x = Ciężar [...]

Witam, to mój pierwszy post na sfd, mam nadzieje ze nie narusze regulaminu :D. A więc chciałabym poprosić o korektę mojego planu ćwiczeń. Ćwiczę mniej więcej od roku tyle że dosyć nieregularnie,ale w związku ze zbliżającymi sie wakacjami zamierzam się poprawić. Mam zamiar ćwiczyć co najmniej 3 razy w tyg. a oto mój plan treningowy: PONIEDZIALEK: [...]

W takim razie proponuję podział 3 dniowy push pull legs-i do tego bym nieco zmienił proporcje serii tak, aby zarysował się priorytet na klatę. Przenoszeniem hantla nie poszerzysz kośćca. Ćwiczenie moze to w pewnym sensie poszerzyć trochę klatke-chociażby przez rozwój mięśni zębatych przednich znajdujących się"po przednich bokach"klatki [...]

Chciałbym jednocześnie zrobić odrobinę masy, ale i rzeźbę. / albo to albo to Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli dziennie // mozna troche [...]

Dziękuję Wam wszystkim za pomoc. Jeśli chodzi o dietę, to jako, że jestem ostro zmęczony dietą redukcyjną, to na razie zakupiłem białko, aby ewentualnie wykluczyć katabolizm, gdy nie mam czasu zjeść pełnego posiłku. Nie wiem w zasadzie, czy mam to brać poważnie tak jak na redukcji i wyliczyć sobie porządnie zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisać [...]

Szkodzi, nie szkodzi - co za różnica. I tak lepiej jest robić podstawowe ćwiczenia złożone (siady, ciągi) przy których pracuje brzuch + normalne ćwiczenia na brzuch 2x w tygodniu. Do tego redukcja % fatu w organizmie i jest kaloryfer. Jakbyś je...ł codziennie biceps albo nogi w 6 wariantach różnych ćwiczeń to je wzmocnisz i wyrzeźbisz? Czy mięśnie [...]

Dzięki za odpowiedź Co do odżywiania to nigdy nie maiłem problemu z natury zawsze byłem szczupły ale ostatnio miałem mało ruchu no i brzuch trochę urósł:( znalazłem ćwiczenia z hantlami na klatę ale teraz mam pytanie co do planu treningów bo oprócz brzucha i klaty chciałbym potrenować biceps triceps i mięśnie uda Poniedziałek-Klata i triceps [...]

Pon : Plecy, tył barków 1. Martwy ciąg 3 x 12 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 3. Rączka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 x 12 4. Rączka wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 5. Przyciąganie hantla do biodra 3 x 12 6. Przyciąganie Sztangi nachwytem w opadzie tułowia 3 x 12 7. Linka w bramie ( na tył barków ) 3 x 12 8. Obroty barków z [...]

Plecy i nogi to największe partie mięśniowe. Dlaczego więc na plecy wykonujesz aż 24 serie, co jest jakimś abstrakcyjnym wynikiem, a na również duże nogi, tylko 12 serii? 12 można robić na małe partie mięśniowe, jak biceps, czy triceps, a nie na nogi. Poza tym, w treningu nóg masz tylko jedno ćwiczenie wielostawowe/złożone. Sugeruję bardziej je [...]

[...] i rzezba. przy jego 175cm i wadze 73 chce dojsc do max 82 zaczac sie rzezbic i do 80 zejsc. Mozliwosci jak na trening w domu mamy spore:) Altas KETTLERA nogi lawka wyciag rozpietki 2 sztangi 2 sztangielki jakies ciezarki. Czasowe mozliwosci to naczesciej tylko cwiczenia wieczorami... 4x w tygodniu! Brak przeciwskazac medycznych. z gory thx pozdro

Jeżeli chcesz pozbyć się tłuszczu powinieneś obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne dla twojego ciała ( kalkulator znajdziesz na tym forum). Dla zrzucenia wagi od wyniku powinieneś odjąć ok 200kalori. Do tego dochodzą areoby. Polecam bieganie co wyrobi ci i kondycje i pomoże zrzucić wagę. Jeżeli martwi cie po prostu "sadło" zwisające z twojego [...]

waga: 52 (dziś 51 kg już było) wzrost: 162 cm wymiary: talia- 67cm na wysokości kości biodrowych:87cm:( biodra- 96 cm :( ZAPOTRZEBOWANIE: no to liczę na nowo: całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF BMR= (9.99 X 52 kg) + (6.25 X 162 cm) - (4.92 X 25) - 161 =1248 TEA siłowy 7x60=420 + epoc (4% z 1248) = 50 aerobowy [...]

[...] to poprostu zacznij robić kolejną serię. Mało o sobie napisałeś a więc nie mam pojęcia czy takie połączenia grup mięśniowych odpowiada Ci i czy mozesz wykonywać te wszystkie cwiczenia.Być moze jedne miesnie masz bardziej rozwinięte od innych, wtedy możnaby ukierunkować trening na słabsze grupy mieśniowe.Musisz jeszcze pamiętać o prawidłowej [...]

Obciążenie dobierasz tak żeby ostatnie powtórzenia były wykonane z ogromnym trudem ok 60% maksymalnego obciążenia. Przerwy pomiędzy seriami 45sekund. Plan redukcyjny staraj się trzymać nie dłużej niż 3-4 miesiące i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia(np co miesiąc) gdyż mięśnie przyzwyczajają się do ruchu a zmieniając ćwiczenie mięsień dostaje nowe [...]