cwiczenia na

Tydzień 7 Poniedziałek Klatka/barki/triceps (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 25kg Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 51-56-59kg Rozpiętki 12/10/8 12kg Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 43-48-51kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 12kg Triceps Pompki tyłem z 10kg 20/20/20 dziś były lekkie [...]

Tak sa to dobre cwiczenia. Dodaj po serii na malych partiach (Barki,biceps,triceps). Przy partiach duzych tj. nogi,plecy,klata mozesz dodac po 1-2 dodatkowe cwiczenia (2serie) np rozpietki jakis skos,na plecy wioslo hantla ewentualnie jajkas maszynka,lydy .A barki na jednym treningu mozesz robic z przed glowy a na drugim za glowy. Taka rotacje [...]

No więc jeszcze raz. BMR = 120kg x 24h = 2880kcal Przyjmuje ten współczynnik aktywności * średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca). Na co dzień pracuje przy komputerze, ale 3x w tygodniu na siłownię na pewno znajdę czas. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 2880 x 1.1 lub x 1.2= 3168kcal / 3456kcal Tak więc środek [...]

Witam. Wykonując podciąganie końca sztangi w opadzie, można wykonywać na zwykłej sztandze, czy potrzebny jest jakiś sznur lub specjalnie dostosowana sztanga? Jeśli nie ma większych przeciwwskazań do robienia tego ćwiczenia zwykła sztanga i bez sznurów, to macie jakieś porady co do odpowiedniej techniki.

Ponawiam pytanie ze względu na brak otrzymanej odpowiedzi. Mój rozkład partii w tygodniu wygląda następująco: PON:nogi+brzuch WT:klata+bic ŚR:- CZW:plecy PIĄ:- SOB:barki+tric N:- Często po wtorkowym treningu bicepsa "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne [...]

[...] spiący, zmeczony, notuje bardzo małe przyrosty. Niestety zostało mi jeszcze 3 tygodnie splitu. Co mam zrobic ? 1 - zrobic teraz tydzien przerwy i dokonczyc potem jeszcze 2/3 tygodnie tego splitu z czego wiem, ze spadki w sile będą 2 - Skrócic treningi, zostawic najwazniejsze cwiczenia i dociągnąc te 3 tygodnie do konca i potem tydzien przerwy

pewne- choc nie ma powodow do niepokoju- dysproporcje istnieją; jednak nie jest mozliwe okreslenie, na podstawie tego czy jest to masa mięsniowa czy wiekszy udział ma tk. tł... musisz jeszcze wrzucic dokładny trening- choc najlepiej byłoby poznac -w ogólnym zarysie- jak trenowałes najczęsciej; ważne są oprocz formy trening także zastosowane [...]

To daj barki solo i po kłopocie. Poza tym możesz przeplatać ćwiczenia-jeżeli już chcesz łączyć z jakąś większą partią-wtedy nie będzie problemu mniejszych obc. Dobry zestaw na bary ,to: 1.Push press rampa 6 2.High pull rampa 8 3.Wznos boczny siedząc rampa 10 + down the rack 4.Wznos młotkowy z opadu rampa 12 I warto zapoznać się z prawidłową [...]

mało troszku szrugsów, ponadto nie jestem przekonany czy owo rozciąganie jest aż tak potrzebne- szczególnie przy podciaganiu na drażku; możepo zakończeniu ćwiczenia i przy ściaganiu drążka

Siema, krótkie pytanie. Chciałem aby trening trica był konkretny i nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia... Trenowałem przed 2,5letnią przerwą od treningów wyłącznie hst i fbw, także wiedza uleciała i wolę się upewnić. 3 po 3 serie podciąganie na poręczach ściąganie wyciągu górnego linkami unoszenie hantla w opadzie trening tricepsów wykonuję z [...]

Lipa jak dla mnie.Poza tym suwnice bym odpuścił,chyba że w typowo plastycznej wersji ćwiczenia,z małymi ciężarami.Tam maszyna narzuca tobie nie zbyt zdrowy/naturalny tor ruchu. Ale trzymajmy się zasad,tutaj zadajemy pojedyncze pytania.Jeżeli szukasz porady dotyczącej treningu,załóż osobny temat.Najlepiej z wypełnioną ankietą,głębszym opisem [...]

ja mam z kolei takie pytanko. jak najszybciej pozbyc sie hmm "boczkow"? jakie najlepsze cwiczenia znacie na to? bo dieta to wiem ze klucz, tylko jaki trening.

To z dzisiaj. http://www.youtube.com/watch?v=HpGYGA3xkSg Klatkę wypinałem, kładłem sztangę niżej. Jeszcze pewnie stopy szerzej, tak? Przysiad wygląda już dużo lepiej.Pilnuj retrakcji. Co do ustawienia-może minimalnie poszerzyć.Jednak trzeba pamiętać że dobieramy niejako swój najsilniejszy rozstaw.Taka zmiana "na siłę" może pogorszyć efektywność [...]

Dziękuję Apokalipsa za odpowiedź. W dniu push II jest tam high pull który zastąpiłem podciąganiem sztangi jednak już wykonywałem tyle wersji tego ćwiczenia żeby mieć to czucie mięśniowe i mi się to nie udawało że chyba musze to zmienić. Jakie ćwiczenie mógłbym za to wrzucić ? A i jeżeli w jakiejś partii nie czuję że wystarczająco dotrenowałem ją [...]

Gdybym mógł to znaleźć, uwierz- nie pisałbym :) Może mi ktoś mniej więcej streścić jakie ćwiczenia są dobre na to? Wznosy tułowia bokiem, podnoszenie nóg leżąc? :)

Witam. Moje pytanie dotyczy brzucha. Jak trzeba robić, jakie ćwiczenia, ile razy w tygodniu. Zależy mi na profesjonalnym brzuchu z "bokami".

Czym się różni ( o ile sie różni ) wyciskanie francuskie leżąc, od wyciskania francuskiego siedząc ? Ponoć angażowana jest ta sama głowa tricepsa, aczkolwiek są to dwa różne ćwiczenia i się zastanawiam, czy nie połączyć ich na jednej sesji treningowej. Ma to sens?

http://www.fitnow.pl/pl/3/626/899/5-cwiczen-ktore-powinienes-przestac-wykonywacna-zawsze sorki niewiem jak mi sie to 3 razy wkleilo co myslicie o tym artykule ? Zmieniony przez - Adminejszyn w dniu 2013-01-22 21:38:28 Nie znałem takiego ćwiczenia jak martwy ciąg na prostych nogach z zaokrąglonymi plecami.

adminejszyn co do cwiczenia w wyciskaniu sztangi zza glowy to ja jestem tego przykladem ze chyba jednak nie powinno.po tym cwiczeniu na nastepny dzien nie moglem podniesc reki w gore tak bark bolal i juz dobre pol roku dochodze do siebie

Witam ! Nie będę zasmiecał forum więc tutaj zadam szybkie pytanie. Po długotrwałej kontuzji dolnej partii kręgosłupa z powodu ciężarów, chciałbym wrócić do treningów. Aczkolwiek nie mogę wrócić do dawnego planu, ze względu na uszkodzenie kręgosłupa. Lekarz zalecił mi ćwiczenia 'nie obciążające dolnej partii kręgosłupa' Podpowie mi ktoś co i jak [...]