"Czemu nogi na początku?" -- bo przeważnie na nogi są najcięższe ćwiczenia :) ale jak masz priorytety to rób wg nich, jak będziesz miał problemy z wykonaniem przysiadów na końcu treningu to wtedy daj je na początek "Dodam do nich wspięcia na palce (one też z progresją ciężaru?" -- oczywiście, że z progresją :) możesz dać do [...]
"co do tych ćwiczeń podstawowych to powinienem na każdy akton mieć po 1 ćwiczeniu, czy tak jak podałem może też być ??;" -- chodzi o to, żeby robic ćwiczenia tylko na duże grupy mięśniowe np cos takiego: przysiad, mc, podciąganie, wyciskanie na ławeczce, wyciskanie na barki, szrugsy "jak byś mógł to napisz mi gdzie miał bym umieścić [...]
[...] kolan -rozciaganie dynamiczne -trening silowy -rozciaganie staytczne - siad prosty, motylek, szpagat, skłony tylko jeszcze napiszcie mi taka recz czy moge wykonywac po 3 serie kazdego cwiczenia tak ze 1 seria to 30 sekundowe rozciagniecie? i czy mozna podczas wykonywania cwiczenia zginac plecy czy raczej robic wszystko na prostych plecach?
Witam. Mam pytanko odnośnie diety i ćwiczeń. Mam 170 wzrostu i waże jakieś 84 kg - waga sie waha, w zależności ile piw wypije dzień przed. Mam zamiar zmienić tryb życia i podjąć się jakichś cwiczeń. Planuje zaczać trening mawashiego dla początkujacych, po jego ukończeniu może jakiś dobry trening domowy czy uczęszczanie na siłownie. Czy jest [...]
Według mojej wiedzy nie da się albo nie jest wcale bardziej efektywne kręcenie na okrągło. Niemniej mi bardzo właśnie pomogły ćwiczenia od Maćka na kręcenie naprzemiennie jedną nogą po 1 minucie.
Korzystając z tamtych linków ułożyłem sobie taki plan obwodowy - połączenie dwóch planów i trochę dorzuciłem od siebie tam, gdzie cwiczenia po prostu mi nie pasowały (z powodu braku odpowiednich maszyn lub dlatego, że obciążały kręgosłup). Bym prosił o ocenę: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) lub brzuszki 2. Syzyfki [...]
Wyciąg, takie ćwiczenia mogę na nim robić: Wyciąg, takie ćwiczenia mogę na nim robić: Zmieniony przez - Ramzes-jwo w dniu 2010-01-22 11:09:42 Zmieniony przez - Ramzes-jwo w dniu 2010-01-22 11:10:02 Zmieniony przez - Ramzes-jwo w dniu 2010-01-22 11:10:22 Zmieniony przez - Ramzes-jwo w dniu 2010-01-22 11:10:44
Nogi MUSISZ ćwiczyć, uzgodnij z lekarzem, co wolno Ci robić - ja nawet przy ubytku chrząstki stawowej mogłem pływać i jeździć rowerem, teraz walę przysiady ze sztangą i jest OK na razie. Nogi: uzgodnij z lekarzem, jakie ćwiczenia, możesz wrzucić martwy ciąg na sztywnych nogach Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3serie Barki [...]
x-ray ja nie powiedziałem że nie są potrzebne ćwiczenia statyczne. Owszem są i własnie wszelkiego rodzaju opisane przez ciebie wyżej "akcje" się sprawdzają. Jedno ALE !!! O wiele bardziej liczy się balans dynamiczny, dostajesz trafienie i musisz zostać na nogach poprzez odpowiednie rozłożenie ciężaru ciała. Dlatego też bardziej polecam [...]
słuchaj ja mam tak samo ale mówią żeby robić normalnie max na serie ile możesz a z czasem napewno będziesz robił coraz więcej. A od czegoś trzeba zacząć. Jak nie zaczniesz robić pleców na drążku to inne ćwiczenia nie spowodują że nagle zaczniesz się podciągać np. 10 razy. pozdrawiam
Już tam czytałem wszystkie podpięte tematy, ale dalej nie wiem które ćwiczenia będą dla mnie dobre na początek, nie wiem z jakim obciążeniem pracować, ile powtórzeń, serii. Nawet nie wiem które ćwiczenia są na jaką partię ciała, dlatego się odezwałem po pomoc dość szczegółową.
Grrubas praca przywodziecieli w uginaniu jest minimalna, powiedziałbym, że znikoma. Jeśli chcesz poczuć przywodziciele a nie masz maszyny to porób siady sumo jako ćwiczenie pomocnicze Z reszta jak wejdziemy na piątki to zmodyfikujemy ćwiczenia pomocnicze.
A tu na masie ok 48 cm. Szkoda ze nie zrobilem na pompie bic+tric , bo tak obecnie łącze cwiczenia tych 2 partii- wtedy po treningu wyskakuje równe 50 cm, i dopiero wtedy jestem zadowolony z ręki...
To nie ten dział ale........Napewno nic nowego ci nie powiem.Przeważnie stosuje 3 ćwiczenia oczywiście nie na jednym treningu.Są to wznosy bokim z sztangielkami,to samo linkami na bramie i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie.Więc widzisz że nie ma w tym nic nowego.Myśle że tu bardziej o technike i dobranie odpowiedniego [...]
x_tream162 zawsze robię tak, żeby te ćwiczenia jak najbardziej pomieszać, by każdy trening wyglądał inaczej, no i max powtórzeń pozdr Edit: Zbylu ale forma chyba na spadkach co? Na focie z Avka lepiej wygladasz Zmieniony przez - SebaWlkp w dniu 2009-09-13 14:38:23 Zmieniony przez - SebaWlkp w dniu 2009-09-13 14:38:41
Dzięki za uznanie, dobrze wiedzieć, że to co robię może podobać się innym, jestem na etapie wymyślania sobie optymalnego układu ćwiczeń, wiadomo jedne ćwiczenia muszą być wykonane w pierwszej kolejności ze względu na potrzebną siłę, inne można zostawić na koniec. Zawsze mam dylemat czy lepiej ćwiczyć podciąganie czy fikołki, czy też muscle up, ale [...]
z konkursu bitwa na ćwiczenia sie ujawnie :) na filmie 13 powt. ale w poniedzialek sprobuje na 20 wjechac wiec napewno wrzuce filmik :)http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=sny-KIqA2w4
[...] prawie dwa miesiace do finału a do półfinału prawie półtora miesiąca-bardzo duzo mozna zrobić -szczególnie jak i wiek odpowiedni oraz waga... Po konkursie bitwa na cwiczenia widać ,ze jest duzo zdolnych zawodników .... Ten konkurs bedzie też pewnym sprawdzianem,czy tego typu zawody ciesza się zainteresowaniem-jak dobrze pójdzie,może [...]
Nie przesadzaj że na każdego działa inaczej. Każdy robi pompki i drążek, każdy robi ćwiczenia ze sztangą jak przysiady i dociągania, każdy ma 2 ręce i 2 nogi. W indywidualne plany treningowe można bawić się jak ktoś startował w kilkunastu zawodach co najmniej. Przysiad, wycisk, ciągi, wiosło, drążek, wycisk na barki, pompki na poręczach, podrzuty, [...]
[...] tak żebyś na maxa robił ostatnie powturzenia wtedy jak robisz ostry wysiłek na bica i dużo powtórzeń to żyły sieostro pompują i z czasem będą napompowane ostro ze po jakims czasie już będzie widać nie tylko podczas cwiczenia ale normalnie bęz cwiczenia będzie widoczna i pij dużo czegoś co ma dużo żelaza najlepiej jakiś pluszzz z żelazem
HST- plany użytkowników + teoria
