cwiczenia na

W klacie dałbym jedno główne ćwiczenie na stałych powtórzeniach w okolicy 6-10 (jak Tobie lepiej) Nie robiłbym poręczy jako pierwszych. Rozpiętki na koniec klaty. Wyciskanie możesz śmiało dać z 4-5 serii. W barkach dałbym wyciskanie sprzed głowy zamiast zza. Przedramiona jak lubisz ćwiczyć to ok, ja ich nie uwzględniam w treningu. Przysiady tak [...]

Tak robię, bardziej chodziło mi o to czy od razu robić wszystko na nogi czy zrobić 3s przysiadów, później jakieś 2 ćwiczenia i kolejne 3s czegoś na nogi. Czy nogi robić po sobie Tak rób czyli każda partia w całości. Czyli wszystkie ćwiczenia na nogi, potem wszystkie na klatkę itd będzie najlepiej.

O matko. Z taka ilością serii i ćwiczeń to Ty tym planem daleko nie zajedziesz prędzej się przejedziesz lub zarżniesz na amen. W twoim wypadku trening dzielony raczej nie będzie najlepszym pomysłem. Za duża aktywność fizyczna poza siłownia. Proponuj trening całego ciała na jednej sesji treningowej i ograniczenie się do jednego ćwiczenia na daną [...]

Robiąc klate z tricem daj 2 ćwiczenia na tric. Dałbym francuza leżąc 3s i ściąganie linki wyciągu górnego. Podobnie z połączeniem plecy + bic, daj 2 ćwiczenia na bica, uginanie ze sztangą i młotki. Do treningu nóg dodaj na łydki wspięcia na palce ze 3 serie po 15 powt. To ja bym zmienił, ale poczekaj jeszcze na opinie speców :)

no to dobrze. Hmm mam nowy plan FBW tylko trzeba zmienic 2 cwiczenia na plecy bo juz wiem ze nie dam rady ich wykonac dorze technicznie. ocenilibyscie mi go i napisali jakies inne cwiczenia na plecy.

Jeśli po tak długiej przerwie wracasz to możesz dać nieco wyższy zakres powtórzeń i co ważne trzeba dać jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń. Pośladki warto trenować ale na początek jak dobrze będą dobre ćwiczenia to dedykowanych ćwiczeń nie trzeba.

Zastanawialem sie, ale w rozgrzewce mam cwiczenia na ruchomosc stawow, do tego podskoki lub skakanka, a cale dlonie rozgrzewaja sie dokladnie w trakcie pierwszego treningu umiejetnosci, a nadto pierwsze cwiczenia statyczne sa obciazeniem dla stawow rak i nog. Obciazenie robi dopiero druga grupa statyczna, a ta jest po cwiczeniach dynamicznych.

co do brzucha....ile razy w tyg. jakie ilosci i jakie cwiczenia na te partie

Krótkie pytanie. Do ilu zmniejszasz przerwy miedzy seriami i miedzy poszczegolnymi cwiczeniami podczas pracy nad definicja miesnia ? Stosujesz w tym okresie np.podczas wykonywania jakiegos cwiczenia na wyciagach serie ze zmniejszaniem obciazenia?bartek

Jacku dziękuję od nowego roku zaczynam ten trening jeszcze tylko chcialbym Cie prosić o to abys opisal jak poprawnie wykonąc wjazdy oraz czt w treningu uwzględnic ćwiczenia na przedraminoa?

[...] W srodku sa takie jakby male granulki, ale takie granulki z tego co widze na moim ciele sa tez w innym otluszczonych miejscach .. Ogolnie spadek bf powinien pomoc ? cwiczenia na silce + aeroby + spalacz tluszczu typu Dyma Burn X-Treme (w taki prawdopodobnie sie zaopatrze) no i ofkoz dieta

[...] to wszystko narmalnie wygladało,ale całkiem inaczje wyglad w stanie"spoczynku".Zaczelo to zwracac moja uwage po okresie kiedy cwiczylem,kiedy znacznie przytyłem. Mam zamiar wybrac sie do lekarza w najblizszym czasie.A moze znacie jakies dobre cwiczenia na redukcje tkanki tluszczowej? Zmieniony przez - katorius w dniu 2008-06-08 10:52:36

Wolalbym sobie darować diete.. moglbym ta kreatyne brac bez cwiczenia na silowni? tylko KM i basen?

[...] bodziec kierunkowo poprzez trening barkow i jeszcze poprzez wyrzut hormonow przy treningu nog. Nastepny trening piatek plecy + tric i znowu to samo - martwy wyrzut hormonow cwiczenia na triceps tez inne partie sa zaatakowane zreszta przy plecach tez. Czyli nie mozna tego rozpatrywac w kategori ze 7 dni wolnego dla miesni. Osobiscie nie neguje [...]

Pierwszy kurva! Dodam jeszcze(i to szczerze) że nienawidze robić bicepsa,strasznie mnie wnerwiają ćwiczenia na biceps... ku chwale sezonowcom powiem też ze: -ćwicze nogi -robie martwy ciąg -klate robie hantelkami znacznie częsciej niż sztangą -a moim ulubionym ćwiczeniem nie jest wyciskanie sztangi czy prostowanie ramion stojąc a wiosłowanie [...]

korwa chyba trzeba będzie niedługo dorzucić jakieś ćwiczenia na klate bo od kiedy robie tylko wyciskanie to sie wygląd pogorszył

w pasie ponad 80, w udzie to 60 max a bic jak to bic, do 40 brakuje jak zwykle :C teraz mam fajny trening, same podstawowe cwiczenia na lapy, moze cos drgna

Zobaczysz, jakie to miłe uczucie zajrzeć po roku, dwóch do starego dziennika( bo będzie otwarty olinkaz93 vol.3) - przeczytać swoje wątpliwości, wstępny opyerdol %-) i porównać swój obecny wygląd z tym zastanym na pierwszych stronach. Przy sporej dozie konsekwencji wyjdzie z tego coś dobrego:-)) Zdr/ Hehe ;) miłe słowa, miejmy nadzieję, że się [...]

Witam. Wróciłem do ćwiczeń po dłuższej przerwie z powodu kontuzji. Praktycznie zaczynam od zera :) Ćwicze jakieś 2,5 miesiąca już, ale problem jest niestety brzucha. Moja waga to ok 82 kg przy 181 cm wzrostu, ogólnie nie jestem zalany tylko ten brzuch "piwny". I tutaj moje pytanie; czy olać to na razie i masować? (dieta jako taka jest) [...]

Ja tam wybrałbym wiosłowanie. Na szczęście nie mam takiego dylematu i robię obydwa ćwiczenia na jednej sesji, żadnych problemów ze stawami nie mam a nawet ciężkie wiosło mnie naprostowało (skolioza).