Co do planu: zastanów się nad FBW. Ale jeśli koniecznie chcesz split to zamień przedramiona z nogami i nogi rób pierwsze w swojej sesji treningowej. Co do ćwiczeń: uginanie ramienia ze sztangielka w opraciu o kolano / ew. maszyna ala modlitewnik ? 4 serie 8 - 10 powtorzen Uginanie chwytem młotkowym zamiast tego. wyciskanie na lawce poziomej 4 [...]
Olo, a myślałeś o kettlach? Jak wrócę do domu poszukam linku do klubu z treningiem medifit. Oczywiście, nawet trochę robię podobne ćwiczenia, mam kociołki od bodajże 2,5 do 16 kg. Kiedyś trochę ćwiczyłem kulkami w ramach siłowej części z zajęć Sistiemy, które prowadziłem. Niestety teraz nie bardzo ze względu na gorszą mobilność. Na razie staram [...]
Pisałeś kiedyś o Sistemie. Dobrze kojarzę? Może napisałbyś kiedyś kilka słów? Bo to ciągle tajemnicza i egzotyczna sprawa. I bardzo ciekawa. Są treningi i treningi. Masa, rzeźba, rekordy... Jakie to łatwe i banalne, gdy człowiek jest zdrowy. Sistiema po polsku System, jest świetna i jak sama nazwa sugeruje ma naukowe podstawy, tajemnic tam [...]
[...] miałem 3 miesięczną przerwę z siłownią. Nie z mojej winy i tak wyglądałem. Cały czas lece na splicie. Barki robię wyciskania żołnierskie stojąc, arnoldki, potem jakieś ze 2 cwiczenia hantlami. Cwicze w piwnicy w ciezkich warunkach, dziury itp. Nie ma co narzekać ale teraz nie mam czasu na normalą silke a nie ma co sie o******lać. Suple zaczynam [...]
1/6 tydzień wysokich zakresów powtórzeń. TRENING 17.12.2011 FBW Rozgrzewka ogólna + 2 serie rozgrzewkowe każdego ćwiczenia. Wykroki ze hantlami: 17kg x 10 17kg x 10 Uginanie nóg leżąc: 32kg x 10 35kg x 10 Wyciskanie hantli na skosie: (+ pompki na poręczach) 22kg x 10 +3 22kg x 10 +3 SS: Face Pull + Unoszenie hantli bokiem: 10kg x 10 + 6kg x 10 [...]
W wyciskaniu hantlami fajnie klatką pracujesz.:-) Przynajmniej ja tak zauważam.:-)) Dipsy klatkowe póki co dla mnie nie do zrobienia, ale widzę że Ty ogarniasz i kiedyś pewnie będę wzorował się na Twoich filmach z tego ćwiczenia bo trochę ich jest. :-))
Witam, W moim przypadku robiony był trening kulturystyczny caly czas od kąd zacząłem trenować tajski ten trening zmienil się jedynie w małym stopniu. Cwiczenia fundamentalne tj. w plecach podciąganie i mc wykonuje po tyle samo powtorzen np. 5x10 podciaganie z obciazeniem, mc 6x6 z progresem co seria. Klatka wyciskanie na skosie hantlami 5x15 tym [...]
Ja bym zamienil bicepsa z modlitewnika z treningu A na uginanie sztangi stojac. A dlatego ze oba cwiczenia na biceps masz wykonywane hantlami(chyba ze nie do konca zrozumialem cwiczenie z treningu B) i brakuje porzadnego cwiczenia na biceps tak jak na inne partie. I brzuch nie cwicz w maxach a tez normalny zakres powtorzen( w Twoim wypadku to ok [...]
Mam pewien problem z wyciskaniem na skośnej ławce. Podczas ćwiczenia pojawia się ból w lewym barku, który utrudnia albo nawet uniemożliwia normalny trening. Problemu nie ma w serii rozgrzewkowej na małych ciężarach, natomiast pojawia się już przy ok 60% CM.. Przy wyciskaniu na poziomej ławce ból się nie pojawia. Jaki błąd w technice może to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jak każdy wie białko buduje mięśnie i tu moje pytanie. Nie stosuję żadnej diety i jeśli dostarczałbym białko w postaci suplementu (Trec - Whey 100) to czy widać byłoby efekty w postaci przyrostu mięśni? Na co dzień u mnie ciężko z jakimś treningiem, ale codziennie przerzucam kilka ton (nie powiem czego), ćwiczę też trochę hantlami to co się [...]
Jak podałem wyżej wyglądam teraz mniej wiecej tak http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 Wczesniej nic nie było,0 klaty! Jak napisałem cwiczenia i dieta była nieregularna.Trening wyglądał: poniedziałek 9:00 plecy - sciąganie dłuzszego drązka do karku siedzac(3x10) - ściaganie wąskiego uchwytu do kl.piersiowej(3x10)45kg-55kg-60kg - [...]
Korzystając z tematu (nie chcę zakładać osobnego) prosił bym o ocene mojego planu... Cel - budowa masy mięśniowej, powracam na siłownie pod dłuższej przerwie. I Dzień: Plecy: 1) Podciąganie na drążku podchwytem 4s. 2) Martwy ciąg 4s. 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s. (wąski uchwyt, tuż przy tułowiu) Triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangi [...]
generalnie plan dorby, z tym ze w dzien MC jako cwiczenia pomocnicze daj tylko na nogi 2 cwiczenia, abs; w military zamien uginanie na podciagniecia. Wyprosty = dzien dobry ? jesli tak daj je w dzien ze squatem, i jak np robisz military sztanga to potem pomocnicze 5x10 daj hantlami to samo z przysiadem ;)
[...] Środa: =rozgrzewka 10min, -bieżnia 20 min(tryb chód i bieg), -wyciskanie francuskie hantlem (triceps), -Plecy: tu mamy film i z niego 2 ostatnie cwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=btFqhIbID1U -nogi -rowerek -wyciskanie hantlami, -triceps pionowo na bramce Piątek: -rozgrzewka, -bieżnia, -wyciskanie na klatke, [...]
Czy to są dobre cwiczenia na barki???jeśli nie prosze o korekte: sztanga za głowe 3 serie po 6 ruchów hantlami nad głowe 4 serie po 6 ruchów hantlą z boku do góry 3 serie od 6 do 9 ruchów na wyciągu linką z dołu do góry 3 serie po 6 ruchów Przepraszam jeśli ktos niezrozumie ćwiczenia ale niewiedziałem jak to opisać..
w okresach przygotowawczych różne ćwiczenia siłowe - ze sztangami, hantlami, sztangielkami, gumami czy z ciężarem ciała partnera. No rwónież tradycyjne ćwiczenia siłowo wytrzymałościowe jak np. pompki, wchodzenie po linie itp. No i specjalne ćwiczenia siłowe np. wejścia siłowe do rzutów w trójkach Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & [...]
No i dupa z dzisiejszego treningu.. Brak sił kompletny, trzęsę sie do tej pory, klatka wogóle nie działała praktycznie cala prace barki przejely a ja nie dawalem rady nawet korygować techniki.. skos up zamiast 40+ hantlami to 30 sie meczylem i mi rece spyerdalały %-)... poraażka totalna, 4 ćwiczenia pompujące i sram tak mnie barki bolą.. Ja se to [...]
W planie, w ktorym priorytetem jest sila powinienes sie trzymac kilku zalozen; tak wiec: Po pierwsze staraj sie wykonywac cwiczenia na wolnym ciezarze - sa to najlepsze cwiczenia. Po drugie nie podoba mi sie ilosc serii i powtorzen. Po trzecie zmienilbym polaczenie partii. Tak wiec: Poniedzialek: klata + triceps 4 x 6-4-2-1 Ławka skos glowa w doł [...]