cwiczenia z hantlami

dzisiaj trening taki : 4 serie ( 2 ćwiczenia złączone w superserie) 8-10 powtórzeń 1)unoszenie hantli bokiem 4/5 /5/5 2)przysiad 40/43/43/45 3)podciąganie na drążku (z krzesłem) 9/9/6/10 4) rumunski martwy ciag 45/45/45/48 5) wyciskanie na plaskiej 33/35/35/35 6) wioslowanie w opadzie 33/35/35/35 7) wyciskanie w staniu hantlami 12 (jedna [...]

Dzień 21: trening: dzisiaj niestety bez filmików Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s=12x45+12x55+12x65+12x75+12x85+12x95 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x75+10x75+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x40+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=10x7+10x7+10x7+10x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na [...]

Natürlich, ja wohl! :-)) w poniedziałek minie 14 dni- rano będą foty i pomiary %-) Kota nie było, myszy harcowały ;-D Co do filmików, to najważniejsze ćwiczenia mam poprawione, z trzeciego zestawu renegade rows mogę robić z 5 kg hantlami- takie mam najmniejsze, ale nagrałam to dla siebie i widzę, że się mi biodra nieco kolebią. Będę robić aż się [...]

Witam, także ulożylem wlasny plan treningowy i bylbym wdzięczny jakby ktoś bardziej doświadczony go ocenil. Z góry dziękuje. Wiek 17 Wzrost 177 Waga 74 Cel treningowy: sila Poniedziałek Klatka - Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 Triceps - Prostowanie na [...]

[...] yraz z takim przypadkiem jakies zapalenie stawow czy cos powiazane z reumatyzmem ) a wycisk na laweczce lezac to okolo 110-120 kg (bez mostka) :) chociaz od 3 miesiecy nie wykonywalem cwiczenia lezac na plaskiej sztanga zastepuje hantlami bo sila zbytnio mnie nie interesuje :) chcociaz co prawda sama idzie nawet przy cwiczeniu hantlami :)

Jeżeli chodzi o kształtowanie dynamiki, proponuję zapoznać się z takim zagadnieniem jak "trening plyometryczny" skupiający się na ćwiczeniach skocznościowo-szybkościowych, tak by mobilizować mięśnie do jak najszybszego ich skurczania i rozkurczania i generowania jak największej mocy w jak najkrótszym czasie. Przykładem ćwiczeń pliometrycznych [...]

[...] skoki w dal z miejsca, wieloskoki, sprinty, skipy Piatek: -ciezki przysiad 4s -good morning 3s -wykroki 3s -unoszenie nog wiszac na drazku (brzuch) -wspiecia na lydce z hantelkiem (ciezkim) sobota niedziela wolne Tak na szybko, pominalem cwiczenia typowo masowe. Jak cos mozna je dodac wedlug wlasnych preferencji (na czym Ci bardziej zalezy np)

[...] 4x 80 kg,90 kg,100 kg,110 kg wspiecia na palce stojac 4x + dodatkowy ciezar tj. 40 kg,80 kg,120 kg,160 kg po 20 powtorzenia trening przedramion taki sam jak we wtorek SBT cwiczenia 2 na barki,2 na plecy,2 na biceps,2,klatka,2 triceps tak zeby uderzyc inne miesnie badz porawic niektore miesnie wyciskanie sztangi zza glowy 4x 40 kg,50,kg,60 [...]

Kolejny dzień testu IHS High Kick 2.0. No cóż mogę powiedzieć ze HK trzyma mnie przez cały trening i nawet dłuzej na obrotach. Bardzo fajnie się ćwiczy mimo krótkich przerw miedzy seriami i poszczególnymi ćwiczeniami :-D Dzisiejszy trening z 3 seriami na barki dał popalić, Ostatnia seria rzeczywiście ciężko. Może 2 minuty przerwy miedzy seriami to [...]

Dobra ... nogi poszły dziś bezproblemowo :D 1 Dzień: Nogi + Brzuch (na rozgrzewkę 5 min na bieżni + rozciąganie) - przysiad z sztangą 4x8 - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x10 - wyprost na dwugłowy uda 5x12 - łydki stojąc na maszynie 4x15-20 Jutro klatka :D ..... jeśli chodzi o dipsy to zobaczymy jak będzie bo pierwszy [...]

Dzień 13.03.2009 Trening Ogromna motywacja przed, czułem się jak bym miał dynamit w rękach i nogach, niżej rozpiska: wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Wyciskanie w seriach: 30x7, 35x7, 40x7, 45x7, 50x7, 55x5 - w ostatniej serii już nie dałem rady zrobić 7x. martwy ciag 7*5 [...]

Ćwiczenia. 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Przysiady ze sztangą na barkach 3.Podciąganie podrzutowe 4.Skłony mięśni brzucha(górne partie) 5.Wyciskanie(siedząc) 6.sklony stojąc(mięsnie grzbietu) 7.Sklony na mięsnie brzucha(dolne partie) 8.Rozpietki leżąc 9.prostowanie podudzi siedząc 10.Ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 11.Skrętoskłony lub [...]

Najlepiej ćwiczyć na zmianę. Raz sztangą, raz hantlami, jeśli ktoś ćwiczy w systemie FBW. Jeśli split to przy katowaniu klatki na jednej sesji też trzeba operować zarówno na sztandze jak i na sztangielkach. Najlepiej co jakiś czas zmieniać - jeden cykl wyciskanie na skosie hantlami, w kolejnym sztangą. Uważam, że całkowita rezygnacja ze sztangi [...]

OK wprowadzę zmiany, Przy dużych partiach 4 ćwiczenia po 4 seriie 6-12 powtórzeń starczy? a Przy mniejszych 4 ćwiczenia po 3 serie 10-15 powtórzeń, czy zrobić też mniej ćwiczeń ?? I co do tych ćwiczeń na przedramię to w jaki dzień je mogę dołożyć, może to być piątek ?? A może lepszą opcją będzie FBW, chociaż w takimi treningami jak mam teraz [...]

[...] łopatki, chcialbym jakos je "wyprostowac", poniewaz to nie jest tylko sprawa wyprostowania sie, lecz czegos wiecej, chcialbym wiedziec czy sa jakies na to cwiczenia, lub czy to sie wyprostuje pod wzgledem wieku ? Poniewaz nie jest ciekawa sprawa to, gdyz podczas cwiczen czuje jak obcieraja o lawke. szrygsy chyba Pytanie 2. [...]

Nie widzę tutaj żadnych ćwiczeń na aspekt szerokościowy. W skrócie: Grubość-wielkie ciężary,czasami nawet oszukane ruchy,ćwiczenia potężne ciężarowo-w wypadku klatki,tak samo,dodając np. ćwiczenia w wąskich chwytach,skosach ujemnych-podbijających klatkę.Tutaj masz już plan od Apokalipsy więc problem z głowy Szerokość-tutaj ważna jest bdb [...]

20.12.2018 Redukcja 10 weeks out Dzień na pełnych obrotach od samego rana ,cardio na czczo zaliczone ,personalne i w końcu trening . Trening znowu wyszed super,czucie i pompa na plus ,tak damo klamoty . Zmiana w planie od tygodnia przy ćwiczeniach na łydki . Od teraz wszystkie ćwiczenia robię jednonóż i przed każdym ćwiczeniem zaczynam od tak [...]

20.04 pull w tym tygodniu zrobiłem 2x pull z racji na zakaz robienia nóg do poniedziałku od Fijzjo Cwiczenia w miarę możliwości nie obciążające pośladka wisola w oparciu itd Wiosłowanie hantlami w oparciu 24x20 20x24 Przyciąganie klamry 120x15 100x Ściąganie do klatki szeroko 80x12 65x16 Odwrotny butterfly 65x14 50x14 Przenoszenie wyciąg [...]

CZWARTEK 3.12.2020 Dzień treningowy: Dzisiaj wplotłem w FBW zestaw Kuliste barki 3.0. Fajne ćwiczenia i mega palenie nawet przy relatywnie niedużym obciążeniu. Trzeba tylko wyczuć dokładnie pod siebie tor ruchu i wchodzi jak złoto. Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny [...]

PIĄTEK Plecy : 1. Podciąganie na drążku 10x 10x 8x 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x60kg 8x65kg 6x70kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x9szt 8x10szt 6x10szt 4. Martwy 10x65kg 10x70kg 10x70kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x7kg 8x7kg 8x7kg Czworoboczny 1. Szrugsy hantlami ( wyjątkowo zamiast sztangi ) 10x31kg [...]