cwiczenia na

Podobny trening, ogólnorozwojówkę, ćwiczyłem przez ostatni miesiąc. Ogólnie podstawowe ćwiczenia na atlasie 4x12. Niestety nie mam opisanych ciężarków w atlasie i nie wiem ile biorę na poszczególne partie. Na klatkę jest to 12/20 maksymalnego obciążenia, na biceps 5/16, triceps 9/16, nogi 7/20, barki 8/20, plecy 9/16. Zakładam, że na klatkę maks. [...]

Jupi, dwa cwiczenia na plecy! Powodzenia :)

Ta, mam tę książkę w pdf'ie :) Rażą w oczy jedynie te ćwiczenia na nogi. Ale to zależy od celów Antona, jeżeli chce się w to bawić to może spróbować, będzie mu łatwiej bo już sporawo trenuje. Ale jeżeli podniesie w tym treningu intensywność poprzez wprowadzenie super serii, a potem jeszcze doda obciążenie to korzyści będzie czerpał nadal.

Ok, następnym razem spróbuje tak jak piszesz :D, co do ćwiczenia na brzuch podałeś z chęcią go wypróbuje :D

Wprowadź ćwiczenia na uwypuklenie klaty.

Oniemiałem z wrażenia, bobas swietny progres zapodaj cwiczenia na plecy i diete

Witam...chciałbym się podczepić do tematu jak można? Czytam to forum i jestem chyba coraz bardziej zamotany...mam podobny problem nie wiem co robić czy stosować dietę i ćwiczenia na masę, czy jakieś aeroby dietę i trening redukcyjny... mam 23 lata i przy wzroście 183 cm ważę 89 kg moje wymiary Pas - 98cm Biodra - 102 cm klatka 104 cm Biceps pr [...]

To już kwestia indywidualna ja osobiście praktycznie od zawsze preferuje 3-4 serie przy np 10/8/8/6 powt.Większość mięśni pracuje przy wielostawowych więc na izolację masz jeszcze czas , i dodasz ją wtedy kiedy będziesz chciał się skupić na poszczególnej partii .A plan jak dla mnie zbyt przepełniony 4 ćwiczenia na dużą partię na początek i 3 [...]

też mam taki problem ,z tego co czytałem to właśnie problem z oddychaniem. a jakie ćwiczenia na brzuch do przysiadów ,żeby było stabilniej? Zmieniony przez - xper w dniu 2014-07-31 23:24:19

w sumie widziałem filmik jak koleś robił 25 pistoletów z 25 kg obciążenia to nogi gość musiał mieć mocne a ćwiczenia na flagę? Bo to mój drugi cel do zrealizowania po muscle upach. Zmieniony przez - xper w dniu 2014-08-31 18:07:09

Ćwiczenia na klate i bic w tej rozpisce którą podałeś teraz są dobrze więc nie ma potrzeby zmieniać Reszta jest poprawiona tak jak ustaliłeś Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-31 16:02:33

15 czerwca zaczynam etatową pracę, do tej pory nie będę mieć pieniędzy, ale na pewno dam radę się dogadać. Pytałem raczej o ćwiczenia :) Domyślam się, że bieganie wejdzie w grę częściej co bardzo mnie cieszy bo uwielbiam biegać i mam z kim, niestety nie wiem jak będą wyglądać ćwiczenia na siłowni.

Jakie wyrzucic cwiczenia na bicepsa?, najlepiej takie ktore słabiej działa.

aktualnie : poniedziałek- plecy triceps brzuch środa-klata barki brzuch piątek- biceps triceps brzuch niedziela- nogi brzuch od przyszłęgo tyg zamierzam robić: poniedziałek-nogi,plecy,triceps środa-klata barki biceps piątek- nogi plecy triceps niedziela-klata barki biceps 3 ćwiczenia na partie po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3 serie , zakres [...]

doris: na nogi to polecam ćwiczenia na Stepie bede to powtarzać do znudzenia, gdyż znam to z autopsji a 'polityczna poprawność' i zaufanie do kompetencji i wiedzy moderatorów forum, karze mi wymienić ćwiczenia siłowe generalnie do wyboru do koloru trening ja tam zawsze wolałam z ciałem 'pracować' żelastwo mnie tak nie kręci pozdro

[...] np. poszczegolne elementy w poszczegolne dni albo jako trening obwodowy wszystkie elementy jednego dnia mozna tez wplatac w ten trening cos na ksztalt tou przeszkod, na ktorym trzeba wykonywac cwiczenia na poszczegolne elementy zagladnij do podwieszonego posta o tytule: OGOLNORZWOJOWKA i sprobuj cos ulozyc, a pozniej ewentualnie skorygujemy

to np. w tym ciężkim jakieś 2 wyciskania plus rozpiętki, a w drugim jedno ćwiczenia na wyciskanie z zmniejszonym ciężarem i do tego 2 ćwiczenia na rozciągnięcie ?

[...] Wzrost: 175cm Waga: 55kg+ Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Biceps + Triceps: uginanie rak ze sztanga, uginanie rak z hantelkami, cwiczenie na masyznie(BICEPS) cwiczenia na maszynie, uginanie rak z hantelkiem za glowa stojac i lezac, pompki tylem(TRICEPS) Wtorek: Klata + Plecy Wyciskanie na laweczke(prostej i skosnej), pompki(KLATA) [...]

Jeśli chodzi o obciążenia- w granicach 60 - 80% CM (ciężaru maksymalnego czyli takiego, z jakim jesteś w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie)Zacznij od najmniejszej stawki procentowej i powoli zwiększaj. Jeśli chcesz ułozyć plan na mase musisz wziąść pod uwagę podstawowe zasady (ćwiczenia z wolnymi ciężarami-takie jakie posiadasz(sztanga [...]

Witam po długiej przerwie. Odzyskałem pełnie sił skończyłem brać wszelkie antybiotyki i od poniedziałku zaczynam wreszcie ćwiczyć. W tym tygodniu robiłem co dziennie rano przysiady pompki i podciągałem się na drążku. Wieczorami grałem z kumplami w kosza i robiłem ćwiczenia na polepszenie czucia głębokiego i na koordynacje.