cwiczenia z hantlami

Troche poczytalem pocwiczylem 2 tyg i postanowilem ulozyc sobie taki plan treningowy, ktory prosze ocenic: FBW Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie [...]

czyli jak powinno to wygladac? skoro za duzo powtorzen i serii to lepiej bedzie zostawic oba cwiczenia w obydwa dni i zmniejszyc ilosc serii i powtorzen? czy jedno cwiczenie jednego dnia a drugie drugiego? Tak: 2. ... modlitewnik 3x8 uginanie rak z hantlami 3x8 4. ... modlitewnik 3x8 uginanie rak z hantlami 3x8 Czy tak: 2. ... modlitewnik 5x8 4. [...]

23.03.2016 Sprawa wygląda tak, że bark dalej boli, ale na szczęście coraz mniej. Musze dac po prostu czas na regenerację. Prawdę mówiąc, tamten tydzien jeszcze ćwiczyłem pomimo bólu, ale stwierdzam, że to nie ma większego sensu, lepiej zrobić przerwę tydzień, dwa niż być wykluczonym z siłowni przez 3 miesiące. Dlatego w tym tygodniu robie same [...]

No własnie samymi hantlami nie chcę. A gdzięś widziałem filmik na YT, że podobno 'flies' są niezdrowe/szkodliwe dla stawów, bo to nienaturalny ruch. Tzn mógłbym robic ruch jak sztangą, ale wolę nie. Poza tym 'sztanga ma to coś w sobie'. Mam od 2 tygdoni, więc podoba mi się każde ćwiczenie na razie (na zasadzie cieszę się jak dziecko). Jeszcze [...]

Jutro pierwszy dzień treningu na masę. Ćwiczenia dwa razy w tygodniu, we wtorek i w piątek. Split odpada więc będzie FBW. Plan wygląda tak: wtorek nogi - przysiady ze sztangą - 3 serie x 12, 10, 8 - uginanie nóg leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 klatka - wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 - rozpiętki w skosie - 3 serie x 12, 10, 8 barki - [...]

10 Marzec: Trening na siłowni(wytrzymałość) 4 ćwiczenia między nimi 10 sekund przerwy po całym obwodzie 2 minuty przerwy, 4takie obwody: Wyciskanie hantli stojąc 10x18kg 10sek podciąganie na drążku podchwyt na szerokość barków 10powtórzeń 10sek wykroki z hantlami 10pow na nogę 18kg 10sek pompki na poręczach 10pow do tego 2serie Wymachy z kettlem [...]

Wrzuce jutro film i zdjęcia o co dokładnie w tym chodzi-polecam potem zrobić 5 serii tego ćwiczenia przy treningu klaty-sami zobaczycie jaki bedzie efekt.. Te ćw były tez w systemie Sandowa treningu z hantlami-ale gdzieś mnie ta ksiązka zaginęła...:) Zakrzewski też je chyba w której cześci zamieścił ale też nie moge ksiązki znaleść...

Poprawiony, parę rzeczy zostawiłem i dodałem lekki komentarz Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie trening piramidalny na siłe(czyli w moim przypadku małe ciężary i 3x5kg 3x 10kg 3x 15kg 3x20kg 3x25 kg 3x20kg 3x15kg 3x10kg 3x5kg) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 6 - wyciskanie [...]

tam są wyskoki z przysiadu - to jest jakby element burpee ale skrócony stojąc prosto schodzisz bez obciążenia do pełnego przysiadu i robisz dynamiczny wyskok w górę wyciskanie jednorącz na barki http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBOneArmShoulderPress.html jak Ci wygodniej może być dwurącz uginanie z hantlami chwyt neutralny [...]

A obie sa daremne, jesli sie nie jest kulturysta z polmetrowym obwodem ramienia, ktory mozna obrabiac specjalistycznymi cwiczeniami na hantelkach. Najwiecej cwiczacych w klubie gdzie i ja sie mecze trenuje wlasnie biceps, czesto przychodze, juz trenuja z hantlami, cwicze, trenuja na linkach, wychodze, katuja na maszynie imitujacej modlitewnik.. [...]

Szpagat i mostek jak dla mnie super :-) A co do kettli to od czasu do czasu przechodzi mi przez myśl żeby sobie dokupić, można inne ćwiczenia niż z hantlami/sztangą zrobić, bardziej dynamiczne. No i nie trzeba ich składać, a to sporo czasu zajmuje. Ten rdl to robiłaś z dwoma kettlami na raz?

Poniedziałek . Klatka - triceps Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 10-8 hantelki skos dodatni 4x 12-10-10-8 hantelki ujemny 4x 12-10-10-8 Pompki na poręczach lub rozpiętki Staram się zeby kazdy trening był inny Triceps Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką 4 x 10 Wyciskanie francuskie 4x 10 Pompki w podporze 4x10 Prostowanie [...]

siema mój młodszy brat chce ćwiczyć nogi ma 11lat i dobrze kaci w piłkę i właśnie chce mieć silne nogi jeszcze do tego. jakie polecacie ćwiczenia dla niego. dostęp ma do extra siłki.proponowane ćwiczenia np.przysiady ze sztangą bez obciążenia wyprosty na maszynie wykroki z hantlami Ijak często może ćwiczyć te nogi czy wystarczy raz w tygodniu [...]

Coś tam poskładałem, daje do oceny. Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest łatwiejsze dla laika?) Nogi: Przysiady z hantlami (spotkałem się z dwoma wersjami, w jednej hantle na wysokości głowy, w drugiej hantle [...]

Luki dokładnie :-) ale ja wolę drabinki :D są stabilniejsze, przy trxach zawsze mam stracha, że sobie coś zerwę %-) Banan to samo miałem u Ciebie napisać odnośnie formy. Też chyba najlepsza, albo jedna z lepszych w jakiej Cię widziałem ;-) Na tą 30stkę w czerwcu na pewno zrobisz życiówkę, a potem już ze spokojnym sumieniem ją przepijesz z naszą [...]

I po siłowni Klatka + Triceps + dwójki + 20minut cardio. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej 50kg kg x 10 90kg x 10 120kg x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie na maszynie siedząc x15 x15 x15 x15 rozpiętki na bramie z progresja ciężaru x15 x15 x15 Triceps : Pompki na poręczach x20 x20 x20 x20 [...]

Witamy :) To może zacznij od ogólnego planu całego ciała, który polecamy na poczatek osobom, które już coś ćwiczyły. Lekko go modyfikuje pod Twoje możliwości sprzętowe: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty [...]

[...] filmiku.. 2. wioslowanie w opadzie .. czy tym jest ok? http://www.youtube.com/watch?v=4TsqlSOEdG4 czy lepiej tak: http://www.youtube.com/watch?v=wezr43ZKKHY 3. Skoro 3 cwiczenia robie 3-6 powtorzen tzn. ze mam wtedy dac maxymalny ciezar... tak? 4. Po tych trzech cwiczeniach odpoczywam 4 minuty a po pozostalych 1,5 minuty ... dobrze [...]

Witam. Trochę się pochorowałem i pół miesiąca praktycznie wycięte z treningu.. Cóż. Przynajmniej 1.5kf w dół :D Wracam do full diety i treningu. Na początek tydzień rozruch potem do przodu. Ułożyłem sobie nowy plan. Chciałbym ćwiczyć 4x w tygodniu ale żeby trening zajął mi z rozgrzewka maks 60minut. Celem zdecydowanie jest poprawa góry ale bez [...]

Oto mój poprawiony trening, co o nim myślicie?? Dodatkowo 5 dni w tygodniu po treningu ćwiczę ściskaczem 4 serie max powtórzeń. (ściskacz 90kg) 1) Poniedziałek: Nogi + Klatka piersiowa Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:(5serii) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (5serii) Klatka piersiowa: -WYCISKANIE [...]