cwiczenia na

No to jest bardzo kiepsko jeśli chodzi o wyniki siłowe. Jeżeli chodzi o plajometrykę, to dowiesz się wszystkiego za 3 miesiące i tam pewnie też będziesz w stanie poznać ćwiczenia specyficznie poświęcone skoczności. Ja na Twoim miejscu skupiłbym się teraz na zbudowaniu bazy siłowej, bo skoczność dość mocno koreluje z wynikiem w przysiadzie. Jak [...]

Dzięki za rady :) Chyba najlepszym rozwiązaniem będzie jak pójdę na siłownię i tam ktoś mi doradzi jakieś ćwiczenia , odżywki i sobie jakoś połącze to z innymi treningami.

[...] wpływa na kręgsłup? Czy moze nie bedę już rósł przez to..chcialbym temu zapobiec.. Mam 165 wzrostu 50kg ważę Staz: poczatkujacy Ile lat:?? Jaki plan stosujesz? i jakie cwiczenia? moze warto by bylo zebys wklejil plan do ocenki, bo twoje bole kregoslupa moga byc spowodowane albo zla technika wykonywania cwiczen, albo cwiczeniami zbyt [...]

No to tak jak napisalem w swoim poscie "I ćwiczyć np. wtorek-1 zestaw, czwartek-2 zestaw, niedziela-1 zestaw a w następnym tygodniu na odwrót?" postaram sie ulozyc drugi plan chociaz z samymi hantlami ciezko znalezc inne cwiczenia niz te co mam :/

Maniek, jeśli masz masz taką nadwagę jak podajesz to czeka cię redukcja trwająca nie 5 tygodni, ale co najmniej rok...Czeka cię przede wszystkim zmiana stylu życia! Trening siłowy, odpowiednie odżywianie i aeroby. Musisz nastawić się na naprawdę ciężka pracę. Co do nóg to jak najszybciej włącz je swojego programu. Nie ma tu znaczenia,że są [...]

hmmm... Założeniem działu nie jest rozwodzenie się czy ruch zaczął się od prostowników czy glutesów... czy jak to tam nazwałeś. Technika jest ważna, a ta przedstawiona na filmach jest wystarczająca do niezłapania kontuzji i poprawnego wykonania ćwiczenia. Nad pedanterią wykonania zarzutów i rwań proszę rozwodzić się w dziale Zawodowe Podnoszenie [...]

[...] mylę).Może odrywasz głowę przy wyciskaniu?Jedyne co mi przychodzi na mysl to linki z wyciagu(jednak to jest cwiczenie bardziej rozciagajace,masy nie nabijesz).Robiąc inne cwiczenia bedzie cie dalej bolec.A tak powaznie to nie rób cwiczen w ktorych czujesz jakiś niebezpieczny ból.Lepiej odpuscić na jakis czas niz miec póżniej problemy [...]

Zasiegnij porady lekarza sportowego basen jak najbardziej wskazany cwiczenia rozciagajace i jak bys sie udal na silke zacznij od treningu korygujacego Mawashiego

[...] jest ujemny bilans energetyczny, wiec przykladowo jezeli stosujesz diete, ktora nie powoduje wzrostu masy jak i jej spadku to polecam obnizyc kalorycznosc o 500kcal i dodac cwiczenia aerobowe - poczatkowo 3x w tygodniu po 30 min. Polecam ci kupic odzywke bialkowa, poniewaz zwykle na dietach redukcyjnych poziom bialka jest na wysokim poziomie, a [...]

Aha czyli 2 razy w tyg. np. pon, czw i tylko te 3 ćwiczenia narazie. A co do powtórzeń to może być tak: Unoszenie do pionu 3 serie 10 powt. Russian Twist 4 serie 15 powt. (+obciążenie od 2-5 kg) Brzuszki na skośnej ławce (+ obciążenie talerz 5 kg) 3 serie 20 powt.

W kulturystyce i sportach siłowych genetyka jest czynnikiem najważniejszym na równi z dietą treningiem i regeneracją . Nie wiem o co chodzi z równowaga , na pewno w jakiś sposób stabilizatory są angażowane . Poprawnie wykonując naturalne , wielostawowe ćwiczenia nie powinieneś doznać kontuzji , z rozsądnym ciężarem .Nie zakładaj ,że jeśli Twój [...]

Hmm... Posłuchajcie nie to, że czuję kiedy rosnę i czy rosnę, chodzi o coś innego. Jak ćwiczyłem dużo sztangą to nie rosłem a teraz aero + biegi + różne gry zespołowe + hantle po 10kg na stojąco + ćwiczenia + stretch - i rosę. Tak sobie myślę, że coś w tym siedzeniu faktycznie jest - złego. Przecież jak biegam to robię takie " mini [...]

bylem juz na tej stronce :). no i robie z tamtad juz kilka cwiczen... ale moze robie cos zle? za rzadko? za malo? sam nie wiem... ile razy mam robic trening na przedramie? jakie cwiczenia konkretnie? ile powtorzen? :)

[...] i sila, wiec mysle ze BCAA moze pomoc. A co do kreatyny to ja bym poczekal jeszcze 2-3miesiace. Zakladam ze masz dobry trening,masz dobra technike i poprawnie wykonujesz cwiczenia, ale czy masz "zastoj"? Czy moze widzisz poprawe sylwetki?czy nabierasz masy miesniowej?Czy dokladasz obciazenia na kolejnych treningach? Widzisz na [...]

Ja sie nie chwale ale ja w wieku 14 lat byłem już po 1 kreatynce Tylko oczywiście był już jakiś staż. margrin--> Do autora: na razie rób ćwiczenia typu pompki, brzuszki, grzbiety. Kreatyna odpada. Dobrze by też było jakbyś powoli zaczął w wolnym czasie czytać tematy z działu Odżywianie. Nie mówie odrazu o układaniu pożądnej diety tylko o [...]

no ale nie wiem czy masz wyczerpujące informacje na powyższe- wg. mnie nie bardzo... proponuję jeszcze samemu nad tym pomysleć, jeśli nie znasz nawet wszystkich podstawowych ćwiczeń to proponuję poszukać, dołaczyć do tych sprawdzonych i ułozyć juz coś godnego uwagi... podobnie na brzuch, jakieś 3 dobre ćwiczenia i powinno wystarczyć...

Co do rąk. Ćwiczę hantlami 8 kilo, moim zdaniem odpowiednio jak na mnie. Chce w jakiś sposób rozbudować nadgarstki (chudeee:() oraz ćwiczyć bicepsy i tricepsy. Tricepsy ćwiczę 2,5 kilowymi hantlami. Możecie mi podać jakieś ćwiczenia?

Według mnie jest wszystko w porządku. Ja przy redukcji robił bym 4 serie po 14-12-12-10 żeby mięśnie bardziej dostały w kość ( ale to moje zdanie ). Co do wzrostu to zależy od genów, ale prawda jest taka że zaczynając ćwiczyć na siłowni musisz się liczyć z tym, że twój wzrost może już nie iść do góry. ( ogranicz ćwiczenia obciążające kręgosłup w [...]

Jeśli chodzi o te zwapnienia, to nie jestem w 100% pewny co ortopeda miał na myśli. Zakładając najbardziej prawdopodobną wersję, to są to zmiany strukturalne, z którymi w zasadzie niewiele się zrobi (pomijając operację). Niestety problem może objawiać się właśnie podczas zwiększonego wysiłku. Co do zwężenia to może ono świadczyć o szeroko pojętej [...]

ok, wiec proponuje żebyś przeplatał tylko plecy z klatką i biceps z triceps. Inne partie ćwicz osobno. Podczas ćwiczenia klatki odpoczywają plecy i na odwrót, dzięki czemu trening jest bardziej efektywny. Mozesz jak już wspomniałem przeplatać serie za serie, albo ćwiczenie za ćwiczenie. Ogólnie trening ułóz- jeżeli nie masz priorytetów- od [...]