[...] klubu w ktorym mozna cwiczyc;/i myslalem zeby w domu trenowac samemu ma to jakis sens?Cwicze na silce juz z okolo 2 lata i chcial bym do tego dozucic domowe muaj taj.Jakie cwiczenia cwiczyc i wogole jakie zrobic sobie przyzady i czy to ma wogole sens??Czekam na madre odpowiedzi a nie na odpowiedzi jakis frajerow ktorzy sie na tym i tak nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 174 Staż treningowy: prawie pół roku Obwód pasa 89 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia + MMA 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Brak jakich kolwiek zastrzeżeń czy chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: SW [...]
[...] - sklony ze sztanga "dzien dobry" 4x 8,8,8,8 - podciaganie sztangielki w opadzie 4x 8,8,8,8 nogi: - przysiady z hantlami 8x po 10 powt - wspiecia na palce 8x 15-20 Na koniec kazdego treningu oczywiscie cwiczenia na brzuch ;]. Musze jeszcze gdzies dowalic przedramiona tylo nie mam zbytnio pomyslu gdzie, ale cos sie wymysli. To tyle. Pozdrawiam
Witam. Sprawa wygląda tak, że chciałbym zacząć poważny trening, który będzie miał efekty. Jestem 'chudym szczypiorem' i chciałbym nabrać troszkę masy nie zamieniając się w jakiegoś kafara czy coś. Chciałbym aby moja muskulatura była symetryczna, aby każdy mięsień był widoczny(chodzi o to, żeby np. nie było widać tylko klaty ale też plecy i brzuch) [...]
Cześć, miesiąc temu zakończyłem masę, a obecnie zacząłem redukować. Moim celem jest przede wszystkim zgubienie brzucha, bo mam naprawdę sporo tłuszczu na brzuchu. W sumie po masie brzuch urósł mi tylko 1cm w obwodzie, tak więc nie ma tragedii bo przybrałem z 80kg na 93kg. Docelowo chciałbym ważyć jakieś 85-87kg i miło byłoby jeżeli pojawiłby się [...]
Witam, mam 14 lat, ważę 65 kg przy wzroście 175, i od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, bez sprzętu, mam do dyspozycji tylko dwie chanelki po 5 kg. Chciałbym przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań [...]
[...] na razie w domu. Na poczatek chce zaczac od treningow silowych, zeby nabrac wiecej sily na dalsze, ciezsze ciezary, wiec tutaj pytania: 1. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia mam wykonywac ( ile serii, powtorzen)? 2. W jakie dni mam cwiczyc? 3. Przez jaki okres czasu mam wykonywac ten trening silowy? 4. I mam dla Was prosbe, czy ktos [...]
Witam! Poniżej przedstawiamy ofertę zestawów z linii Home, dzięki którym niedrogim kosztem stworzycie własną siłownię w swoim domu. Krótka charakterystyka sprzętu do ćwiczeń z linii Home: - profil 40x40 - sztywna pianka wtórnie spieniana o grubości 25mm - konstrukcja w całości spawana - bez żadnego łączenia śrubowego, które po dłuższym czasie [...]
[...] odpowiednia,poczytalam troszke i podpasowalo by mi chyba CKD no ale 1 problem...nie mam dostepu do silowni i nie bede miec niestety...poki co zbieram na rower stacjonarny i cwiczenia np. z jakimis hantlami moge wykonywac w domu.poza tym niedlugo zacznie mi sie szkola i chcialabym ustalic taka diete zebym mogla sobie jedzenie wziasc bez problemu [...]
Witam Trenuję Capoeira już trzeci rok dwa razy w tygodniu ,a od miesiąca Pole fitness raz w tygodniu,by ułatwić pomoc której teraz pilnie potrzebuję napiszę trochę o sobie Mam 173 cm,53 kg "odpowiednia waga",17 Lat ,wiotkie stawy,wyjątkowo słabe ręce i obręcz barkową,budowę wiotką,szersze ramiona,mam bardzo duże problemy z kondycją,ciężko mi [...]
Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć, od jakiegoś czasu przeglądam różne fora i czytam artykuły, przymierzam się do zakupu sprzętu do pokoju. Jestem noobem jeśli chodzi o ćwiczenia i wstyd się przyznać ale to będzie mój początek. Mimo wszystko zawsze kiedyś zaczynał od zera, szkoda tylko że zdecydowałem się tak późno. Po tym co się naczytałem wybrałem [...]
Witam po dłuższej nieobecności! Jakiś czas temu intensywnie ćwiczyłem ale jakieś 1,5 roku temu mi się odechciało :) Od 3-4 miesięcy chodzę na ściankę wspinaczkową (raz w tygodniu, 3-4 godziny) Korzystając z wakacji chciałbym zwiększyć nieco swoje osiągi w tej dziedzinie trenując w domu. W związku z tym mam pytanie: Jakie ćwiczenia wykonywać, [...]
Witam!! A więc zacznę od tego że mam 15 lat mam 183 cm wzrostu i około 68-70 kg wagi, w sezonie trenuję kolarstwo szosowe i torowe i od tego roku w zimę zaczynam ćwiczyć na siłowni. W tym temacie jestem kompletnie zielony. Chcę trochę przybrać na masie mięśniowej, bo jestem raczej chuderlakiem i do tego słabym :P Od jakiegoś czasu robię program [...]
Witam! Prosiłbym o ułożenie jakiegoś zestawu ćwiczeń ogólno rozwojowych. Zacznę od tego, że mam 17 lat, mierzę zaledwie 169cm i ważę 60kg (w okresie wakacyjnym zrzuciłem 5kg), lecz dalej mam dość dużo tłuszczyku na brzuchu, na udach i wokół klatki piersiowej. Odżywiam się zdrowo. (warzywa,zielona i czerwona herbata,słodyczy nie jadam etc.) [...]
Wczoraj na treningu kolega zrobił mi troche za mocno dźwignie na łokieć (balacha) Coś mi szczykło, ale nie przejołem sie tym bo czesto podczas ćwiczenia tej dźwigni coś mi szczyka w jednym i drugim łokciu. Wczoraj natomiast jak wróciłem do domu to łokieć troche bolał a dzisiaj boli juz mocniej. Jak mam rękę wyprostowaną i zgiętą do 90stopni to [...]
Planuje ćwiczyć splitem , wcześniej ćwiczyłem planem A/B ,przez 3 miesiące progres był niesamowity , ale od ponad miesiąca stoi w miejscu ;/ push pull legs na mnie nie działa , ostatnio ćwiczyłem ... lipa Zaproponuje pewien plan , a wy oceńcie czy dobry , Ma być dalej pod mase , diete mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam! Czy są jakieś skuteczne ćwiczenia,które mogę wykonywać w domu aby podnieść i zmniejszyć pośladki? Moje niestety w ogóle nie są jędrne a niedługo wakacje,więc pomóżcie! Please!
Witam. Mój staż w ćwiczeniu to 4 msc. Chodzę raz w tygodniu na siłownię, reszta moich dni treningowych to ćw. w domu. Mój wzrost to 189 cm., a waga to 60 kg (typowy ekto, ale nie anorektyk, 15 lat), jem zdrowo, liczę kalorie (ok 3500 dziennie w tym ok 90% to zdrowe jedzenie). Ćwicze codziennie, ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie. Proszę o ocenę [...]
Witam Panie i zwracam się o pomoc odnośnie treningu dla dziewczyny w domowych warunkach. W fites temat został bez odpowiedzi, wiec może tu uzyskam pomoc. Cel najważniejszy spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha (wyrzeźbienie), kolejne cele: jędrność piersi oraz pośladków. Jest to cały czas doszlifowanie formy po ciąży. Ciąża co prawda 4 lata temu, [...]
Witam mam 17 lat, 186cm wzrostu i 68kg wagi, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu te same ćwiczenia (FBW- na wszystkie partie mięśniowe.) Poniżej ułożyłem dietę, problem jest z tym, że chodzę do szkoły i niekiedy wracam dopiero po 20 do domu..dlatego będę nosił to główne danie w pojemniku i jadł w szkole. A dieta wygląda następująco, narazie na 1 [...]