po pierwsze jak bedziesz mial zastuj to zmien cwiczenia doloz sie wiecej do diety zakup porzadnego gainera mozesz dokupic cos w styl;u Tauryny i do tego jakies aminokwasy a bedzie oki a co do kretki hmmmm zalezy ile cwiczysz ale ja na twoim miejscu poczekal bym do 16 wkoncu pamietaj kretka to kretka i nie mozesz zmarnowac pierwszego cyklu wkoncu [...]
[...] to nie rób 4 serii ale zwiększ ciezar. Stosuj progresje treningową, tzn. staraj się co trening lub dwa podnosic nieznacznie więcej. buakaw napisał:j/w i zrezygnuj z jednego cwiczenia! daj dwa po 4 serie i spokojnie wystarczy (wiecej nie znaczy lepiej) - to też nie jest zle rozwiazanie Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-08-21 22:19:56 [...]
35 bez tragedii. Ja ćwiczę prawię dwa lata i mam 34 z kawałkiem. Po prostu nie mam gena do bica. Najlepiej go olej, nie zwracaj na niego uwagi, rób mało serii na niego albo wcale. Ja przerzuciłem się na HST i nie ćwiczę bica nic a nic a on rośnie. Często przyczyna stagnacji jest w psychice. Ale możesz też zmienić plan, nowe ćwiczenia zawsze [...]
Jak, dla mnie na biceps 12 s w 3 cwiczeniach to o wiele za duzo do tego jesli cwiczy sie to z tricepsem. Po pierwsze z mojego punktu widzenia rozdziel to bo moim zdaniem na Twoim poziomie laczenie tego to za duzo. Drugie cwiczenia max po 4 serie. Trzecie progresje zacznij stosowac czyli powtorzenia 12-10-8-6 albo 12-8-8-6 duzo tego... ewentualnie [...]
Tak na szybko bo muszę lecieć :) Muay thai ZALETY: - Lepiej rozwija motorycznie. - Nie ma kalafiorów. - Nie nadwyręża stawów. - Większa siła dynamiczna i szybkość - Budowa ciała zazwyczaj szczupła i wysuszona. WADY: - Wybite palce - Wiecznie bolące piszczele - Pełno siniaków, w tym na twarzy - słabiej przypakowana budowa ciała - Słabsza siła [...]
No podciagam sie 4x10 ale z pomoca kolegi ktory stoi za mna i trzyma tylko nogi. Nie mowi ze wyciskanie jest przelicznikiem. Mialem podac ile robie na inne cwiczenia : barki przed glowa 50kg 3x10 martwy ciag 4x10 85 kg francuskie wyciaknie 3x10 30 kg biceps sztanga 3x10 30 kg tyle chyba wystarczy 4 razy w tygodniu chodze na silownie i raz w [...]
Ten plan to porazka na każdej linii i nie rób go. Idź do lekarza z tą skoliozą po ćwiczenia korekcyjne lepiej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-30 14:08:27
Ok to jedziemy tak ogólnie. Tu masz gotowe, przykładowe dobre diety: http://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_ka%C5%BCdego.-t643736.html Nie musisz tego na początku liczyć, nikt nie musi tego na początku robić - patrzysz tylko ile jesz dziennie, ważne zebys się orientował i jadł mniej wiecej codziennie tyle samo. Masz jeś tyle żebys wogole nie odczuwał [...]
To teraz musisz się skupić na sile i wytrzymałości pływackiej. Jest to bardzo ważne. I dużo pływać tym całym stylem motylkowym, ćwiczenia do tego stylu też się przydadzą. No i oczywiście nie odłączne nogi.
[...] kiedy przenosiłem kilka worków z ziemniakami na początku nie bolało ale teraz sie pogarasza :/ widocznie nie moge wysilać kręgosłupa chociaż w trakcie wysiłku jakoś mnie nie bolał chciałbym wam poakzac te cwiczenia ale nie znam zadnej strony z ilustracjami moglibyście mi jakaś polecić? ból czuje tylko w kręgosłupie i nie promieniuje mi do nóg
Aidstep: koledze chodzi o takie formularze: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
przysiady bez obciazenia +inne cwiczenia które pamieta Pani z zajęć wf w szkole? aeroby tzn basen albo jazda na rowerku lub bieżnia + prosze pilnować zeby dieta nie miała dodatniego bialansu kalorycznego tzn zeby nie dostarczała Pani z pożywienia wiecej kalorii niż Pani pożytkuje. pozdrawiam i życze wytrwałości w diecie i regularnosci w treningach
kwestia budowy to jest z pewnością, jednakże nigdy nie jest tak by choc troszkę nie można było poprawić dany słaby punkt- tym bardziej jeśli wykonywałoby się takie ćwiczenia które mięsień uwypuklają, a nie takie które mają za zadanie pewną "nadbudowę" w dolnych rejonach. nawet jeżeli niewiele by to dało w tym temacie to proponowane [...]
Może ja ci odpowiem na to pytanie. Według mnie i z własnego doświadczenia stwierdziłem że powinniśmy robić ćwiczenia złożone, a raczej unikać izolowanych. Oczywiście nie tak do końca unikać. Ostatnie ćwiczenie może być izolowane na "dobicie" mięśnia. Jesteś chyba ekto?? Jeśli tak to witaj w klubie ;> PS. Mój tric też jest wysoko...
Tak, każdą partię raz w tygodniu. Ale to nie jest koniecznie zasada. To zależy od poszczególnego organizmu. Jeden mięsień będzie reagował na takie bodźce, a inny na inne. Jeden będzie ćwiczył raz w tyg. i mu będzie za***iście rosło, a drugi dwa razy w tyg. i może być jeszcze lepiej. Pamiętaj też o diecie bo to bardzo ważna rzecz. I pamiętaj [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
zależy co chcesz robić. Mnie na przykład na teraz wystarczyłaby płaska bez regulacji. Przyszłościowo wziąłem regulowaną z ujemnym kątem, może kiedyś się przyda. Jeśli planujesz jakieś specjalistyczne ćwiczenia (biceps ;) ) zadbaj żeby miała "wyjście" na modlitewnik, prasę czy wyciąg. cena trochę ponad 300. Najważniejsze: solidna i [...]
jak możesz robić 35 powtórzeń to zacznij robić trudniejszą wersję ćwiczenia, lub załóż jakieś obciążenie na plecy Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-09-19 10:50:40
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
