Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosiłbym o udzielenie odpowiedzi na moje pytanka oraz o pomoc w dokonaniu korekt planu jak i diety. Trening zacząłem dwa tygodnie temu a dietę stosuję od czterech dni. Wszystko układałem sam bazując się na różnych artykułach , filmach , forach. Moja dieta składa się z pięciu posiłków , gdyż pracuję na trzy zmiany i jest tak mi wygodniej. [...]
[...] Uploaded with ImageShack.us http://img689.imageshack.us/img689/6587/dieta20120803.png Uploaded with ImageShack.us co dobrze, co zle? co zostawic, co wyrzucic? cwiczenia 3x w tyg, w domu przez ok 1h o sredniej intensywnosci. aeroby stepper codziennie 30 min na czczo, zamierzam wprwoadzic bieganie, ale stopniowo, na poczatek moze [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczę w domu, dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć Uprawiane inne sporty : oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, mini maszyna przy ławce dzięki [...]
[...] sie wyglada 2x12-15 kazde cwiczenie powolutkuuu, az inni beda sie patrzec ze strachem w oczach, czy nie beda musieli zaraz biec, zeby wziac ci ciezar np z klatki :D, 2 cwiczenia na sesje rob z zatrzymaniem na 2s w momencie max napiecia, nie wrzucaj barkow na poczatek, tylko trzymaj sie tej kolejnosci, na pewno urosna :) obciazenia dobieraj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiadam jeszcze 2- 8 kg hantle i nie wiem jak to nazwać, takie kule z rączką po 17 i 32 kilo odziedziczone po tacie :D. Z tego co czytalem na forum ważną częscia trenigu są cwiczenia areobowe. 2 x w tygodniu mam trenig w siatke i przynajmniejj w 2 razy w tygodniu chodze pieszo ze szkoly do domu (3 km) w dość szybkim tempie. Mam nadzieje ze to [...]
[...] pozwala mi na forsowanie tej grupy miesniowej, czworoglowe cwicze w domu robiac rozne niepelne przysiady, dwuglowe na silowni lezac ugianie nog, lydki- wznosy. pyt.1) czy 2 cwiczenia wystarcza na biceps, czy moze dodac uginanie mlotkowe? Chociaz pamietam w poprzednim planie po 3 seriach 1 cwiczenia czulem niezla pompe. pyt.2) czy dodac na plecy [...]
[...] 12,10,6 - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac:12,10,8 - Uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytem w siadzie w superserii:12,12,12 Wychodzi po 3 cwiczenia na biceps i triceps +superseria na przedramiona! Sroda wolna Wtorek,Piatek:Klatka,Grzbiet,Barki Klatka: Program z Flexa na poprawe sily o 25% Sa tam po 3 cwiczenia [...]
Witam. Na wstępie za wszelkie rady i pomoc wielkie dzieki:* Opisze wszystko co tylko moge by ułatwić wam określenie czego mi trzeba a czego nie. Wzrost 170 cm , waga 68 kg, biceps lewy prawy po 35cm, klatka 110, przedramienia odpowiednio 30cm ;( mało no ale ba. Wiek 24 lata. Odżywki i tego typu rzeczy nigdy nie brałem. Alkohole ? krytycznie [...]
Witam, nazywam się Kamil, mam 18 lat. Poszukuję odpowiedniego dla mnie treningu FBW, za bardzo nie mogłem znaleźć bo inne zestawy zawierały ćwiczenia, których nie jestem w stanie w domu wykonać. Mieszkam daleko od siłowni i nie mam możliwości tam być w ciągu tygodnia, nie mam też opcji drążka. Chciał bym też ograniczyć ćwiczenia na łydki, [...]
Cześć, to mój pierwszy post na tym forum, więc jeśli zrobiłam coś nie tak, dałam wątek w złym dziale to proszę o wyrozumiałość i ew. poprawkę. :) Piszę w sprawie treningu zwiększającego masę mięśniową, który chciałabym wykonywać w warunkach domowych. Nigdy wcześniej nie miałam do czynienia z ćwiczeniami siłowymi (takimi z prawdziwego zdarzenia), [...]
[...] czytalem wasze forum z zaciekawieniem i jestem pelen podziwu. Mam maly problem jak ulozyc sobie plan cwiczen w domu, dlatego w domu ze mam napiety plan dnia i niestety tylko cwiczenia domowe mi pozostaja po pracy. Cwicze czasami, sporadycznie, proste cwiczenia przysiady, pompki, serie hanklami, ale wiadomo ze chaotyczne cwiczenia nic nie pomoga. [...]
[...] jem o 9 z rana :D )- Klata ( wyciskanie- leżąc gryfem, skos pionowy sztangielkami, skos głową w dół gryfem i rozpietki. W sumie około 12-14 seri 12-10-8 ). Biceps ( trzy cwiczenia, kazde po 3 serie - i juz jestem wykonczony ). Wtorek - plecy ( 12-14 seri w 4 cwiczeniach ) wydaje mi sie, ze co jak co plecy robie dobrze ), łydki... hmm jak bede [...]
Witam, temat był już wałkowany kilka razy, ale nigdy nikt nie przedstawił konkretnych argumentów. Otóż, wiele osób uważa że karate jest nieskuteczne (czy to na ringu, czy na ulicy), za to np MT wymiata że ja p*****le. Nie musi tak być. Znam kilka osób ćwiczących SW, jeden z nich MT, i paru karateków (głównie kyokushin). Widziałem walki w ich [...]
[...] Wiosłowanie w opadzie 5x15 , 15-20 kg sztanga Wioslowanie w podporze 5x12 w rece 7 kg Sciaganie wyciagu gornego do karku 5x12 obciazenie 36-42 kg Plus cos jeszcze,ale rozne cwiczenia Brzuch wrzucalam 2 razy gjakies ćwiczenia z obciążeniem, allahy itp Raz w kardio godzine plus ze 2 razy po 20 minut po treningu To tyle, prosze o rady, wiem że [...]
Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 52 Wzrost : 161 Cel treningowy : obniżenie BF Staż treningowy na siłowni : 3 lata, ale od roku z większym zaangażowaniem Uprawiane inne sporty : wspinaczka górska, rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, do 50 kg w domu Dieta : zbilansowana, bez laktozy [...]
Witam szanownych forumowiczów. Chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć dietkę. To dla mnie na prawdę czarna magia... Dietę mam zamiar stosować od jutra, moim marzeniem jest aby zrzucać mniej więcej 2kg na tydzień - wiem, że będzie ciężko, no ale może się uda. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 90kg Wzrost : 177,5cm Obwód klatki : - Obwód [...]
Witam Nie bardzo się oriętuję w tym temacie więc proszę o jakieś porady. Obecnie pracuje w pewnym zakładzie, robie pomiary, obsługuje pewien program dla warsztatu utrzymania ruchu a teraz wcisnęli mi narzędziownie. Roboty przybywa ale po portfelu tego nie widzę. Nie mówiąc o tym że ten zakład to jedno wielkie zoo a nawet gorzej. Od ludzi trzymam [...]
Witam. Od końca sierpnia zacząłem odchudzanie poprzedzone dietą i wysiłkiem fizycznym. Chciałem się spytać obecnych w tej dziedzinie osób czy moje odchudzanie od sierpnia było właściwe (chodzi mi o spadek kilogramów)? I czy na tej podstawie mógłby mi ktoś powiedzieć czy w takim wypadku zagraża mi efekt jo-jo? Bo słyszałem, że jak ktoś zrzuca [...]
Witam. Zapewne jestem dość młody jak na trening na siłowni. Jednak mam za sobą parę miesięcy treningów siłowowytrzymałościowych (ankieta)które nie były prowadzone koniecznie sumiennie ponieważ zdarzały się przerwy często spowodowan chorobami typu grypa itd. aczkolwiek dały dużo efektów. Mój organizm zaadaptował się do wysiłku. Otrzymalem [...]
Wiek : 25 Waga : 54 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub [...]