cwiczenia w domu

Ano tak - musze jeszcze raz dokładnie przejżeć Atlas - i hantle i sztange. Sporo ćwiczeń można tym wykonywać w domu. Dzięki za naprowadzenie - z reguły najpierw czytam posty z tej tematyki - ale jakoś specjalnie nie wpadły mi do głowy takie ćwiczenia... O.k. narazie póki jeszcze nie chodze na siłownie , będe wykonywał swój plan .. ale gdy tylko [...]

[...] aerobow, ani tu wyjsc pobiegac , ani rowerka, a stacjonarnej maszyny tu nie przywloke,mam jeszcze opcje uzycia schodow w domu, ale jakos niekt nie potwierdza ,ze moga sie na cos przydac, oprocz tego robie regularnie cwiczenia, brzuszki...no ale bez aerobow wielkich efektow przeciez nie osiagne. Moze macie jakies pomysly co tu robic? pozdrawiam

wyszlem ze szpitala w czwaretk to bylo 20 grudnia i mialem tydzien na zrobienie 90 stopni w kolanie;)) zrobilem w poniedzialek 90 ale ciągle robilem tez cwiczenia te co dostalem na kartce ;)) teraz 3 razy dziennie robie serie na atlasie na nogi ;)) ostatnio bylem u lekarza w piątek tydzien temu pojde jeszcze pod koniec ferii za 2 tygodnie ;)) [...]

Witam! Dziś dość męczący dzień, ból pleców mobilizacje itd... co prawda nie jest on jakiś bardzo mocny ale dyskomfort jest. Dziś na wf znowu trening pod kulę, ćwiczenia z piłką lekarską, gumami oporowymi itd :) po szkole trening w domu... średnia intensywność ponieważ nie chciałem przesadzić z powodu tych pleców, po treningu już niby ciemno ale [...]

O kaloryczności tez za dużo nie wiem ale przez ostatnie 8 alt maja dieta to była 700-800 kcal dziennie więc teraz to dla mnie ponad 2x większa liczba kalorii. Biegać lubię ale nie mam zbytnio czasu na teren więc w nocy biegałem na bieżni (mam w domu) i czasami na jakiś półmaratonach z rezultatami raczej w środku stawki :P Ćwiczenia lubię jak widzę [...]

[...] tego,tym bardziej ,ze doszedł Ojan -miedzy innymi na moja prośbę. Obecnie trenuje w domu ,lubie czeste zmiany i chce troche odpocząc od klubu.Używam tylko sztangi olimpijskiej,ktora zawsze lezy na samym srodku pokoju zamiast dywanu :) i włączam do treningu cwiczenia z obciązeniem własnego ciała. Wypasiona he he... fota z dzisiejszego treningu

wpadłem na ciekawy pomysł :D jeżeli już tu tyle razem piszemy i zgrana z nas ekipa to może podzielimy się swoimi planami treningowymi ? tzn. przedstawimy swoje plany może akurat komuś tu bliskiemu się spodoba :D ocenimy kto jak ćwiczy bo nuda tu u nas w spamie. Ja zacznę :) ćwiczę już prawie 2 lata poprzedni trening to split 3x/week którym [...]

CYKL 3, 19.05 DT x4 trening robiony w domu 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 8,6 8kg 8,6kg 1b. wznosy bokiem x12 2,3 3kg 2,3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 1,25 3kg 1,1kg 1a. #-P ostatni obwód już resztkami sił 1b. trening poprzedni robiony na siłce. te 2,3 mi ciąży 1c. #-P 2a. Wyciskanie wąsko x6 25/20/20/20 25kg 20kg 2b. uginanie ramion [...]

A z czym można połączyć ćwiczenia mięśni grzbietu? Czy mogę połączyć ćwiczenie miśni klatki z nogami, bo mogę chodzić raz w tygodniu na siłke, a na te mięśnie najgorzej ćwiczy mi się w domu i czy wogóle jest sens chodzić raz w tygoniu na siłownie czy lepiej sobie odpuścić. I jeszcze jedno mam zapytanie może nie koniecznie do tego działu ale jaki [...]

Co masz na myśli pisząc o przygodzie z fitness? Jeżeli chcesz coś zrobić dla siebie, to zawsze warto. 30 lat to nie jest jakaś magiczna granica wieku, po której człowiek się sypie ;-) Najważniejsza jest dieta i o niej doczytaj w regulaminie, na siłownię możesz chodzić 3 x w tyg, możesz też ćwiczyć w domu - do tego będziesz potrzebowała obciążenia, [...]

to,że ktoś jest duży, nie znaczy, że zna się na rzeczy. Nie mówię, o żadnej cudownej metodzie. to po prostu ciężki, cholernie ciężki trening, mający na celu polepszenie wyników w podstawowych bojach siłowych. Najważniejszym Twoim ćwiczeniem jest PRZYSIAD! nie chcesz robić? odpuść siłkę zostań w domu. Po nim. robisz rumuński martwy ciąg lub inne [...]

[...] na poreczach, wyciskanie na plaskiej do tego... Na treningu boksu dostaje niezle w kosc az leje sie ze mnie pot wiec pod kondycje to styknie, a na silce moglbym wykonywac np cwiczenia podane powyzej... No nie wiem potrzebuje pomocy co poradzisz? PS: Tak. Bardzo lubie podnosic ciezary, szczegolnie takie cwiczenia jak Wyciskanie na plaskiej i [...]

1 dzien klatka 2 dzien kaptury+barki 3 dzien plecy 4 dzien biceps+triceps Napisze ci jakie cwiczenia tylko musze wiedziec gdzie ćwiczysz na siłowni czy w domu(jak sprzet masz dostepny).A treningu na mase nie musisz zmieniac(jezeli zalezy Ci na masie to po co masz zmieniacm, wystarczy zmienic ćwiczenia)

[...] byc plynny zarownow negatywna faza ruchu jak i pozytywna, staraj sie caly czas trzymac miesnie napiete i czuc ich prace. wiesz w miejsce wznosow z opadu powinno byc jakies cwiczenia na plecy, ale w domu mozliwosc sa ograniczone, a drazka pewni enie masz. Kup sobie pilke do cwiczen i na niej daje sie bardzo fajnie wykonywac wznosy i opady [...]

Hej, wracam z pytaniami. Dietę poprawiłam i staram się jej trzymać ale były dwa dni oszukiwane..to możliwe, że już zmęczona jestem tym odchudzaniem ? od wtorku do piątku było 1800kcal, od dziś 1900 planuję ale jakoś nie mam motywacji mówiąc szczerze. Wysłałaś mi link z ćwiczeniami. Póki co nie chodzę na siłownię, mogę ćwiczenia robić tylko w domu [...]

Jedzenie na jutro: http://imageshack.us/photo/my-images/687/jedzenie.png/ Niestety w domu niewiele zostało do jedzenia ale wartości odżywcze się zgadzają więc jest dobrze. Trening na jutro: http://imageshack.us/photo/my-images/3/cwiczenia.png/ Puste pola wynikają z tego, ze pierwszy raz będę robił taki zestaw i muszę sprawdzić obciążenia.

Nie ma co się śmiać. Od samego brania nie ma pompy, trzeba ćwiczyć na pekerni jeżeli ktoś pomyśli że w domu przypakuje to ewentualnie można po siłowni wykonywać ćwiczenia takie jakie robi Jason Statham. Coś tam przybywa ale chodzi żeby efekty były zadawalające a nie powolne i mizerne jak na kurczaku.

[...] do dragon flaga to co najwyżej zrobie do kąta 45 stopni , musze przykatać brzuch, tylko nie za bardzo mam warunki bo głównie ćwicze w domu, a mieszkam w bloku i kombinuje . W ogóle czuje że te cwiczenia są w 100 % dopasowane do mnie, bo mi zależy tak jak pisałem na minimum masy i maksimum siły Tylko jeszcze ten zbędny fat ale wkoncu go zrzuce

Dziękuję:) Myślę, że ten dzinnik można już zamknąć..a niebawem nowy Synek kochany daje się wyspać, więc korzystam bo nie wiadomo jak długo tak sielanka potrwa chociaż ciężko się dostosować do jego rytmu 2 godziny snu, godzina przerwy i znowu 2 godziny snu... Dziś już były pierwsze ćwiczenia, kilka przysiadów plie, trochę triceps, biceps [...]

1.Otóż czytałem trochę na temat treningów i nie jestem przekonany, ale wydaje mi się, że powinienem stosować mniej więcej 90 sek. przerwy między seriami i 90 sek. przerwy między ćwiczeniami. Prawda czy nie? nie przerwy sa indywidualna sprawa ich długosc musi wystarczyc na "złapanie oddechu", tak zeby sie tetno unormowało itp. do 3 minut [...]