cwiczenia w domu

Sam pomysł planu fajny. Trzy dni to mało trochę tym bardziej, że trenujesz w domu jak sądzę. Tylko trzy główne ćwiczenia daj w formie 5x5, docisk 2 serie po 5 powt wystarczą jako kontynuacja wl a wyciskanie siedząc, wiosło i uginanie daj 3, max 4 serie po 8-10 powt. W sseriach dlaczego tak różne przedziały powtórzeń? Trzymałbym sie zakresu 10-12 [...]

bez siłowi trudno będzie przytyć , jakie cwiczenia wyukonywać w domu masz w dziale TRENING. Jedzenie rzeczy nie wartościowych nawet przy jedzeniu na siłe i do opchania nie przyniesie ci masy, możliwe ze bez podaży zdrowych tłuszczy tycie nie będzie możliwe. 7kg w 30 dni ?? moze i możliwe ale zapewniam że nie wyglądał być dobrze tylko byś był chudy [...]

[...] chciałem sie przerzucić na coś mocniejszego. Troszkę zmodyfikowany plan : pon : trening w domu ( skakanka, rowerek, hantle) wt : HIIT sr : aeroby ( 3km wolnego biegu, cwiczenia rozciagajace) czw :HIIT pt ; trening w domu ( skakanka, rowerek, hantle) sob: HIIT niedz : odpoczynek Zaogólniająć, czy takim lub podobnym planem, dojde, oczywiscie [...]

Hej, widzę efekty fajne :) czy mógłbyś wkleić swoją dietę ? wzrost mam podobny, wagę też ale wydaje mi się, że jestem strasznie chudy ... a próbowałem już kilku diet i nic ...:/ ćwiczysz na siłowni czy w domu ? mógłbyś napisać jakie konkretnie ćwiczenia robisz i ile serii ? ja niestety nie mam dostępu do siłowni ... jaki ewentualnie sprzęt [...]

Steven0 nie wiem gdzie trenujesz czy w domu czy na siłowni ale jeśli w domu to proponuje zainwestować w porecze, tak jak i drążek są to ZŁOTE ćwiczenia .

Ja mam podobnie, tylko jestem instruktorką Zumby i nie mam jeszcze dolegliwości bólowych. Jednak z uwagi na duże obciążenia (cwiczenia do 10 h tygodniowo od 3 lat) i trzeski, chrupania i przeskakiwania zrobilam sobie rezonans. Na nim wyszły poczatki chondro i chonro I-II stopnia. Znalazlam fizjoterapeutę ktory potwierdzil boczne przyparcie rzepek [...]

zygfryd666 w żadnym wypadku nie ćwicz sam na siłowni a już napewno nie masówka :/ tak samo nie bierz żadnych metod internetowych bo tu jest mowa o Twoim zdrowiu i o dalszym życiu a sam takimi "programami" mozesz sobie go jeszcze bardziej zepsuć. Najlepiej udaj sie jak najszybciej do fizjoterapeuty który Cię zbada, nasepnie zademonstruje [...]

[...] i najcześciej dopiero kolo 22 cwicze. Stąd też moje ograniczenie do takich ćwiczeń bo niestety sprzętu brak (jedynie sztanga i hantle. Jak mnie to troche wciągnie i bedą jakieś widoczniejsze efekty to moze skusze sie na siłke albo zainwestuje w jakiś sprzęt. Jak narazie to niestety ale cwiczenia jeszcze traktuje jako obowiązek a nie przyjemność.

[...] Hackenschmidt. Wpadam na to forum od niedawna, gdy sie nudze w pracy. Na kulturystycznym na ogol nikt nie slucha, nawet jesli mowie na temat, bo na ogol proponuje ciezkie cwiczenia, ale trojbojowe forum jest na wysokim poziomie. Ok, wracajac do tematu. Wielu ludzi w dawnych czasach przed Arnoldem (kiedy atleci nie wyobrazali sobie cwiczenia na [...]

Dzięki za odzew :-) obli - czy chodzi Ci o ten trening? : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka [...]

[...] fajnie sie w tym siedzi. Oczywiscie to pomaga przy rozciaganiu tylko okreslonych miesni. Chodzi o to: wracam z treningu czy jogingu pomacham sobie nogami, porobie rozne cwiczenia rozciagajace i na koniec siadam na to ustrojstwo - rozciaganie strikte statyczne - siadam i siedze, czytam knige czy ogladam divxsa na kompie, czasem wstane i sie [...]

rozciągam się od prawie 2 lat średnio 3x w tyg zazwyczaj na treningach kicka, dodatkowo jeszcze samodzielnie w domu. tydzień temu skończyłem 19 lat Korzystam jedynie ze wskazówek jakich udzielą mi koledzy z sfd (pozdro chłopaki ), tego co pokaże i doradzi trener, sam też modyfikuje ćwiczenia i układam je żeby były widoczne efekty na początku szło [...]

No to pisze: Trenujhe juzprawie rok w domu. Od pewnego czasu odczuwam bul w dolnych rejonach kręgosłupa. Mam zamiar odpuscić sobie troche trening i potrenować bicepsy bo mam strasznie małe. Oto muj ostatni plan: Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4x 10 powt. Przenoszenie sztangielki w [...]

Beznadzieja :/ Po pierwsze zrób sobie 3 treningi w domu na tydzień. Po drugie ćwicz całe ciało, przez ćwiczenia samej klaty, bez pleców można się nabawić jedynie wady postawy, a ćwiczenie bicepsa nic Ci nie da (triceps jest większy od bicepsa apropo). Tak więc, albo ćwiczysz wszystko, albo sobie daruj, bo więcej złego to przyniesie niż pożytku. [...]

A masz gumę i możliwość zaczepienia jej o coś w domu? Bo to ćwiczenia z gumą by się sprawdziły. Albo TRX ;p też polecam. 50 zł a masa możliwości

HEHE! Szpagat w 20 dni. Ja kilka lat poświęciłem zeby zrobić szpagat linowy (taki z nogą z przodu a drugą w tyle). Teraz dopiero po paru ładnych latach treningu udało mi się zrobić szpagat zwykły. Ale jak chcesz się rozciągnąć to Ci dam pare rad 1. Dobrze sie rozgrzać przed rozciąganie, zebyś siś spocił (ma tu na myśli skoki, krótki bieg-sprint [...]

[...] sprezyny?Tam sa wlasnie 4 wiec mozna regulowac stopien obciazenia. Ale jak dokladnie cwiczyc? To tez 3 x w tyg to rozumiem. W 1 tyg wykonuje 2sx15 powt? Ale pierwszego cwiczenia 2 s i dopiero nast 2 serie czy robic to jak w act? Jakie przerwy miedzy seriami?Czy bez przerw? Rozgzrewac sie jakos do tego? Staw wlasnie jest troche niestabilny, [...]

nieźle. Przy 56 kg własnej masy takie ciężary to faktycznie jest wyczyn. 56 kg to raczej nie jest zbyt dużo, jeszcze zależy w sumie jaki wzrost. Nie dziwi mnie weganizm bo jak ma się odpowiednią wiedzę to można dopiąć dietę, ale podziwiam że przy takiej małej wadze własnej takie kilogramy jej weszły. Zapomniałem dodać, że wygrała w wilksie całe [...]

Trening XXI B2 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 A4 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 A2 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 C2 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 E3 8+ 8 + 8 + 8 + 8 + 8 /x2 F 13 + 13 + 13 + 13 G 22 + 22 + 22 + 22 + 22 + 22 H 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 K2 15 + 13 + 12 (100cm) Było ciężko, najbardziej wykończyło mnie E3, a F dobiło, ale jakoś dałem radę do końca, [...]

WODYN mam problem.Mianowicie mam zamiar cwiczyc w domu ale mojemu wujkowi nie udało się skołowac dla mnie ławeczki i gryfu.Obecnie posiadam atlas,2 hantle,mały gryf (50 cm)i 30 kg nakładu (do hantli i gryfu).Jeśli miałbyś czas to podaj mi troche inne cwiczenia.