cwiczenia na

MOJE KOMENTARZE = WIELKIE LITERY - MC rwaniowy ostatnio zauważyłes ze opuszczam sztange za daleko od ciała.Juz tego nie robie. SUPER, - Wyciskanie z pauza pauza jest i to bardzo mocno zaakcentowana. SUPER - Pull over robiony ta sama sztangielka co ławka jest dla mnie za ciężki. Czy moge obnizyc ciezar?Np.do 17.5kg ZA PIERWSZYM RAZEM ZA CIEZKI, [...]

Przysiad - buty płaskie 52.5x15/ 65x15/ 72.5x15/ 85x15 (80x15) Wyciskanie leżąc 27.5x15/ 32.5x15/ 37.5x15/ 42.5x15/ 47x5x15 (40x15) MC 52.5x15/ 65x15/ 72.5x15/ 85x15 (80x9) SKŁADANKA: Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 40x15/50x15/ 60x15/ 70x15 (70x15) Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 10x15/ 12.5x15/ 12.5x15/12.5x15 (10x15) [...]

23.07.2013 DNT 24.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. omlet: 3 jajka, cynamon, len, masło orzechowe 2. 2 kromki razowca, dżem 3. kurak, makaron, sałatka (sałata lodowa, pomidor, ogór, rzodkiewki, kiełki brokuła) 4. jabłko 5. banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed [...]

19.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, masło orzechowe 2. twarożek z orzechami 3. cyc kurzy, 50g ryżu brązowego, sałatka (sałata masłowa, ogór, pomidor, papryka, rzodkiewka) 4. whey, granola (owsiane, truskawki, rodzynki, wiórki kokosowe, miód, banan) 5. 2 kromki razowca, sałata masłowa, szyna, [...]

No więc tak troszke zmodyfikowany plan. Zamiast dać priorytet na brzuch, wróce do ABS-a. Zestaw 1.(Mięsie brzucha)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2.(Prostowniki grzbietu) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 3.(Łydki)Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, [...]

Dzięki za nowy trening już czuje że da mi wycisk Teraz po kolei szukam jak wyglądają te wszystkie ćwiczenia Będzie to pierwsze spotkanie ze sztangą to mnie trochę przeraża mam nadzieje że znajdę jakiegoś trenera żeby pokazał mi co i jak na pierwszy raz. Chyba sama sztanga jak na razie bez obciążeń będzie dla mnie ? tran wliczam do bilansu [...]

Pierwszy nowy trening za mną jak go pokazałam od razu padło pytanie kto mi go ułożył Nie było tak strasznie jak myślałam wręcz podobało mi się bardziej niż na maszynach Najcięższe było wyciskanie żołnierskie na końcu już prawie nie dawałam rady . Dzień 1 . 1. przysiad 2. RDL 3. wspięcia na palce (na drabinkach) 4. wyciskanie [...]

Dzień 3 (10.07) serie 4x8 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 11 12 12 12 1b. przysiad plie (sztangielka między nogami) 12 12 12 13 2a. wiosłowanie sztangą 20 20 20 20 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 5 5 5 6 3a. Odwrotne brzuszki na ławeczce do wyciskania 3b. Rowerki 3c. Nożyce na płasko +obwodówka wytrzymałościowa + precor [...]

Przeczytałem artykuły michaila i georgu i myślę, że ten trening ACT to idealny dla mnie ;) Skorzystam z przykładowego treningu: Tylko niektóre ćwiczenia pozmieniałem: 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej, 2. Przysiady za sztanga na barkach, 3. Wyciskanie sztangi płasko, 4. Unoszenie sztangielek bokiem, 5. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Od września wracam do pracy i zastanawiam się jak to będzie z czasem na ćwiczenia , chyba noce będę zarywać, życzę powrotu do zdrówka!

[...] siad sztanga 6. Unoszenie sztangielek bokiem 7. Francuskie 8. Uginanie ramion 9. Wzruszenia 10.Spiecia Pod warunkiem , ze bede w stanie kondycyjnie wykonac te cwiczenia , to czy jest to dobry plan na raz w tygodniu ? Na klatke i na barki dalem dwa cwiczenia , bo zalezy mi na nich szczegolnie.Czy to dobry pomysl? Moze dodac do [...]

Body że też zachciało ci się dopiero w wieku 24(albo i pózniej, może nie doczytałem) koksować hehe. A wcześniej długo na suchara ćwiczyłeś? Mocnego podziwiam bardzo, bo tyra chłop przy kostce i potem ma ochote jeszcze na ćwiczenia, koksowanie, odżywianie itp. Wielki szacunek. Mocny, a neta bedziesz miał w tych Włoszech?

tyl po raz pierwszy na cyklu cwiczony. czworoboczny faktycznie za chooya nieidzie nic. jakie cwiczenia smigac zeby go ruszyc?? obiecuje za rok bedzie lepiej. musze sie w koncu za siebie zabrac. za czesto mi sie niechce i za czesto sobie odpuszczam ale jak juz pojde na silownie to czuje sie cudownie. od pierwszego treningu strasznie to polubilem i [...]

Proponuję metodę "super slow" - 5 sek faza negatywna i się chce płakać. Taką metodę stosuje się min. po kontuzjach kolan w połączeniu z ćwiczeniami izometrycznymi. Oczywiście mówimy tu o fizykoterapii, ale w kulturystyce również się sprawdza. Na początek proponuję spróbować w seriach rozgrzewkowych, tylko mnie później nie zabijcie jak [...]

Polecam Ci przejsc na dietę i wykonywac nizej wymienione cwiczenia.pozniej mozesz dodawac obciążęnia.a to ze piszesz że "jesz" nc nie znaczy,bo kazdy je;) Ćwiczenie 1 Stań w rozkroku (kolana na szerokości bioder), stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. [...]

No ok, dzięki za rady. Mam skupić się tylko na tych przysiadach (autor tam nadmienia coś o spalaniu tłuszczu poprzez te ćwiczenia, a przecież chcę iść w całkiem innym kierunku) czy zrobić 4 dni treningowe- czyli to co mam - pompki + nogi w weekend? Czy ab ripper x też mam wywalić? Zmieniony przez - quicku w dniu 2010-10-27 07:15:43

a ja za 2h na trening dziś klatka i bicepsy,na klatke za wielkiego wyboru to nie mam cały czas te same ćwiczenia tylko teraz zamiast od płaskiej to od skosu bede zaczynać i tak w koło bo sztangielek tylko na rozpiętki starcza

ja ogólnie pomieszalem cwiczenia bo kvrwa jedna prosta ławka na całej siłce.. zajeta caly czas.. najpierw skos up pozniej plaska, pozniej rozpietki na maszynie , pozniej skos down i unoszenie krążków na środek klaty.. masło maślane wyszło o i chvj i brak sil ,ale pompa potężna

Wiesz kolego, początkujący nie znaczy, że niedoinformowany ;) Pytając o ćwiczenia miałem na myśli poradę co mogę a co nie, w jaki sposób lub czy w ogóle mogę, bo to że mi się wydaje jakbym nie nadwyrężał owego mięśnia to nie znaczy, że tak jest. Jednak oczywistych spraw tłumaczyć mi nie trzeba, to co napisałeś w pierwszym zdaniu ja doskonale wiem [...]

[...] stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jednorącz Kaptury 5x20(okolo) WZNOSY BARKÓW - SZRUGSY 3. Czw (Plecy + Triceps) Plecy ( tu sie zastanawiam czy 4 cwiczenia bedzie dobrze :P 4x8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8 Martwy ciąg xxxxxxxxxxxxxxxx 4x8 siedząc na ławce skośnej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień [...]