[...] mam.Dziennnie wracam okolo godziny 17:00,zaczynajac na godz 6:00. Trening jednak zawsze zrobie. Dzis czas na plecy,po dlugim czasie wznawiam martwy ciag,takze pozostale cwiczenia,bede wykonywal na wolnych ciezarach. przed treningiem(5-10min) oczywiscie Plasma Pump,czesto nawet nie lykam calej porcji,lecz 3/4,a nawet 1/2 a i tak swietnia [...]
Środa 26.06.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6/8 / 90kg x 10 / 80kg x 12 / 70kg x 14 / 60kg x 16 / 80kg x 8/8/8 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 152,5kg x 3 / 150kg x 3 / [...]
Aby odchudzić uda, musisz zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej na całym ciele. Aby uzyskać lepszy kształt ud, musisz obudować je mięśniami. Zbicie nadmiaru tłuszczu zapewnią Ci ćwiczenia aerobowe wykonywane najlepiej z rana na czczo oraz zbilansowana dieta dobrana do Twojego trybu życia, wieku oraz podstawowej przemiany materii. Jeżeli chodzi o [...]
No to tak: Zestaw A do wywalenia ostatnie 3 ćwiczenia-zbędne izolacje w zamian daj podciąganie na drążku i pompki na poręczach zestaw B przysiady ze sztangą na barkach zamień na przysiady przednie zamiast podciaganie sztangi w opadzie daj martwy ciąg lub jego odmianę ostatnie 3 ćwiczenia wywal-zbędne izolacje w zamian daj podciąganie na drążku i [...]
Chcialbym tylko dowiedziec sie jeszcze, czy cwiczenia w pozycji siedzacej (alternatywa cwiczen z pozycji stojacej) nie mniej obciaza kregoslup ? a jak juz stojac, czy warto miec lekko ugiete nogi w kolanach w lekkim rozkroku? aby odciazyc lędzwie. wlasnie nie zawsze tak sie dzieje. Siedzac nie mamy amortyzacji w postaci kończyn dolnych. Cwiczenia [...]
Cześć Yass, Bul z tym trenerem to troszke przesadził. Ale myśle że moge Ci pomóc. Wiem że w naszym środowisku coraz częściej mowa o metodyce treningu, niektórzy próbują to usystematyzować, jednak nie zawsze jesteśmy co do tego zgodni. Ten trening który masz zaproponowany wywodzi sie z początków kulturystyki. Ja proponuje Ci trening dzielony, [...]
Na temat rozpietek zapytalem OK dzieki za odp. Ale w dalszym ciagu nie rozumiem co z tym planem jest nie tak, bo szczerze cwiczenia typu przysiad , wyciskanie na lawce, czy MC, lub wyciskanie sztangielek czy Military press, sa to raczej cwiczenia przy ktorych pracuje cale cialo prawda?
na takie pytania nie sposób udzielić jednoznacznej odpowiedzi, z kilku powodów po pierwsze, program ćwiczeń dobiera sie do stawianych sobie celów po drugie, co dobre dla jednego, dla drugiego niekoniecznie po trzecie, dobór rodzaju, czasu trwania, liczby i intensywności treningów zależy od stopnia zaawansowania ćwiczącego generalnie to jest tak - [...]
Sprecyzuje. Ćwiczenia wymagające największego wkładu mięśni, przy których można naładować najwięcej obciążenia, są u Ciebie na końcu danej partii - wiosło, uginanie sztangi. Na triceps przewaga izolujących. Takimi ćwiczeniami nie rozwiniesz trójgłowego. Zamiast bawić się w maszyny, nie lepiej wziąć się za wąski wycisk, poręcze i [...]
Fronty - to samo, sztanga będzie lecieć w dół z lewej strony. Bułgarskie odpadają nawet z hantlami - będzie jeszcze mocniej chwiać, tym razem dla odmiany prawą stronę. Zercher - jw. (wszystko pisane z doświadczenia osoby z zoperowaną przepukliną, czyli mua) Odpada także wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy - zbyt duże ciśnienie tłoczni brzucha, [...]
WL jeszcze zostawie na 2tyg a potem znowu przerwa od tego cwiczenia. Ze sztangielkami troche mogła by byc lipa. Ale z tym wstępnym zmeczeniem mogło by byc ciekawie;-)
Pany zastanawiam się jakim planem teraz poleciec, myślałem o takim czymś: -Klata+plecy szerokosc na plecy jakis drazek, i wyciagi ze 3 cwiczenia -nogi -off -barki+łapy -plecy martwy ciąg, cięzkie wiosła sztanga i moze hantla i co jeszcze ?;> -off -off
dobre cwiczenie sam robilem pare razy ogolnie od girondy jeszcze mozesz podlapac pare takich cwiczonek marian na rozne partie bo pewnie ich nigdy nie robiles bo w sumie malo ludzi robi cwiczenia girondy w swoich treningach bo nie popularne może prócz drag curl
grzbiet x grzbiet x grzbiet Reszta ciała Nie ma mowy o znaczącej poprawie nóg podczas specjalizacji na grzbiet. Albo rybki,albo akwarium.Także 1/2 ćwiczenia i tyle.... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-03-09 16:44:41
ta bo na siłce to filozofia w chuy ,nie lubie izolowanych ćwiczeń typu jakieś uginanie bicków ,wyciskania francuskie ,sztrugsy ,nie cierpię ćwiczyć barków ćwiczeniami typu unoszenie na boki ,wk***ia mnie to po prostu ,za 2 miechy pewnie wrócę do siłki. Bo jednak lubię dop******ić ciężaru na klatę czy na drążku , Aha no nie mówiąc o temperaturze na [...]
Oceny Legionistow, wg. serwisu Legia.com.pl Łukasz Fabiański - 5. Bardzo trudny do oceny zawodnik. Z jednej strony przepuścił jedną piłkę w sytuacji, przy której nie miał wiele do powiedzenia. Z drugiej strony, w kilku momentach zdradzał nerwowość i niepewność, ale na szczęście bez negatywnych dla zespołu konsekwencji. Najwyraźniej nie był to jego [...]
Środek po brazylijsku Dariusz Wdowczyk miał mieć kłopot bogactwa na pozycji rozgrywającego. Aleksandar Vuković, Marcin Burkhardt i Junior mieli dać mu komfort pracy. Ale zdrowy był tylko ten pierwszy, drugi więcej pauzował niż grał, trzeci się leczył. Od początku rundy wiosennej grał Serb, ale nie spełnił oczekiwań szkoleniowca. W lidze legioniści [...]
[...] przerwa (wizyta w szpitalu) miesięczna 2.PRzez cały okres wakacyjny i wrzesień miałem plan zaczerpnięty z książki Joe Weidera : PONIEDZIAŁEK CZWARTEK (górna połowa ciała) (3 cwiczenia to klatka, 4 barki, biceps, triceps, brzuch) WTOREK CZWARTE (dolna połowa) (3 cwiczenia to czwórgłowe, 2 dwugłowe, 3 plecy, brzuch) Długość przerw między seriami do [...]
albo mozesz cwiczenia zmieniac, wtedy nie musisz juz kombinowac z powtórzeniami. mozesz 3 schematy zrobic na 3 dni tygodnia i tak jechac nimi 6 tyg. każdy schemat poruszysz 6 razy. mozesz np raz skos klatki raz płasko raz skos doł nikt Ci nie broni, kij z zasadami,jak trenujesz i dobrze reagujesz to miej je w dupie. One sa po to by tylko ogólny [...]
Mumin - sezon 2012
