chunga - stosuję jedynie serie łączone (jak widać to w tym dzienniku). A więc wykonuję np. wyciskanie sztangi w leżeniu i przechodzę do podciągania na drążku . Tak mi to spasowało i na razie tak robię. Kiedyś w taki sam sposób trenowałem biceps z tricepsem. Kilka lat temu przerabiałem program "utrata tłuszczu bez aerobów" (było to na początku [...]
Zgłupiał a może nie wiedział i nie zdawał sobie sprawy z takich konsekwencji!? Na Mistrzostwach Europy Juniorów i Weteranów sędzina nakazała zejście ze sceny zawodniczce, która na scenie wypiła łyk płynu (stała w głębi sceny). Na innych ME uszło to płazem kulturyście. Suplement: przyciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc 4x10p 8x8p pompki na [...]
Po południu: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 72kg/6p 4p 3x5p podciąganie na drążku nachwytem do karku po 7p Po zjedzeniu białka i odpoczynku zrobię kilka serii przysiadów. Okazuje się, że jazda na rowerze wzmacnia inaczej mięśnie - przysiady z dosyć dużym trudem wykonywałem z 48kg po 6p (chyba 6 serii). Dzisiaj będę chciał [...]
Randoz - dla mnie widok trenujących ludzi jest zawsze motywujący! Młodzi czy bardziej dojrzali - ważne aby się ruszali i dobrze wyglądali (jak cię widzą tak cię piszą - chyba dlatego upodobałem sobie kulturystykę). Czasem podziwiam potężne osoby (rzeczywiście tak jest) ale jestem przeciwnikiem otyłości! Jestem stosunkowo młodym emerytem, który [...]
Nie mogę spać (potrafię więcej jeść). Trochę zmieniam ćwiczenia - potrzebuję odmiany. Dzisiaj rano: skłony na krześle 5x20p wznosy tułowia z leżenia do siadu 5x20p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/3x8p 2x6p jakaś moc przyszła i udało się zwiększyć ilość powtórzeń w 2 seriach podciąganie szerszym nachwytem do karku na [...]
Na mały luzik! Na PP zrobino mi zdjęcie z sympatycznym i spontanicznym kulturystą (właściwie to on kazał zrobić sobie ze mną). Trochę dziwnie na nim wyglądam: szerokie biodra i bardzo cienkie nóżki! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aec993157cda4aaea54352f2c5ad4d13.jpg Dzisiaj rano nogi. Ćwiczenia standardowe: Przysiady 60/70/80kgx6p 90kg/2x3p [...]
Jeżeli chodzi o te zdanie co zacytowałaś to chodziło mi o same studiowanie. Tak to oczywiście mam czas na ćwiczenia jak i na przygotowanie jadłospisu. Postaram się w niedzielę przerzucić dietę na potreningu.pl ;)
Pamiętaj że te plany nie są sztywne.Możesz zmieniać ćwiczenia.Ja nie znam twojej sytuacji na tyle,aby wiedzieć co w twoim wypadku sprawdzi się najlepiej.Wolisz robić ze sztangą? Ok.Każda wersja ma swoje wady i zalety.A może i niektóre wad nie mają;-)
Tak. Zaczynaj od tych 40% CM. Jakie skoki? To już zależy od siły. Wiadomo że przy 200kg będziesz dokładał po 20/25kg a nie 5 w wypadku jakiegoś plastycznego ćwiczenia w którym kończysz na 30/40kg;-) Swoje wyniki znasz,więc staraj się pierwsze treningi lekko zaplanować-by wstrzelić się w odpowiedni ciężar.
nie mówię, ze nie może być... lecz czym się kierowałeś ustalając ten, dość wysoki zakres powt.? jeśli Ci to służy to ok, ja jednak osobiście nie popieram raczej metody w której przeplatamy ćwiczenia z rożnych grup... zastanawiam się jeszcze nad czyms dość w sumie prostym lecz potrafiącym wprowadzić wiele zamieszania;-) Zmieniony przez - apokalipsa [...]
...no a co z tymi barkami i tricepsami i- na pewno nie robiłbym arnoldków;-) tak, robisz raz od "dołu" raz od "góry" wedle sugestii- proponuję jeszcze aby uważać z doborem obciążenia i techniką, koncentracją przy wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiad czy mc po swego rodzaju wstępnym zmęczeniu bądź co bądź... Zmieniony przez - [...]
Przypadki garbienia się są często spowodowane chorobą Scheuermanna ('choroba okrągłych pleców' - przyczyna nieznana ). Jej cechą charakterystyczną są przykurcze mięśni kl. piersiowej, które przyczyniają się dodatkowo do uginana pleców. Lekka skolioza jest w tym przypadku drugoplanowa. Najważniejsze jest zapobieganie pogłębianiu się kifozy: przede [...]
[...] konkurencji. Zaczelismy oczywiscie od marszobiegow. Potem podzielili nas na cztery grupy po 18 w kazdej. Byly przygotowane cztery miejsca gdzie przez godzinie wykonywalismy cwiczenia. Po godzinie rotacyjnie przechodzilismy na kolejne miejsce cwiczen. NA pierwszym miejscu bylo wspinanie na drabinke na jakies 4 metry, nastepnie przejscie drabinka [...]
[...] sporo czasu (ok roku) bo jak się zdecydowałam iść na AWF to nie umiałam pływać (tyle co leżenie na wodzie itp ale nie umiałam robić wydechów do wody). reszta to normalnie cwiczenia siłowe które już ciągnęłam wczesniej więc przed egzaminami tym bardziej ich nie przerywałam, zaczęłam też na ok 3 miechy przed ćwiczyc biegi, najpierw dłuższe a [...]
Jak będziesz miał 3 treningi w tygodniu to na siłownie możesz chodzić w te dni w których nie będziesz miał treningu.Fakt że można się zajechać ale myślę że dasz radę ja daje A jak nie dasz to wybieraj się na siłkę raz w tygodniu. Jeżeli chodzi o dietę jak chcesz nabrać parę kilogramów to jedz produkty bogate w białko a do piłki nożnej potrzebna [...]
Już po dzisiejszym treningu: 3 na 4 w tym tygodniu. Postępy są. Oto wyniki: B1.7+7+6+6+4+4 A3.7+7+7+7+7+7 A2.7+7+7+7+7+4 -TUTAJ UWAGA:w książce pisało, że jeżeli ćwiczenie A2 jest za trudne to należy zmniejszyć zakres ćwiczenia i w ostatnich dwóch treningach to zrobiłem. C1.7+7+7+7+5+4 E.P.7+7+7+7+7+7 L.7+7+7+7+7+7 F.7+7+7+7 G.12+12+12+12+12+12 [...]
[...] przestanie działać, dorzucisz jeszcze więcej? jak przestanie działać %-) ? to jest niezły szok dla org. jak zawsze wykonuje się 4 serie glowne to tutaj nagle 10 tego samego cwiczenia glowengo, napewno 8tyg bedzie proges. jutro wrzuce filmik z siadow. 5 serii i tej ostaniej, tylko huyowo sie sklada bo pewnie bede sam na silce i jak siądę ze [...]
Polaco: Niee, nie mam problemów :-) Wiadomo że co jakiś czas ćwiczenia się powtarzają, ale monotonii nie ma :-) Jedynie teraz z klatką jest problem, bo mało ćwiczeń mogę robić bez bólu. Te hantle poziomo też wpisałem tak w ciemno, nie wiem czy zostanie. CV: Czemu wcześnie? Akurat 12 tygodnii do wakacji :-) Myślę że to optimum żeby nie popalić [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
