cwiczenia z hantlami

[...] i zainteresowal mnie poniewaz cienko u mnie z sila. Dostosowalem go do moich dni treningowych i chcialbym was prosic o pomoc w zmodyfikowaniu go jesli naprzyklad niektore cwiczenia nadaja sie do wymiany lub jesli inna ilosc serii/ powtorzej jest przez was sprawdzona i bardziej skuteczna. Z gory dzieki za odpowiedzi. Wtorek - BICEK + TRICEK + [...]

Celem treningu jest redukcja tkanki tłuszczowej i ogólny powrót do konkretnego treningu, gdyż po 5 latach odpuściłem siłownie na ok 2-3 miesiące Plan na 4 dni: A: Klata-sztanga leżąc 4-5/10-8 Klata- Brama 3-4/20-12 Barki-w opadzie tułowia 4-5/12-8 Plecy-drążek nachwyt 3-4/12-6 plecy-wiosłowanie 4-5/12/8 Tric-francuskie leżąc4-5/12-8 Bic-hantle [...]

Witam. Mam 22 lata ćwicze już kilka lat lecz od pół roku nie ruszałem siłki teraz zaczynam od nowa i podaje wam ułożony trening FBW do oceny: Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę poziomą/skośną 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: [...]

[...] cwiczen aerobowych z silowymi jest dobre dla "ogolnej poprawy formy" choc wydaje mi sie ze nie ma tam pelnego zestawu na wszytkie partie. a co naprzyklad gdyby pozamieniac cwiczenia (bo nie mam stepera, rowerka...) i robic zamiast tego np skipping, podskoki z hantlami, jumping itp ??? jaki trening bylby lepszy. ten, ACT czy moze jakis z "cyklu" [...]

[...] stojąc 2s 5.krązenia barkami z hantlami w dłoniach 2s 6.uginanie przedramion ze sztangą 3s 7.wyciskanie sztangi wasko lub francuskie wyciskanie 8.brzuszki dalem po dwa cwiczenia na partie, poniewaz po jednym cwiczeniu na dany miesien nic nie czuje a lubie jak po silowni jestem zmeczony ;] nogi zaczynam od marca, po kontuzji kolana jakiej [...]

[...] mogę pocwiczyc w hotelu hantlami w 5 dni a na silke uderzyć w weekend w domu. Prosze Was chłopaki o pomoc jak sensownie ułożyć treningi teraz i przerwy by z tego mojego cwiczenia były jakieś efekty. Ciężko mi było osiągnąć to co jest bo wyszedłem z wagi 75 kg i postury zdechlaka. Teraz boje się ze do tego wroce be prawidłowych bodźców. Macie [...]

[...] 12-15 Pompki na poreczach 2s 12-15 Wioslowanie 2s 12-15 Upright row 2s 12-15 Wznosy bokiem 2s 12-15 Tyl barku 2s 12-15 Bic+ tric 2s 12-15 Łydki 2s 12-15 Plank 3s 1minuta + Co o nim myslicie? Wiem, ze jest troche przeladowany ale nie wiem co moglbym zmienic i jak dobrac cwiczenia. Zmieniony przez - martinneq w dniu 2018-06-12 09:07:12

Generalnie chodzi o trening nóg/pośladków. Ćwiczę stosunkowo niedługo siłowo,wcześniej bardziej strefa cardio;) napisze mój rozkład ćwiczeń to przy okazji ktoś moze go ocenić,miłe widziane jakieś poprawki!! :)) ciężar tez nie za duży ze względu na dietę redukcyjna jaka teraz stosuje (łow carb) mam bardzo niewiele tłuszczu,jak na razie próbuje mój [...]

Zauważyłem na Hop-Sport, że mają promocję -40% na zestawy a w tym roku chciałbym zacząć chodzić na siłownię, ale widzę, że ceny są tak przystępne, że mógłbym kupić sobie taki zestaw z ławką do domu. Pytałem kilku ludzi i oczywiście mówili mi "Niee, stary, potrzebujesz linek, stojaków, bramy. Lepiej idź na siłkę i kup sobie trenera" i różne takie. [...]

Witam kiedyś ćwiczyłem przez około 6 miesięcy miałem przerwę kilku miesiączną i postanowiłem znowu zacząc ćwiczyć ale na rzeźbe moja waga to 74 kg wzrost 180 a oto moj plan pon - klatka piersiowa ławeczka (normalnie) 3 serie po 15 pow ławeczka skos 3 serie po 15 pow i rozpiętki 3 serie po 15 pow sroda - biceps sztanga na modlitewniku 3 serie 15 [...]

[...] siedzac ma lekkim ukosie 4 serie po 10-12 3 cwiczenie - unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 - 12 4 cwiczenie - unoszenie sztangi w przod 4 serie po 10 - 12 2 pierwsze cwiczenia na ogol te same, dwa kolejne ze zmianami ale generalnie lzejsze z hantlami. Zaznaczam ze operacja nie byla spowodowana kontuzja, tylko wypadkiem samochodowym. [...]

Wiek: 16 Staż: początkujący Waga: 63 Wzrost: 178 Niedawno zaczęłem znowu ćwiczyć,zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu.No i zamierzam robić to sposobem 12*10*8*8 1.Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 2 [...]

Witam.Mam sztange o dł 120cm na biceps i 2 hantle po 20 kg, cieżar sie zdejmuje.Chciałem zapytać o trening bicepsów i barków. Od kilku miesiecy ćwicze je tak: Barki: 3 serie po 8-12 pow. wznosy boczne z hantlami 5 serii wyciskania hantli w góre siedząc 3 serie wzmosy boczne z chantlami 20 powtózeń małym ciezarem Karczycho: 5 [...]

witam Nie dawno zaczęła się moja przygoda z treningami.Na allegro kupiłem sobie taki o to zestaw hantelek : http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x15kg-2-x-15kg-hantle-16-talerzy-i4699679737.html . I zrobiłem sobie tak o to program treningowy : 1. [...]

[...] Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Oprocz tego codziennie brzuszki. Chcialbym zebyscie polecili mi jakies cwiczenia na lydki.

[...] 10,12,10 środa: -klatka pompki: 2x10 waskie rece i 2x10 szeroko rozpietki w poziomie: 10,12,10,8 -barki: stojąc - wyciskanie sztangi zza karku: 10,12,10,8 -triceps: hantlem - raz lewa raz prawa: 10,12,10,8 Czy taki trening na mase moglby byc? Czy moze dodac jakies cwiczenia albo odjac cos? Zmieniony przez - usdrealm w dniu 2008-02-06 15:10:18

Witam :] Chciałbym przedstawić swuj plan treningowy który ułożyłem po podpatrywaniu innych planów a także wybierając poszczególne ćwiczenia ze słynnego atlasu.Plan jest dla treningu wyłącznie hantlami(bo TYLKO taki sprzęt posiadam ;/ ).Niebende mówił co chce osiągnąć poprzez ten trening bo jesli powiem że masę to zapytanie czy mam dietę ;D a tej [...]

[...] o to ze sa za chude. Wiem ze to sprawa genetyczna (zawsze mialem chudziutki nadgarstek i nic nie moglem poradzic), ale chcialbym zebyscie podrzucili mi jakis pomysl na cwiczenia ktore pomoga mi rozbudowac lape. Cwicze 4x/tyg, biceps mam na dwoch treningach (i robie 5 serii na modlitewniku i 4 serie uginania rak z hantlami stojac). a [...]

pon; barki +tric (cwicze tlyko na hantlach poniewaz z nimi koge odpowiednio usiasc i odciazyc kregoslup nie bede na ten temat sie blizej rozpisywal poprostu tylko hantle) wyciskanie hantli nad glowe 12/10/8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 10/8/6 Unoszenie hantelek bokiem w górę 10/8/6 środ; klata + bic wuciskanie na płaskiej 8/6/64 wyciskanie [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś konkretnie ocenił mi plan, mianowicie chodzi mi o to czy ten plan, który rozpisałem pomoże mi w zdobyciu masy, czy ilość ćwiczeń jest wystarczająca, za duża, za mała? Czy dobrane ćwiczenia nie będą ze sobą kolidować. Postanowiłem ćwiczyć codziennie po jednej partii, tylko klata z tricem razem. Ćwicze już jakieś 2 [...]