cwiczenia z hantlami

[...] 10 8 8 Brama 10 8 8 Francuz leżac do czoła 12 10 8 Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 I dalej nie mam pomysłów Czwartek: Unoszenie sztangi z klatki(podoba mi się to cwiczenia i chciałbym je wykonywac) 12 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 Uginanie ze sztangą 10 8 8 Uginanie [...]

Dzień dobry ćwiczę od roku w domu i chciałbym prosić o ocenę sylwetki. Mam 15 lat, 172 cm, waże 74.5 kg. Moje wymiary to ramię 36.5 przedramię 33 talaia z rana 76.5 klatka z napiętymi najszerszymi 113 udo 61.5 łydka 40 . przy okazji napisałem sobie na szybko plan pusch pull i powiecie mi czy jest dobry Pusch Brzuch 3 serie podnoszenie nóg leżąc [...]

Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]

Siemka sparwdzi mi ktos ten trening? Narazie 2 miesiace na samych sztangielkach musze cwiczyc wiec ulozylem domatora + cwiczenia hantlami. 1. Klatka + brzuch - górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia -wewnętrzna część mięśni - pompki w wąskim rozstawie rąk - 4-5 serii x [...]

Witam! Ogólnie piszę w sprawie tego czy takie połączenia jakie przedstawię będzie dobre i co zmienić jak co. A wiec na początek krótko o mnie: Wiek-17 lat Masa-84 kg(lekki brzuszek jest ;/ ) Wzrost-190 cm Dostęp do sprzętu-full osprzęt, siłownia Staż-ćwiczę od 3 miesięcy planem, o którym wspomnę poniżej Dieta- nie ma ale staram odżywiać się zdrowo [...]

Chcę uzyskać ładnie wyrzeźbione ciało. Co drugi dzień ćwiczę: wyciskanie na ławeczce, ciężar 27 kg, 10 serii po 10 powtórzeń. Hantlami o ciężarze 11,5, 6 serii po 10 powtórzeń, 60 pompek, 60 podciągnięć na drążku. Co drugi dzień: biegam około 15 - 20 minut. Przysiady ze sztangą 6 serii, po 10 powtórzeń i ciężar 22kg (na razie). Ciężar do [...]

Czesc! Mam sprawe :D Dobrze by bylo jak bym trenowal klatke piersiowa 2x w tygodniu tlyko ze np : pierwszy dzien (PN)robie 3 cwiczenia po 4 serie ze sztanga na klate a np : w PT robie klate samymi hantlami 3/4 cwiczenia po 4 serie? Co o tym myslicie i chodzi mi jeszcze o przysiady i masywne nogi lepiej pierw sprawdzic swojego maxa na Squat'cie [...]

witam, mialkem kilka miechow przerwey i chce sie wziac porzadnie za mase, oto moj treninig. moj staz wynosi 2 lata, mysle jeszcze czy w sobote warto by dac superserie bic+tric jakimis luzniejszymi ciezarami? co o tym sadzicie?? Poniedziałek PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. sciąganie drążka na wyciągu do karku 12/10/10/8 3. [...]

Witam! Proszę o ocenę diety pod względem doboru produktów i ich kompozycji w posiłki, oraz właściwości odżywczych. Dietę układałem w oparciu o dziennik posiłków Mr Big. Moje parametry: 97 kg 186 cm mężczyzna, budowa solidna, muskularna, jednak też sporo tłuszczyku 3 razy w tygodniu siłownia piwniczna (ćwiczenia z atlasem, sztangą i ławeczką, [...]

Cześć wszystkim, proszę o pomoc co do mojej diety i ćwiczeń.Nie wiem czy obrałem dobry kurs. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 106 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :piłka nożna raz w tygodniu, brzuszki 3x20, przysiady 2x20,pompki odwrotne 2x10,troche hantlami macham,niedługo zakup rowerka [...]

Witam ćwiczyłem wcześniej tym planem i był progres teraz miałem 5msc przerwy i od listopada wracam do ćwiczeń, lecz mam świadomość że ten plan nie jest idealny ;) Dlatego chciałbym go teraz przerobić na bardziej "WYDAJNY" dzięki waszej pomocy. Trening 4razy w tyg: Pon: Plecy + Przedramie Wto: Klata + Triceps Czw: Nogi Pt: Barki + Bic Tego układu [...]

witam mam 16 lat wzrost 176 i waze 56 kg dzis kupilem sobie hantle 2x 1.1 kg 2x 2.3 kg 2x 4.5 kg moze moglby mi ktos cos doradzic co jesc, jakie cwiczenia wykonywac i podac jakis linki bo mi chodzi o to zeby troche masy nabrac- to najwazniejsze bo za chudy jestem i moze troche sie rozbudowac to nie musza byc cwiczenia tylko z hantlami mam [...]

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8 - Unoszenie przed siebie: 10-8 Sobota: (wolne) Niedziela: (wolne) Mam pytanie co tam dodać do tego planu i czy moge zastąpic cwiczenia ze sztangą na same hantle? np.- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/Wyciskanie hantli na ławce A tutaj mam taką diete na szybko zrobioną 1.7:00 Platki owsiane 70g [...]

Witam wszystkich serdecznie. Ostatnimi czasy trochę przytyłem- około 10 kg. Cały ten nadmiar poszedł oczywiście w oponkę na brzuchu, dlatego chciałbym się jej pozbyć. Do tego chciałbym poprawić swoją sylwetkę ogólnie, aby wszystko nie było takie sflaczałe i aby pozbyć się "kobiecego" biustu. Sporo czytałem w Internecie na temat różnych [...]

Ja sie chyba załamie już. Na siłce mnie biała łapie na maxa i wogóle... a to wszytsko za sprawą bicepsa... Niewiem mozę go przetrenowóje mozę coś innego - juz niemam rady do niego Poprostu niechce mi nic siła rosnąć a na niektórych treningach nawet spada... na jednym treningu wykonam sam 1seria 12 pow. 2seria 10 pow. 3seria 7pow. (jedną pomaga [...]

Witam, ćwiczę już prawie 2 lata, ale z małymi przerwami. Na dzień dzisiejszy od 2 miesięcy na sucho. To mój trening na mase TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA [...]

[...] Budowe ciala mam gruszkowata. Najgorsza jest dolna czesc ciala (jak ogladam zdjecia, to bardzo widac jej nieatrakcyjnosc, na zywo zreszta tez). Chce zmodyfikowac cwiczenia i z wasza pomoca wybrac najbardziej efektywne. Trening silowy: pracuje nad ramionami, ok. 30-35min roznych cwiczen na ta partie (biceps, naramienne, triceps) z [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce 4 s 10p. -prostowanie nóg w siadzie 4 s 10p. BARKI -wyciskanie hantli siedząc przed głowe 4s 10p. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4s 10p. -arnoldki 4s 10p. Piątek trening podobny do poniedziałku drugi raz klatka. Prosze o ocene porady itp. Prosze nie odradzać mi cwiczenia w tym wieku bo i tak nie zrezygnuje :))

WItam! Przychodze tutaj z owym problemem otoz okolo 3 miesiace temu zaczalem cwiczyc na planie treningowym napisanym przez sprzedawce suplementow zaznaczyl on ze jest trenerem i zna sie na rzeczy wiec mu zaufalem lecz musialem kupic suplementy za ok 200zł by dostac od niego plan. zaznaczylem ze nie mam diety gdyz nie jestem jeszcze pelnoletni i [...]

[...] i jakoś wyglądać. Nie mam w planie przysiadów ponieważ miałem problemy z kolanem i dlatego trening nóg nie jest jeszcze na 100% ale za jakis czas na 100% wrzuce :) Wszystkie cwiczenia 4 serie 12/10/8/6 z rosnącym ciężarem wcześniej seria rozgrzewkowa. Brzuch robie po jednym ćwiczeniu na kaŻdym treningu. DZIEŃ 1 KLATA BIC 1.Wyciskanie hantli [...]